Як тільки ви досягнете своєї ідеальної ваги, новою метою буде уникнути повторного набору цих кілограмів, і цього можна досягти лише за допомогою підтримуюча дієта, щоб не набирати вагу.

Важливо уникати ефекту відскоку, що є дуже поширеним наслідком, який люди відчувають, коли їм вдалося швидко схуднути, під час ефекту рикошету організм за дуже короткий час повертає втрачені кілограми.

Ви повинні уникати ефекту відскоку, дотримуючись дієти для підтримки ваги, яка може бути більш складною, ніж дієта, яку ви раніше вважали для досягнення вашої ідеальної ваги, однак, ця дієта буде необхідна для підтримки ваги, якої ви досягли без проблем з стільки зусиль.

дієта
Проведення цієї дієти вимагатиме вашої самовіддачі та допоможе вам не відступати, коли ви зайшли так далеко. Перше, що ви повинні знати, це те, що вам потрібно їсти 5 разів на день, помірними порціями, вибираючи один з наступних варіантів:

Зміст цієї статті

Підтримуюча дієта - меню:

  • Сік або зелений чай
  • Цільнозернове печиво
  • Підсмажений цільнозерновий хліб
  • Цільного зерна
  • Один плід (яблуко, груша, ківі, ананас, чорниця, диня, полуниця)

Перед обідом (10:30)

  • Йогурт з низьким вмістом жиру
  • Фруктовий салат
  • Вівсяні батончики або якісь сухофрукти

Обід (12:00)

  • Овочевий суп або вершки
  • Біле м’ясо або риба (запечена або смажена) із смаженою картоплею
  • В якості десерту ви можете вибрати фрукт або якийсь нежирний молочний десерт

Перекус (15:00)

  • Йогурт
  • Склянка молока
  • Деякі злаки
  • Фрукти

Вечеря (19:00)

  • Риба та овочі (запечені або на грилі)
  • Овочеве пюре або креми з рибою
  • Смажена курка з овочами та смаженою картоплею

Пам’ятайте, що не слід пропускати будь-яку їжу, особливо якщо це сніданок, обід або вечеря, оскільки це може спричинити серйозні проблеми та зміни в обміні речовин, і саме цього ми хочемо уникати.

Окрім повноцінного харчування, є ряд рекомендацій, які ми хочемо запропонувати вам, і таким чином доповнити підтримуючу дієту, щоб не набирати вагу.

Вправляйтеся, продовжуйте рухатися

Уникайте сидячого способу життя будь-якою ціною, оскільки завжди це ваш найлютіший ворог, і ви повинні робити все, щоб уникнути його досягнення. Займатися своїм тілом не менше 3 разів на тиждень, буде достатньо 30-45 хвилин.

Запишіть свою вагу

Також не станьте залежними від ваг, але намагайтеся зважуватися щотижня, щоб переконатися, що все робите правильно.

Не забувайте добре спати

Дуже важливо, щоб ваше тіло відпочивало, принаймні 8 годин протягом ночі. Це забезпечить рівновагу вашого метаболізму, а також допоможе вам бути енергійними до всіх своїх занять протягом дня.

Не забувайте доповнювати дієту, щоб підтримувати вагу, випиваючи не менше 2 літрів води протягом дня.

Можливо, дуже строго дотримуючись підтримуючої дієти, щоб не набрати вагу, ми трохи забудемо наші закуски. Виконайте ці бажання з’їсти десь смачний десерт. Тільки пам’ятайте: більша частина їжі, яку ми їмо, повинна бути здоровою, а решта може бути калорійною.

Ви напевно дійшли до точки, де продовжувати дієта для підтримки ваги Це частина вашої повсякденної рутини, і тепер вам залишається лише насолоджуватися перевагами того тіла, якого ви так довго бажали.