У наш час дітям ще важливіше взяти із собою смачну, спокусливу та рясну закуску, адже вони бувають до 10 годин вдома у будні дні за спеціальними заняттями. У цей час важливо не тільки наповнити животи, але й не має значення, що вони їдять, адже із п’яти рекомендованих страв на день - сніданок, десять годин, обід, перекуси, вечеря - мінімум з трьох, але часто до чотирьох у школі вони споживають.
Ви можете перемогти здоровим?
Звичайно, батькові нелегко змагатись із смаколиками, які є в шкільному буфеті чи в ресторані швидкого харчування на шляху, оскільки «здоровий» насправді не є прохолодним в очах дітей. Гарна закусочна коробка може в цьому дуже допомогти, і те, що ми вкладаємо, виглядає добре, смачно і останнє, але не менш важливе: фотогенічне.
ЩО ЇСТЕ ДИТИНА? 4 НЕОБХІДНІ ПОЖИВНІ РЕЧОВИНИ ДЛЯ МАЛИХ! >>>
Я чую, як батьки - справедливо - ревуть: мені недостатньо почати робити закуски пізно ввечері, навіть бути фотогенічним. Хм-мм - не болить, якщо так. Оскільки, погодьмося, набагато краще потрапити у Facebook, ніж у смітник, а дитина замість цього купує щось у буфеті.
За допомогою наших порад ви можете легко та швидко скласти корисну закуску для своїх дітей. Бонус: не тільки дітям, але і татові, і мамі краще, якщо насі, що вживається протягом дня, також здоровий.
ДИТИНА НЕ ЇСТЬ ОВОЧІВ І ФРУКТІВ - ДІЄТА ДОПОМОГАЄ >>>
1. План на вихідні!
Заздалегідь запишіть, що ви плануєте перекусити і що можна приготувати заздалегідь. Наприклад, зварити відразу кілька банок каші, заздалегідь нарізати більшу порцію овочевих паличок, зварити яйця, розмішати печінку або крем з тунця.
2. Заморозити!
У мене в морозилці завжди є суміш фруктів для фруктового салату швидкого приготування та заздалегідь зібрана основа фруктового смузі, яку я просто поклав у блендер, і смузі готовий. Точно так само я заздалегідь готую і заморожую котлети, які я просто виймаю, засовую в духовку, і вони можуть зайти в закусочну.
3. Дотримуйтесь правила 3 E.!
Енергія-сила-здоров’я. Це те, що потрібно організації, що розвивається, і за допомогою 3E ми можемо добре пам’ятати, на що звертати увагу, якщо хочемо зробити повноцінну та різноманітну закусочну.
7 ЕФЕКТИВНЕ РІШЕННЯ, ЯКЩО ВИБРАЄТЕ ВАШЕ ДИТИНУ! >>>
Енергія
Хліб та крупи: вони містять вуглеводи, які забезпечують енергію. Виберіть дві з наступних страв на день: бутерброди, обгортання, хліб, домашні кекси, тістечка, каші, молочний рис, фрітатта, листкове, омлет.
Сила
Молочні продукти для росту кісток, м’ясо для міцних м’язів. В основному це багата білком їжа. Щодня вибирайте одне з наступного: жменька олійних культур (волоські горіхи, мигдаль, фундук) або студентське ласощі, закуска, ковбаса, кубики сиру, варені яйця, йогурт.
Здоров'я
Овочі та фрукти, повні мінералів, вітамінів та клітковини, які необхідні для збереження нашого здоров'я. Отримуйте мінімум два на день у коробці з цієї групи: свіжі фрукти, фруктовий салат, овочеві батончики, морквяні кульки, смузі.
Поради
1. З хлібобулочних виробів ми віддаємо перевагу цільнозерновим, цільнозерновим, і якщо ми робимо мюслі, спробуйте зробити це самі, бо в більшості магазинів багато цукру.
2. Корисні та смачні солодощі з знежиреним сирним кремом з червоними фруктами.
3. Пограємо з кольорами! Перекус стане приємнішим, якщо ви виберете для нього овочі та фрукти різного кольору.
ЧИ СОЛЬ Справді нездорова? МИ ВИВЧАЄМОСЯ, СКІЛЬКО ЇСТИ І ЩО ТАКОЕ! >>>
Поради дієтолога
Національна асоціація угорських дієтологів звертає увагу на важливі речі у своєму бюлетені для початку навчання:
1. Середньодобова потреба в енергії дитини шкільного віку становить 2200-2500 ккал, що дорівнює потребі дорослої людини, яка виконує помірну фізичну роботу.
2. Очікується, що у хлопчиків у віці від 12 до 13 років зростання зросте приблизно на 20 см, а вага тіла зросте на 20 кг. Те саме можна зробити для дівчат віком 10-11 років, зміна +16 см і +16 кг.
3. Кількість дітей-підлітків, які звертаються до фахівця з порушеннями харчової поведінки, за останні 10 років потроїлась.
4. Включення кальцію в кістки закінчується приблизно у віці 25 років, а його всмоктування зменшується з 30 років.
5. Поширеність надмірної ваги серед дітей віком 9-14 років становить близько 20 відсотків, що означає, що кожна п'ята дитина (і батьки) сьогодні мають стикатися з проблемами ваги.
6. До 10% наших щоденних енергетичних потреб (як дітей, так і дорослих) повинно бути покрито доданим цукром.
7. Згідно з домашніми опитуваннями, половина дітей ходить до школи без сніданку.