вибір

Навчання - одне з найздоровіших видів діяльності, але залежно від індивідуальних цілей, вам слід вибрати найкращий час доби для вправ.

Наприклад, ті, хто хоче схуднути, не можуть займатися одночасно з тими, хто хоче набрати м’язову масу або збільшити анаеробну витривалість. Результати ніколи не будуть однаковими.

Хоча багато людей організовують свій графік тренувань, виходячи із наявності часу, це не завжди правильно робити. Існує кілька параметрів, які дозволяють визначити, коли тіло повинно чи не повинно піддаватися певним процедурам. Так само, як існують цикли відпочинку та гормонів, існують також цикли фізичної працездатності.

На думку експертів, - це біологічний ритм сну і неспання (внутрішній годинник), визначається сонцем, той, який контролює функції, що впливають на спортивну практику. Тому спортсмени не роблять жодного кроку, не попередньо оцінивши поведінку свого внутрішнього годинника та його вплив на їх продуктивність, швидкість та зусилля.

Який найкращий час доби для вправ?

ВООЗ регулярно займатися легкими та помірними заходами, вони можуть це зробити в будь-який час за умови хорошого здоров’я та уникаючи надмірностей. Однак слід враховувати наступні міркування:

  • Температура тіла найнижча вранці. Отже, погіршується енергія та кровотік. Холод разом із скутістю м’язів збільшує ризик переломів або травм.
  • Недавні дослідження вказують на це ранкові заняття компрометують імунну систему, підвищення шансів заразитися бактеріями або вірусами.
  • Температура тіла та гормони досягають найвищого піку о 18:00.. Тому організм краще реагує на спортивні вимоги.
  • Між 16:00 та 17:00 легкі працюють більш правильно. М'язи стають більш гнучкими, інтенсивність вища, працездатність покращується, і стрес знімається легше.
  • Вправа між 15:00 та 19:00., допомагає регулювати споживання їжі.
  • Тренування в першу чергу протягом дня створюють послідовність і вимагають своєчасного відпочинку. Однак це вимагає більш широкої розминки через кількість годин бездіяльності під час сну.
  • Вправи генерують адреналін. Практикуючи його вночі, це може призвести до безсоння та утруднень з контролем частоти серцевих скорочень. В ідеалі, робіть це за дві години до сну.

Для досягнення цілей потрібно знати, як вибрати час доби для вправ. Залежно від того, чого ви хочете досягти, це можна зробити наступним чином:

Спалюйте калорії

Той, хто намагається схуднути, може тренуватися в другій половині дня, коли обмін речовин починає сповільнюватися. Чим холодніше середовище, тим більше калорій можна спалити.

Збільшити аеробну витривалість

Це біологічна здатність до великих зусиль із середньою або низькою інтенсивністю. Продуктивність буде однаковою, незалежно від того, коли ви тренуєтесь.

Набирайте анаеробну витривалість

Отримати гнучкість, міцність, потужність і швидкість, тобто здійснювати короткочасні зусилля з високою інтенсивністю, Бажано робити вправи з 18:00 вдень і навіть вночі. Спортсмени, як правило, тренуються одночасно зі змаганнями, щоб забезпечити та контролювати свої результати.

Нарощування м’язової маси

Гормони будуть найкращими союзниками в цьому плані, якщо ви тренуєтесь першими вранці або пізно вдень.

Кожен організм різний

Хоча є загальні пропозиції, важливо пам’ятати що кожен організм різний. Крім того, реакція на подразники не однакова у всіх випадках. Обчисліть температуру тіла, Відповідно до циркадних циклів, це спосіб визначити найкращий час доби для фізичних вправ.

Для нього, моніторинг необхідний протягом п’яти-шести днів поспіль (із вимірами кожні дві години) для встановлення середньої цифри. Ви можете тренуватися за три години до або за три години після подання найбільшої кількості.

Якщо це складно, і ви прагнете зберегти здоров’я, є й інші варіанти. Окрім суворих і жертовних режимів, 30-хвилинне тренування на день може спрацювати.

Робити це на відкритому повітрі має великі переваги, але Зручно відхилити графік з 11:00 ранку до 4:00 дня.

  • Andalusian de, R., & Andalusian Sports Medicine ENTRO ANDALUZ DE MEDICINA DEL SPORT Волумен, Р. C. (2014). Спортивна медицина. Преподобний Андал Мед Спорт. Преподобний Андал Мед Спорт. https://doi.org/10.1128/IAI.00204-06
  • Гарсія, Л., Морено, М. П., Іглесіас, Д., Морено, А., і Вільяр, Ф. Дел. (2006). Блокноти спортивної психології. Тактичні знання в тенісі. Дослідження з експертами та гравцями-початківцями. https://doi.org/10.1093/alcalc/agh258
  • Wilmore, J., & Costil, D. (2007). Фізіологія зусиль та спорту. У фізіології зусиль і спорту. https://doi.org/10.1007/s13398-014-0173-7.2
  • Universidad Católica San Antonio, C. M., Feu Molina, S., Vizuete Carrizosa, M., & Cruz Sánchez, E. de la. (2013). Культура, наука та спорт. Культура, наука та спорт: науковий журнал про фізичну активність та спорт Католицького університету Сан-Антоніо, ISSN 1696-5043, No 23, 2013, с. 103-112. https://doi.org/10.20882/adicciones.707

Диплом юриста Університетом Кастилії-Ла-Манча. Магістр бізнесу, інвестицій та фінансів (UNED). Позаштатний редактор та письменник. Технік, який спеціалізується на маркетингу. Ступінь у галузі харчування. Закінчив SEO та цифрове позиціонування. Після того, як державний службовець та адвокат протягом багатьох років, В даний час він співпрацює з різними цифровими ЗМІ та газетами, тематичними блогами, розробкою веб-сторінок, написанням путівників та дидактичних посібників, рекламними текстами, рекламними та маркетинговими кампаніями, статтями, думками та сценаріями. Він брав участь у важливих справах проекти редагування та курації тексту, адаптуючи їх для професійних веб-сайтів. Зазвичай він пише на всіх типах платформ, Google Docs, WordPress тощо.