Не маючи наукової основи, режими розповсюджуються, які в довгостроковій перспективі є шкідливими для здоров'я, а також марними через "ефект відскоку". Щоб відновити свою фігуру, дотримуйтесь цих порад протягом року

Після різдвяних свят середній приріст ваги становить від одного до двох кілограмів, і багато людей вирішили їх схуднути, дотримуючись дієт, які, застерігають експерти, не мають наукової бази і ризикують відскочити після відмови від дієти.

порад

"Різдвяні надмірності зазвичай перетворюються на набір ваги на один-два кілограми, - каже доктор Марія Аргенте, заступник служби харчування в лікарні Ла-Фе." Чудо-дієти включають так звані кетогенні дієти, які виступають за виведення вуглеводів з організму. звична дієта або дисоціативні дієти, що полягають у вживанні продуктів, що розділяють їх між собою. Крім того, не маючи наукової бази, навіть якщо досягається втрата ваги, ефект відскоку гарантується, коли від них відмовляються ».

Як наслідок цих дієт, можуть відбуватися зміни рН крові, а дефіцит вітамінів з’являється в довгостроковій перспективі, каже експерт. "Ви повинні харчуватися збалансовано та різноманітно, дотримуючись зразків середземноморської дієти та розподіляючи їжу за декілька прийомів (це позитивно впливає на рівень ліпідів у крові)", - говорить д-р Аргенте. "Дієту слід розуміти не як тимчасове лікування, а як інший спосіб харчування, який потрібно дотримуватися".

Харчові рекомендації експерта:

1. Робіть п’ять прийомів на день. Таким чином ви уникаєте приходу до столу дуже голодним, а отже, уникаєте надмірностей. Ви повинні добре снідати, їсти достатньо і вечеряти менш рясно.

2. Використовуйте прості прийоми приготування їжі, для яких не потрібно багато олії: залізо, пар, гриль, піч, папільйотка, уникаючи панірування, смаженого, смаженого або рагу з багатьма соусами.

3. Приймайте синю рибу (сардини, скумбрію, тунець, паламуду, лосось) 2-3 рази на тиждень.

4. Споживайте клітковину та природні антиоксиданти, такі як овочі та фрукти, допомагають регулювати кишковий ритм. Наприклад, дві порції овочів і три фрукти на день, а також бобові 3-4 рази на тиждень (нут, квасоля, сочевиця, квасоля).

5. Контролюйте споживання тваринних жирів і використовуйте оливкову олію замість інших жирів, таких як сало або масло.

6. Зменшіть продукти, багаті цукром, такі як мед, фрукти в сиропі, цукерки, варення, випічка та випічка. Натомість здоровіше підсолоджувати аспартамом, сахарином або цикламатом.

7. Зменште споживання солі.

8. Випивайте від 1,5 до 2 літрів води на день, особливо поза їжею, оскільки це допомагає відчувати себе більше

повний. Вживання алкоголю слід обмежити склянкою вина на обід і склянкою шампанського для тостів.

9. Займатися щодня, регулярно протягом години, наприклад, ходити, бігати, плавати або їздити на велосипеді.

Підпишіться на El Norte de Castilla на + на 1 місяць за € 6,95