більше

Вживання фруктів та овочів може запобігти хворобам, однак, багато хто з нас знайде ідеальний привід, щоб уникнути споживання цих продуктів, тому ми представляємо деякі ідеї споживати більше фруктів та овочів.

Як придбати дешеві овочі та фрукти?

Купуйте продукти, які знаходяться на урожаї (сезон), крім того, що вони кращі за якістю, вони дешевші.

Краще досліджуйте ціни та шукайте ті магазини, які пропонують нам кращі ціни. Мережа магазинів, як правило, дешевша.

Фрукти та овочі набагато кращі та поживніші, ніж купівля печива, упакованих товарів чи газованих напоїв, які ми зазвичай купуємо незалежно від того, наскільки дорогими вони можуть бути.

Заморожені або консервовані продукти можуть бути іншим рішенням, якщо ми купуємо їх з низьким вмістом натрію та без цукру.

Як легко приготувати овочі та фрукти?

Скористайтеся фруктово-овочевими салатними барами, які є у мережах супермаркетів, крім того, що ви знайдете велику різноманітність, вони готові, вам потрібно лише вибрати ті, які вам найбільше подобаються, і подати їх.

Якщо немає часу, розкрийте банку з фруктами та банку з овочами. Прогрійте овочі в мікрохвильовці пару хвилин.!

Напередодні ввечері помийте овоч і фрукти, наріжте їх шматочками і поставте в холодильник у чистій ємності. Наступного дня ви можете їсти їх під час їжі або під час перекусів.

Як зробити їх смак кращими?

Правда в тому, що не всі овочі мають однаковий смак як яблучний десерт. У цьому випадку нам потрібно буде використати свою винахідливість. Наприклад, ми можемо змішати ці овочі та змішати їх з томатною пастою, і використовувати це, готуючи піцу чи спагетті. Ми також можемо їсти овочі з заправкою (з низьким вмістом жиру), яка нам найбільше подобається.

Як змусити їх тривати довше?

Ці продукти досить швидко псуються; це означає, що вони тривають дуже короткий час. Найкращий спосіб запобігти цьому - приготувати їх того самого дня, коли ви їх придбали. Вимити, обсушити, нарізати шматочками і зберігати в чистій тарі або в пакетах і зберігати в холодильнику.

Не купуйте багато, якщо знаєте, що у вас їх не буде менше ніж за тиждень. Нічого страшного не ходити до супермаркету не раз, щоб вибрати найкращу якість та найсвіжіші овочі та фрукти.

Змінюйте їжу

Якщо ви та ваша сім'я не дружите з фруктами та овочами, навіщо витрачати свій час на приготування їжі однаково, якщо ви знаєте, що, подаючи її, ні вони, ні ви її не їсте? Напевно, час змінитися.

Настав час знайти ідеальну страву для кожного, ту, яку всі хочуть за столом. Ніхто не любить їсти моркву щовечора. Правда? Придбайте собі кулінарну книгу, ходіть на уроки, щоб навчитися готувати ці продукти, або шукайте ідеї в Інтернеті.

Сандра Техада

Дієтолог та координатор з грудного вигодовування в WIC округу Кабаррус та міжнародний консультант з лактації в Медичному центрі Каролінас.