Протоколи щодо кетогенної дієти.
Існує кілька методів дотримання дієти з низьким вмістом вуглеводів з різними протоколами. Ми радимо звернутися до свого дієтолога, якщо вам цікаво дотримуватися будь-якого з цих методів, і перш за все, добре проінформуйте себе перед тим, як починати будь-який тип дієти. Ці протоколи також змінюються в міру досягнення гнучкості обміну речовин. І ви можете задатися питанням, що це за метаболічна гнучкість?
Що таке гнучкість метаболізму?
Це здатність нашого організму за короткий проміжок часу вступити в кетоз. На цьому етапі наш організм навчиться використовувати жир і глюкозу як взаємозамінні джерела енергії.
Ось три приклади того, як може виглядати їжа з низьким вмістом вуглеводів, залежно від того, скільки вуглеводів ви їсте на день:
Кетогенна 0/20гр
Помірний 20/50гр
Ліберальний 50/100гр
ПРОТОКОЛ 5: 2
Ще один дуже поширений протокол, коли ми досягаємо метаболічної гнучкості, - робити 5: 2.
Протокол 5: 2 складається з дотримання кетогенної дієти 5 днів на тиждень і протягом вихідних, роблячи її ліберальною, маючи можливість їсти такі продукти, як картопля, солодка картопля, більше фруктів ...
Вступ в кетоз може бути більш-менш пізнім, і рекомендується робити останній прийом в неділю в обідній час і постити до наступного дня 24 години, щоб входження в кетоз було більш ефективним.
ПРОТОКОЛ 14:14
У цьому випадку вона орієнтована на жінок та на свідому дієту з точки зору вимог нашого циклу. Жіночий гормональний цикл змінюється протягом місяця, 14 днів з першого дня періоду і 14 з середини циклу до настання наступного періоду.
Ви не усвідомлювали, що за кілька днів до менструації ваше тіло просить більше цукру, а ви хочете вуглеводів? У той час як в інші дні місяця ви активніші, і ваше тіло має більше бажання жиру або навіть менше апетиту?
Кращий? Використовуйте наш цикл на свою користь і скористайтеся потребами нашого організму, щоб адаптувати низьковуглеводну дієту до наших гормонів.
З 1-го по 14-й день рівень енергії у нас вищий, ми активніші і апетит знижується, і ми можемо полегшити дні посту, якщо нам це цікаво. У наші дні ми можемо займатися спортом високої інтенсивності, і ми помітимо, як наша вага швидше падає.
Під час другої фази циклу, починаючи з 14-го дня і до дня настання періоду, наш організм відчуває те, що називається лютеїновою фазою, і рівень прогестерону збільшується, а концентрація лютеїнізуючих і фолікулостимулюючих гормонів зменшується. На цій фазі ми, як правило, більш втомлені, знеохочені, ми можемо мати більший чи менший вплив на ПМС, енергія зменшується і ми маємо більше бажання їсти вуглеводи.
Пропозиція 14:14 полягає в тому, щоб робити кетогенну дієту протягом перших 14 днів нашого циклу, і, коли ми рухаємось до другої половини циклу, коли ми більш чутливі або з більшим апетитом, використовуємо помірну дієту з низьким вмістом вуглеводів, і скористайтеся цими днями відпочинку, щоб споживати такі продукти, як солодка картопля, картопля, маніока, бобові та фрукти ...
Важливі фактори:
Це дуже важливо, і ми хочемо зазначити, що кетогенна дієта повинна поважати рівні та пропорції вуглеводів, білків та жирів. Якщо ні, це не спрацює, і ми точно не отримаємо його переваг. Іншим важливим фактором є те, що такий спосіб життя повинен бути чистим, з їжею та сировиною органічного походження та екологічним. Ми намагаємось ніколи не вживати білки тваринного походження, якщо вони не вирощувались на траві, оскільки споживання поганих білків або неякісних олій може призвести до надходження токсинів та низького вмісту поживних речовин, що спричиняє дефіцит їжі. Ви повинні вибрати чисту кетогенну дієту, з органічними яйцями, горіхами, великою кількістю зелених листових овочів, оливковою олією, авокадо, насінням.
І нарешті, згадайте, що сувора кетогенна дієта повинна виконуватися протягом певних періодів часу, і завжди рекомендується робити входи та виходи протягом року.