Автор: Даніель Петрі Жовтень 2016 р. 11.

протеін

ДЕ, КУДИ ВИ ЗВ'ЯЗУЄТЕСЯ, СКРІЗЬ СЛУХАЄТЕ, ЩО ХОЧЕТЕ ПРИЙНЯТИ ДОСТАТОЧНО БІЛКІВ І ТРІБА КУПИТИ БУДЬ-ЯКИЙ НАПІТ НА БІЛКІНАХ АМІНОКИСЛОТУ, ЯКЩО ВИ ХОЧЕТЕ РОСТИТИ. АЛЕ ВИ ЗНАЄТЕ КОЛИЧНІСТЬ, В ЯКІЙ ФОРМІ ВИ МОЖЕ ОТРИМАТИ? ПОТРЕБНО ПРИЙНЯТИ БІЛКИ?


Хто повинен приймати білки?

Існує широкий спектр білків, які відіграють важливу роль в організмі. Однак зараз ми розглянемо важливу роль, яку білки відіграють у нарощуванні м’язів. Наші м’язи складаються з білка, тому має сенс споживати білок, якщо ви хочете будувати та розвивати свої м’язи. Білок, який ви споживаєте, далі розщеплюється на амінокислоти в травній системі, і звідти він використовується і використовується в різних функціях. Якщо ви регулярно тренуєтеся або тренуєтеся, м’язи намагаються пристосуватись до навантаження. Це означає, що ваші м’язи будуть розвиватися і рости, що, звичайно, вимагає певної кількості тренувань. Під час тренувань пошкоджуються м’язові волокна, які можна відновити та відновити за допомогою використання амінокислот та інших поживних речовин. Під час цього процесу регенерації ваше тіло готується (пристосовується) до наступного навантаження, якому незабаром буде схильне, і тому м’язові волокна починають зміцнюватися і рости. Якщо ви займаєтеся фізичними вправами, це призводить до кращого зберігання поживних речовин, а кровотік (капіляри) покращиться, що дозволить тілу краще забезпечити поживні речовини та полегшити управління відходами.

Скільки білка слід приймати?

Залежно від виду спорту, яким ви займаєтесь, інтенсивності та ваших тренувальних цілей, для досягнення бажаного прогресу вам знадобиться різна кількість білка. Габріелла Сіліє, наш дієтолог, написала у своїй книзі "Для максимальних спортивних показників", що споживання білка у спорті при витривалості є меншим, коливаючись від 1,4 до 1,6 г/кг маси тіла. У цих видах спорту важлива витривалість м'язів, тому мета полягає у зростанні м’язів лише в тій мірі, в якій це вимагає певна спортивна діяльність. Якщо в спорті важливі вибуховість і короткочасне максимальне використання м’язів, рекомендований прийом білка становить від 1,8 до 2 г/кг маси тіла., такі як бодібілдинг, пауерліфтинг та важка атлетика, щоденне споживання білка може навіть перевищувати 2 г/кг маси тіла, а вік - ще один фактор, який слід враховувати. до 2 г білка/кг маси тіла.

З яких джерел слід отримувати білки?

Курячі грудки, грудки індички, морська риба, нежирні молочні продукти, яйця, білкові напої вважаються найкращим джерелом білка за відмінне співвідношення ціни/вартості. Окрім високого вмісту білка, вони не містять зайвих калорій.

Останні статті

  • ЧАСТО ЗАДАВАНІ ПИТАННЯ ПРО СГОРАННЯ ЖИРИ
    2017 лип. 21.
  • ЖІНКИ ТА ОБ'ЄМ I.
    2017 лип. 19.
  • НАЗАД НА ОСНОВИ
    2017 лип. 11.
  • СПОРТИВНІ АКСЕСУАРИ: КОРОТКИЙ ПОСІБНИК ПОЧАТКУ
    2017 черв. 30.
  • МІСЦЕВЕ СГОРАННЯ ТУРУ - ЩО ТАКЕ ІСТИНА?
    2017 черв. 16.
  • РОЛЬ ВІТАМІНІВ В СТУДЕННІ
    2017 черв. 08.

Відчуття успіху

Слідкуйте за улюбленими та отримуйте інформацію про наші ексклюзивні пропозиції. Спеціальні пропозиції, тести продуктів та багато корисної інформації чекають на вас, щоб ви могли зробити все можливе.