За підрахунками, кожна третя доросла людина у світі має надлишкову вагу. Більшість людей хочуть змінити це, перш за все, щоб бути гарнішою, але втрата зайвих кілограмів також бажана, щоб зменшити ризик серйозних хронічних захворювань.
Піраміда схуднення: як правильно харчуватися, якщо ви хочете схуднути
Вправи також можуть бути важливими, але кілька досліджень показали, що вони не особливо ефективні самі по собі, не змінюючи дієти.
Якщо ви вже вирішили змінити спосіб життя, варто лише оглянути будинок, щоб знайти добавки для схуднення. Це пов’язано з тим, що, як написано для більшості цих продуктів, вони не вживаються самостійно, а призначені для того, щоб допомогти вам схуднути та з’їсти низькокалорійну дієту.
Майте на увазі, що це не диво-лікування, а якість та вміст активних інгредієнтів у продукті сильно впливають на його ефективність.
Дієтичні добавки можна розділити на кілька груп залежно від їх ефекту:
- підсилювачі енергії, напр. кофеїн, гуарана, мальва, ієрба мате
- модифікатори вуглеводного обміну, напр. хром, женьшень
- посилення почуття ситості, напр. глюкоманнан, насіння подорожника
- посилення окислення жиру або зменшення синтезу жиру, напр. L-карнітин, зелений чай, солодка, C.L.A., піруват
- інгібітори всмоктування жиру, напр. хітозан
- діуретики, напр. кульбаба
- інші продукти, пл. водорості спіруліна, яблучний оцет
В експериментах a кофеїнспоживання дієтичних добавок показало зменшення жиру в організмі та зменшення голоду. Кофеїн також має сечогінну дію. Хоча кофеїн, що міститься в каві, чаї та енергетичних напоях, пришвидшує обмін речовин, його не рекомендують застосовувати при високому кров’яному тиску, серцево-судинних захворюваннях. THE гуарана насправді, рослинний кофеїн, таким чином, має такий самий ефект, посилюючи використання жирів як джерела енергії. THE мальва споживання також може допомогти, китайська мальва може досягти помірної втрати ваги менше одного кілограма на місяць. THE Йерба мате, або мате-чай також містить кофеїноподібну сполуку, матеїн, який має підбадьорливий, спалюючий жир ефект та сприяє травленню.
THE хрому бере участь у регуляції рівня інсуліну, забезпечуючи тим самим, що поживні речовини, білки, жири, вуглеводи не зберігаються у формі жиру. Таким чином, це допомагає у зникненні жирових прокладок, а також у зменшенні почуття голоду. Він також відіграє роль у зниженні рівня холестерину за рахунок зменшення окислення жиру. Щоб отримати максимум від цього, дуже важливі регулярні фізичні вправи. THE женьшень знижує рівень цукру в крові, покращує толерантність до глюкози, але на основі попередніх даних неможливо досягти значної втрати ваги.
Підвищення почуття ситості може бути дуже важливим під час дієт, оскільки часто дієта не дає змоги вгамуватись. Багато продуктів для схуднення містять такий активний інгредієнт, головним чином у вигляді розчинної клітковини, яка поглинає воду, викликає відчуття ситості і тому ми їмо менше. Такий активний інгредієнт a глюкоманнан та насіння подорожника, які також ефективні проти запорів та очищення кишечника.
Його отримували з хітину крабової броні хітозан на основі попередніх досліджень, це не допомагає при схудненні. Деякі дослідження припускають, що це безпечно, але неефективно при схудненні, тому фахівці не рекомендують його вживати.
THE кульбаба сечогінний ефект також діє як проносний засіб, що може призвести до втрати ваги, але ефект кульбаби не вивчався спеціально для схуднення. Не рекомендується застосовувати його в довгостроковій перспективі, оскільки теоретично це може спричинити побічні ефекти, такі як звичайні проносні засоби (зневоднення, порушення електролітного балансу).
THE Спіруліна Кажуть, що вміст фенілаланіну у водоростях зменшує апетит, тому він може допомогти у дієтах, але сам по собі він не є споживачем. Більше того, це сприяє набору ваги у дітей, які недоїдають. Яблучний оцет незначно, але може сприяти втраті ваги. В одному дослідженні учасники споживали 30 і 15 мл відповідно протягом 12 тижнів. Втрата ваги становила 1,2 кг у тих, хто споживає 15 мл, і 1,7 кг у тих, хто споживає 30 мл, а також спостерігалося, що вони їли менше, тому яблучний оцет, ймовірно, вплине на апетит.
Дієтичні добавки дуже привабливі і часто обіцяють легке і швидке схуднення. Ми можемо звернутися до них за допомогою, оскільки вони дійсно можуть підтримати нашу втрату ваги, але майте на увазі, що якщо наша надмірна вага була спричинена нашим неправильним харчуванням до цього часу, нам неодмінно слід змінити це для стійких результатів.
Те, що рослина або активний інгредієнт виявляється споживаним, не означає, що дієтичний продукт, що його містить, також є ефективним. Невідомо, чи містить він потрібну кількість активної речовини. Часто отримують суперечливі результати досліджень, які в одному дослідженні призвели до втрати ваги, в іншому це може навіть не спричинити зміни ваги. Їх ефект також залежить від дози, нашого раціону та нашого індивідуального метаболізму. Також зауважте, що твердження про те, що продукт містить лише натуральні інгредієнти, не обов’язково безпечно. Рослинні активні інгредієнти також є ліками і можуть викликати побічні ефекти. Переконайтеся, що ви вибрали безпечний продукт, бажано від відомого виробника. - Джерело: Am Fam Physician. 2004 1 листопада; 70 (9): 1731-8., Фото: Pixabay