Перше, що слід врахувати, складаючи протокол зниження ваги на змаганнях Пауерліфтинг полягає в тому, що чим більшу вагу ви хочете скоротити, тим менша продуктивність буде пропорційною. Запитайте себе, чи справді вам це потрібно для змагань.

ваги

Протокол скорочення ваги простим способом

Особиста рекомендація полягає в тому, що якщо ви вперше берете участь у пауерліфтингу, не виконуйте жодних протоколів. Перше змагання має бути особливим, і ніхто не хоче закінчувати його з неприємним смаком у роті. Ми всі повинні закінчити змагання, покращуючи свої особисті рекорди та бажаючи підготувати наступний.

У цій статті ми побачимо, як просто віддати вагу змаганням з пауерліфтингу. Є багато протоколів, які ми побачимо пізніше, але якщо ви нарешті вирішили знизити рівень, рекомендую спробувати цей протокол, якщо це ваш перший раз. Важливо дотримуватися протоколу з головою, як ми бачили на початку, раптова втрата ваги може знизити нашу працездатність, і завжди є ризик отримати травму. Не забуваємо, що в пауерліфтингу переміщуються значні ваги.

Перш ніж ретельно вивчити протокол, слід врахувати кілька факторів:

  • Існує багато способів виконати протокол схуднення. Є кращі, а є гірші. Це протокол, який на особистому рівні працював для мене, і я не зазнав падіння результатів у змаганнях.
  • Це протокол зменшення ваги в змаганнях з пауерліфтингу з 2-годинним зважуванням. Цей тип зважування зазвичай застосовується в Іспанії.
  • Ми також будемо трохи маніпулювати сіллю, пізніше ми побачимо рекомендації.
  • Якщо ви не впевнені, ні.

Протокол детально

Цей протокол починається за 7 днів до зважування і вимагає мінімум простих математичних розрахунків. Перш за все, ми маємо набрати вагу свого тіла в кілограмах (очевидно). Як тільки ми знаємо свою масу тіла, ми маємо отримати 10% (помноживши масу свого тіла на .10). Ми маємо додати отримане число до ваги нашого тіла. Результатом цієї операції буде наш Базальний прийом рідини (BFI). Значення цього числа полягало б у кількості води, яку ми повинні пити протягом перших двох днів, рахуючи в рідких унціях. Унція становить близько 30 мілілітрів.

Наприклад, на останньому змаганні я важив 85 кілограмів і хотів брати участь у категорії -83 кілограми. 10% з 85 кілограмів - це 8,5. Тепер ми додаємо цю цифру до ваги тіла, 93,5. Вам доведеться випити перші два дні 93,5 унції води, або те саме приблизно 2,7 літра води.

Нижче ми можемо побачити, яким буде розподіл води протягом 7 днів, протягом яких триває протокол:

За 7 днів до змагань:
2,7 літра води (BFI).

За 6 днів до змагань:
2,7 літра води (BFI).

За 5 днів до змагань:
Ми обчислюємо 50% нашого BFI і додаємо його до нашого BFI.
2,7 *, 5 = 1,35. 2,7 + 1,35 = 4,05 літра води.

За 4 дні до змагань:
Те саме, що день 5. 4,05 літра води.
За 3 дні до змагань:
Ми множимо наш BFI на два. 2,7 * 2 = 5,4 літра води.

За 2 дні до змагань:
Те саме, що день 3. 5,4 літра води.

За 1 день до змагань:
Ми видаляємо весь натрій за 36 годин до зважування.
Ми п’ємо лише 25% нашого BFI. 2,7 *, 25 = 0,675 літра води.

День зважування:
Випийте мінімальний мінімум перед зважуванням.

Після того, як ми зважились, ми повинні повернути собі всю втрачену вагу за ці дні. Майте на увазі, що у нас є 2 години до початку змагань, і ми не можемо їсти як божевільні і відчувати себе надто важко, коли починається присідання.

Як особиста рекомендація, як тільки я закінчую зважування, випиваю півлітра води безпосередньо, щоб почати зволожувати. Решту я п’ю потроху, покладаючи їжу.

Намагайтеся включати напої, багаті мінеральними солями, і не вводити їх одразу, наш організм може їх відкинути. Їжте продукти, які ви звикли їсти і які легко засвоюються. Уявіть, що може статися, якщо наше тіло відкине їжу, яку ми з’їли в середині спроби присідання.

Як ми вже бачили, це протокол зменшення ваги в дуже простих змаганнях з пауерліфтингу. У наступних статтях ми побачимо, як грати з циклічним вуглеводом та іншими альтернативами.

Ми не можемо повернути загальну вагу, яку ми втратили за 2 години, але коли змагання закінчуються, нам слід було повернутися до початкової ваги. Залишайтесь зволоженим і переконайтесь, що у вас є достатньо їжі під час змагань. Ви ніколи не знаєте, скільки це може тривати або що може статися.

І найголовніше - насолоджуватися конкуренцією. Це можливість оточити себе людьми, які поділяють одне і те ж хобі, друзями з інших спільнот, ви можете вчитися і ділитися своїми знаннями ... Не забудьте взяти з собою необхідний матеріал для змагань!