жінки повинні важити 6 кг, а чоловіки 12 кг.
Жінки-початківці: 4 кг, 6 кг
Середня жінка: 8 кг, 10 кг
Сильна жінка, початковий чоловік: 12 кг, 14 кг
Середній чоловік: 16 кг
Сильна людина: 20 кг, 24 кг, 28 кг
Дуже сильна людина: 32 кг, 36 кг

смак

Звичайно, я купив рожевий, це мотивувало мене тренуватися з ним! Я не міг чекати робити всілякі операції зі своїм маленьким рожевим кулькою!

Мої перші 10 хвилин виглядали так:

Після ретельної гімнастичної розминки всього тіла протягом 10 хвилин, 30-секундних махів, 30-секундної цифри 8. Коли моя рука була дуже втомленою, я зайняв положення дошки на 60 секунд. Смерть.

Ось посилання на правильне виконання вправ та пояснення:

- Дивитися вперед! Назад прямо! Коліно залишається за рогом! Навантажте каблуки!
- Це гойдалки, не піднімайте гирі!
- Плече залишається в суглобовій капсулі!
- У верхньому положенні маху сідниці підтягуються, стегна підтягуються, спина, м’язи живота напружені! Ваше тіло утворює лінію, воно не ввігнуте і не вибиває! Повністю витягніть ногу!

Порада:
Якщо ви не напружуєте п’яти, витягніть ноги!
Якщо ви не розмахуєте гирею з стегон, а піднімаєте її, натягніть рушник на вухо і візьміть його на 5-5 см від вуха і розмахуйте!
Вага повинен бути продовженням вашої руки, а не висячим!

- Коліно залишається за кутом!
- Ну, прямо!
- У виняткових випадках підніміть гирю ближче до зовнішнього кута для зручності перенесення!
- Ви дивитесь вперед, перекладайте вагу на іншу руку, лише якщо впевнені!

Порада:
Напрямок вісімки не має значення, зрештою, але якщо ви хочете згодом поєднати його з ривком, поверніть його спочатку між ніг.

Опалубка:
http://www.youtube.com/watch?v=M_gKmOq_Q2E

Коліна і стегна підніміть від землі, ноги на ширині плечей, сідниці тугі, стегна нахилені нижче вас, поперек прямий, пупок тягне всередину. Лікоть під плечем, руки паралельні.