Чи знали ви, що остеопороз - це така ж проблема для чоловіків, як і для жінок? Це вражає сотні мільйонів людей у ​​всьому світі, зачіпаючи 7-10% населення Угорщини. У вік змін майже кожна третя жінка та значна частина людей похилого віку страждають цим захворюванням. Це у чотири рази частіше у жінок, ніж у чоловіків. Що робити проти остеопорозу?

Хороша новина полягає в тому, що є досить прості способи запобігти розвитку цієї неприємної хвороби, і як тільки вона розвинулася, вона може легко поліпшити якість кісток. Далі подано кілька ідей для збору найкращих практик збереження та поліпшення здоров’я кісток.

методів

1. Самоосвіта - Якщо ви знаєте ознаки та симптоми остеопорозу, знаєте, як його лікувати та запобігати, ви можете зупинити його до того, як він спричинить більш серйозні проблеми.

Остеопороз (остеопороз) буквально означає «пориста кістка». Ми говоримо про це, коли щільність кісткової тканини падає до того, що кістки вже недостатньо міцні, щоб утримувати тіло. Ранній остеопороз, як правило, не супроводжується болем або помітними симптомами, і лише перша зламана кістка буде попереджувальним знаком проблеми. Це пов’язано з найпоширенішим остеопорозом місце перелому хребта, стегон і зап'ястя. Оскільки кістки поступово слабшають, біль у спині, втрата висоти та крива постава також можуть бути попереджувальними ознаками.

У дитинстві та підлітковому віці кістки перебувають у безперервному циклічному перетворенні. Будівництво нової кісткової тканини та розпад старих відбувається швидко, а тим часом кісткова маса збільшується, оскільки відновлення відбувається швидше, ніж деградація. Однак, коли ми вступаємо в сорокові роки, цей процес сповільнюється, і ми починаємо втрачати більше кісткової тканини, ніж регенерується. За відсутності належного обслуговування та деяких життєво важливих поживних речовин, поганий стан наших кісток може швидко перерости в хворобу.

2. Зважте - Остеопороз легко виміряти, безболісний і неінвазивний.

Для цього лікарям доступно кілька інструментів, і вони можуть помітити зниження на дуже ранній стадії. Рентген, ультразвук та КТ також підходять для вимірювання, і зміна часу між двома вимірами повинна бути основною метою.

3. Стежте за гормонами - Хоча взаємозв'язок між рівнем естрогену та остеопорозом добре відомий у жінок, подібні ознаки можна спостерігати і у чоловіків.

У жінок спостерігається вражаючий збіг між менопаузою та початком остеопорозу. Коли рівень естрогену падає, втрата кісткової маси зростає приблизно від 1% на рік до приблизно 3% від року до наступного. Хоча згодом це погіршення само собою сповільниться, але не зупиниться повністю. А до того часу вони втратять 35-50% загальної кісткової маси.

У чоловіків гормон тестостерон пов’язаний зі зміною щільності кісткової тканини. Під час старіння це спочатку зменшується, а потім знижується рівень естрогену, а звідти процес подібний до процесу у жінок. Деякі дослідники кажуть, що підтримка рівня тестостерону забезпечує захист від остеопорозу у чоловіків.

Здоровий спосіб життя тілом і душею здатний збалансувати баланс гормонів як у чоловіків, так і у жінок. Хоча існують терапії, що врівноважують гормони, ми не рекомендуємо їх, оскільки вони не позбавлені ризику. Ви можете скористатися цим під наглядом лікаря, але не починайте самовилікуватися від остеопорозу за допомогою гормональних препаратів.

4. рН баланс - Порушений баланс рН нашої дієти є однією з найважливіших проблем, які слід вирішити для профілактики та лікування остеопорозу.

Причин ацидозу, зсуву тканин організму в кислому напрямку є багато. Стрес, забруднення, споживання продуктів, що виробляють кислоту, відіграють у цьому певну роль, і вони разом змушують наш організм постійно врівноважувати кислоту. Оскільки наші клітини потребують злегка лужного середовища, регуляторна система нашого організму робить все можливе, щоб це забезпечити. Якщо він має підкислювальну дію, він не шкодує кісток і витягує з них кальцій, щоб запобігти появі більш серйозних проблем.

Найефективнішим способом запобігання руйнівного закислення є правильне харчування. Для цього достатньо вживати 60% підщелачуючих продуктів і утримувати кислу їжу нижче 40%. Однак угорська дієта сьогодні цього не відповідає. Люди майже не їдять овочі та фрукти. Макарони, картопля, рис, м’ясо, сир, молоко розкладаються на кислі елементи під час травлення. Проти остеопорозу необхідно було б їсти підщелачуючі овочі під час кожного прийому їжі.

5. Спосіб життя - Мабуть, це найважливіший ключ, який веде до рішення. Сидячий спосіб життя, куріння, вживання алкоголю зменшують утворення кісток і заважають засвоєнню кальцію.

Для зупинки втрати кісткової маси достатньо лише 10-15 хвилин напружених фізичних вправ на день. Найкращі результати дає поєднання силових тренувань, що розтягують м’язи до болю, та більш простих вправ (наприклад, їзда на велосипеді, ходьба). Якщо цю вправу робити на відкритому повітрі, це ще більше збільшить ефективність. Тож регулярні фізичні вправи не є незначним заходом проти остеопорозу.

6. Магній, вітамін d, вітамін k2 - Пара життєво важливих поживних речовин його відсутність погіршує стан кісток.
Нещодавно було опубліковано кілька публікацій, в яких основна причина остеопорозу була визначена не як недостатнє споживання кальцію, а як дефіцит вітаміну D і вітаміну k2.

Що потрібно усім у віці до 40 років, це магній (бажано у формі цитрату), вітамін k2 та вітамін d. Ця трійка забезпечує захист кісток і зубів. Кальцію в нашому харчуванні все одно багато. Не вистачає вітаміну К2, вітаміну D і магнію!

Якщо хтось підвищує кальцій в довгостроковій перспективі, а магній ні, то ранкові судоми в м’язах є першим симптомом. Його можна швидко вилікувати жменею магнію. Гірше того, що не теля стискається, а серцевий м’яз. Якщо ви приймаєте кальцієвмісну харчову добавку, переконайтеся, що вона містить принаймні вдвічі менше магнію.

Вдома вони призначають терапевтичну кількість кальцію незліченну кількість разів і не звертають уваги пацієнта на те, щоб також брати з ним магній, оскільки вони відчуватимуть м’язові судоми протягом 2 тижнів. А для деяких людей кальцій засвоюється краще під час травлення, ніж магній, в результаті чого виникає диспропорція.

Практично рідко комусь бракує кальцію, якщо він їсть тричі на день. У раціоні відсутня магній, фолієва кислота, вітамін d і вітамін k. Тому кістки слабкі, зуби перфоровані, а м’язи судомні.

Остеопороз - нещасний побічний ефект старіння, але він не обов’язково повинен відбуватися. Це можна зробити проти остеопорозу! Дещо усвідомлюючи, можна попередити погіршення якості життя. Ніколи не пізно взяти під контроль власну якість життя та здоров’я. Шукайте комбінацію, яка містить магній, вітамін К2 і вітамін D.!