жиру організмі

Для підтримувати хорошу форму або намагаючись схуднути, параметром, на якому фіксується переважна більшість людей, є вага і необхідно мати на увазі, що вага - не єдиний показник нашої фізичної форми. Насправді це може бути контрпродуктивно, якщо ми зосередимо свої зусилля виключно на цифрах, наведених шкалою. Це трапляється тому, що коли людина намагається схуднути або поліпшити свій фізичний стан, вона починає вдосконалювати свій раціон, робити або активізувати фізичні вправи, і, отже, склад тіла змінюється, тобто взаємозв'язок між м'язами та жиром, що утворює тіло.

Щоб зрозуміти це графічно: Ви можете втратити кілограм жиру і набрати м’язи. Ваша вага залишиться незмінною, але поліпшення в організмі є значним, оскільки м’язи щільніші за жир і займають менше місця. І це те, що найважливішим для визначення стану поживності як за станом здоров'я, так і за станом хвороби є оцінка будова тіла.

Для оцінки цього складу тіла існує найрізноманітніші методи, але в цій публікації ми зупинимось на цьому 7-кратний метод жирових відкладень Джексона, Поллока та Уорда (1978 - 1980). Цей метод заснований на вимірюванні товщини жирової підшкірної клітковини в 7 чітко визначених і протокольованих місцях, і на основі вимірювань цих складок розраховуються рівняння для прогнозування щільності тіла і подальшого обчислення відсотка жиру в організмі.

Для вимірювання цих 7 складок вам потрібен прилад, який називається супорт, Він легко доступний і недорогий. Штангенциркуль або штангенциркуль - це інструмент, який багато дослідників та фахівців у цьому секторі вказують як найбільш надійний для розрахунку відсотка жиру.

Його спосіб використання Це також просто: вказівними пальцями і великим пальцем шкіра відокремлена від тіла так, що штангенциркуль супорта схоплює цю шкірну складку в тій частині, яка найближча до тіла. Фіксатор забезпечує вимірювання в міліметрах шматка шкіри, з яким ми працюємо.

В ідеалі складки вимірює хтось інший, тому що ви не можете самостійно дістатися до деяких областей, зазначених Джексоном, Поллоком та Уордом. Вони повинні вимірювати кожну складку три рази, залишаючи приблизно п'ять секунд між кожним вимірюванням. Ми запишемо три результати кожного згину на такий аркуш, а потім будемо усереднювати три в міліметрах:

підшкірні складки вказані цим методом:

1. Грудна: Діагональна складка між плечем і протилежним стегном, орієнтована близько до соска.


два. Живіт: Вертикальна складка на 2 сантиметри від пупка


3. Квадрицепс: вертикальна складка по середній лінії стегна. Стегно має бути розслабленим.


4. Трицепс: Вертикальна складка по середній лінії плеча ззаду.


5. Підпопулярний: Кутова діагональна складка на 45 градусів на один сантиметр нижче нижнього кута лопатки.


6. Супра клубова: Діагональна складка у найвищій точці клубового гребеня.


7. Середня пахвова западина: Згин вертикальний і буде вимірюватися на середньопахвовій лінії на рівні мечоподібного відростка.

Колись cобчислив 7 складок, (Пам’ятайте, сума семи середніх показників потрійного вимірювання кожної складки) ми застосуємо таку формулу залежно від того, чоловіком чи жінкою ми отримуємо% жиру в організмі.

% Жиру ЧОЛОВІКИ = 495/(1,112- (0,00043499 *складки)) + (0,00000055 *складки*складки) - (0,00028826 *Вік)) - 450

% ЖИРЕНИХ ЖІНОК = 495/(1,097- (0,00046971 *складки) + (0,00000056 *складки*складки) - (0,00012828 *Вік)) - 450

складки = заміна суми 7 складок.

Вік = Замінити наш вік.

Приклад людини: 495/(1,112- (0,00043499 *82) + (0,00000055 *82* 82) - (0,00028826 *24)) - 450

Якщо виконати рівняння дуже складно, ви також можете скористатися цим онлайн-калькулятором, в якому просто копіювання рівняння дасть результат.

Отримавши результат, потрібно буде порівняти його з наведеною нижче таблицею, щоб знати, де ми знаходимось. Результатом прикладу було б 11,27% жиру в організмі, чоловік мав би хороший фізичний рівень, розуміючи добре як фізичний стан, в якому тіло починає працювати і м’язи починають визначати.

На цій іншій веб-сторінці ми можемо ввести вік, вагу та розміри 7 складок, і вона автоматично розрахує відсоток жиру в нашому тілі.

В даний час метод складок є одним із найбільш часто використовуваних для його використання практичність та низька вартість реалізації і є не тільки один із 7 описаних, але є й інші автори, які працюють з цією технікою, такі як Дурнін і Вомерслі (1974), які працюють над 4 складками, Форсайт і Синнінг (1973), також із 4 складками, Паризкова (1972) також з 4 складками та Lean & Deurenberg (1996), який базується на триципітальній складці та окружності талії.

Але це правда, що плісе-методи мають a діапазон помилок, залежно від штангенциркуля, техніки вимірювання складок. І т.д. Існують інші тести, які точніше відображають відсоток жиру, такі як біоімпеданс, денситометрія та гідростатичне зважування.

Слід підкреслити, що шкірні складки вони вимірюють лише один тип жиру, підшкірна жирова тканина (жир під шкірою). Інші жирові відкладення, такі як вісцеральна жирова тканина (жир у черевній порожнині), не можуть бути виміряні цим методом.

Як і в інших дисциплінах та здорових аспектах, існують техніки та інструменти, які полегшують нам турботу про себе та покращують своє тіло та своє здоров’я, що дозволяє нам відстежувати свою еволюцію, але якщо ми хочемо мати 100% достовірні дані та правильно керуйте нашим режимом харчування та тренувань ми повинні покладатися на досвід професійних дієтологів, фізичних тренерів та спеціалізованих спортивних лікарів які оптимізують продуктивність без ризику.

БІБЛІОГРАФІЯ

Джироламі, Даніель Х. де (2003). Основи харчової оцінки та складу тіла, Буенос-Айрес 172 -76, 189-203

Гейворд, В. та Столарчик, Л.М. (дев'ятнадцять дев'яносто шість). Прикладний склад тіла. Кінетика людини. Шампань Іл. 143-54

Джексон, А.С. та Поллак, М.Л. (1978) Узагальнене рівняння для прогнозування щільності тіла чоловіків. Британський журнал харчування (40) 497-504

Джексон А.С. та Поллак М.Л. (1980) Узагальнене рівняння для прогнозування щільності тіла жінок Медицина та наука у спорті та фізичних вправах (12) 175-82

Катч, Ф.Дж. та Mc Ardle, W.D. (1996) Фізиологія фізичних вправ: енергія, харчування та продуктивність, 4-е видання Меріленд 527-29

А.М.

3 думки на тему "Простий спосіб вимірювання жиру в організмі"

Стаття дуже хороша ... а фотографії ... дуже корисні ... ДЯКУЮ

Привіт ! Щиро дякую за цей чудовий блог.

Знаменитий адипометр або пликометр. Одного разу вони проводили вимірювання протягом декількох місяців, і це дуже спонукає, оскільки воно поступово зменшується під час занять спортом та дієт.