Це факт. Дієти з низьким вмістом вуглеводів вважаються одним з найкращих методів схуднення швидко і здорово.
Дієта Аткінса є прекрасним прикладом дієти з низьким вмістом вуглеводів, оскільки вона заснована на низьке споживання вуглеводів і багато білків і жирів.Ви знаєте, як це працює? Ти хочеш знати? Приходь і вчись.
Що таке дієта Аткінса?
Дієта Аткінса була створена Робертом К. Аткінсом з метою схуднення. Вперше його творець опублікував його у 1972 році з книгою, де детально описані всі аспекти дієти Аткінса.
Спочатку основні органи та організації з питань охорони здоров'я та охорони здоров'я виступили проти цього рішення через велика кількість насичених жирів що рекомендується. Кваліфікуючи це як нездорову дієту та попереджаючи населення про можливі ризики.
В даний час найновішими дослідженнями та дослідженнями вдалося виявити, що споживання насичених жирів не збільшує ризик серцево-судинних захворювань і що його споживання не становить загрози для здоров’я.
Крім того, дієти з низьким вмістом вуглеводів стали ефективним і здоровим методом схуднення, оскільки вони підтверджуються науковими дослідженнями. Вони не тільки допомагають вам схуднути зменшити кількість глюкози в крові, артеріальний тиск, тригліцериди та підвищити рівень холестерину ЛПВЩ.
Що таке дієта Аткінса?
Дієта Аткінса оприлюднює 3 основоположні принципи як ключі для досягнення бажаної втрати ваги:
- Споживання підвищений зжир
- Споживання підвищений збілка
- Споживання дуже низький вміст вуглеводів
Ці три елементи разом вони зменшують апетит і голод, викликаючи автоматичне зменшення кількості споживаних людиною калорій, що миттєво перетворюється на значну втрату ваги.
Дієта Аткінса складається з 4 різних етапи:
- Індукція: У перші два тижні забороняється перевищувати 20 г вуглеводів на день. Їжте їжу, багату жирами та білками, а також зелені листові овочі з низьким вмістом вуглеводів.
- Стабілізація: Додайте поступово і повільно більше вуглеводів з фруктами та горіхами, також овочі з низьким вмістом вуглеводів.
- Переналаштування: Майже встигнувши скинути запропоновані вами кілограми, ви можете уповільнити втрату ваги, вводячи більше вуглеводів (повільно).
- Технічне обслуговування: Мета. Ви досягли бажаної ваги, і вам більше не потрібно жорстко обмежувати споживання вуглеводів. Ви можете поступово відновлювати ту кількість вуглеводів, яка адаптується до вашого організму, щоб ви могли підтримувати потрібну вагу.
Дозволена їжа
Всі ваші страви повинні включати жирний білок, корисні жири та овочі або горіхи.
- М'ясо: всі види, крім м’яса органів.
- Жирна риба і молюски: всі типи.
- Овочі з низьким вмістом вуглеводів: спаржа, брокколі, капуста ...
- Яйця.
- Молочні продукти з високим вмістом жиру: сиру, вершків, масла та цільного йогурту.
- Горіхи і насіння.
- Корисні жири та олії: кокосової олії, оливкової олії та авокадо.
Заборонена їжа
Щоб дієта Аткінса справді працювала, Вам слід уникати:
- Рафінований цукор: фруктові соки, безалкогольні напої, цукерки, сироп агави.
- Крупи: ячмінь, рис, спельта та жито.
- Транс-жирів: присутній у багатьох оброблених продуктах харчування.
- Рослинні олії: ріпак, соя, кукурудза.
- Дієтичні або легкі продуктиз низьким вмістом жиру.
На етапі індукції, також слід уникати:
- Крохмалі: картопля та солодка картопля.
- Овочі.
- Фрукти, багаті вуглеводами: апельсини, яблука, виноград, банани.
- Овочі з високим вмістом вуглеводів: ріпа, морква.
Напої
- Вода - це завжди найкращий варіант, але напої з кофеїном, такі як кава та зелений чай.
- Алкогольні напої вони не повністю заборонені, але не рекомендуються. Хорошим варіантом є сухе вино, що не містить доданого цукру.
Тепер, оскільки у вас є ключі від дієти Аткінса, ви Пора застосувати їх на практиці і чекати результатів Чого ти чекаєш?