щотижневе

Не знаєте, що приготувати? Тут багато тижневе меню для кетогенної дієти за яким можна стежити. Тим більше, що дієти цього стилю можуть містити багато продуктів, які ви, можливо, не враховували.

Дієта більше не буде синонімом несмачної, якщо ви знаєте, як найкраще поєднати всі поживні речовини, щоб скласти щоденне меню.

У будь-якому з його варіантів протягом перших днів він складається з однакових рядків. Подумайте тоді, що перші десять днів, описані тут, послужать вам.

Міркування при дотриманні кетогенної дієти

Важливо знати, що при виконанні кетогенної дієти організм починає працювати по-іншому.

Подумайте тоді, що ваше тіло може почати відчувати втомленість, хоча це не означає, що ви обов'язково голодні, оскільки жир є кращим джерелом поживних речовин, ніж вуглеводи.

3 Кетогенні дієтичні меню

1-10 день

На цій фазі кетогенної дієти тижневе меню цих 10 днів не дозволить їсти хліб, коржі, молоко, алкогольні напої, фрукти, картоплю, солодку картоплю чи солодощі.

Для сніданку

Цього тижня за сніданком ви можете їсти:

  • Яйця, омлети, омлет. Ви можете наповнити його шпинатом, шинкою та сиром будь-якого виду.
  • З ваших уподобань.
  • Якщо хочете, можете приготувати бекон.
  • Включає нежирний йогурт.

На обід

  • М'ясо будь-якого виду.
  • Салат лише з салату та бобових, таких як мангольд або цикорій.
  • Пов'язки на ваш вибір. Найбільш рекомендованими є гірчиця і майонез.

Перекус

  • Розгляньте нежирний йогурт як закуску.
  • Сир або шинка на ваш вибір.
  • Ви можете випити чашку чаю, якщо хочете.

На обід

  • Можна їсти якесь м’ясо.
  • Яйця.
  • Легкий желатин.

11-20 день

У ці дні ви можете включати фрукти у свій раціон. Пам'ятайте, що це будуть лише фрукти, прийом солодощів або цукру не є дійсним. На додаток до цього, ви можете включити деякі овочі та білкову їжу:

Сніданки

  • Натуральний яблучний сік або несолодкий яблучний соус.
  • Яєчня.
  • Омлет.
  • Ковбаси.
  • Сир і шинка.
  • Персиковий сік.

Обід

  • Курка в медовому соусі з салатом із кунжуту та водоростей.
  • Несолодкий сік дині.
  • Риба в іншому соусі з овочами на пару.

Вечеря

  • Піднос з шинкою та сиром.
  • Фруктова миска.
  • Желе.

21 до 30 дня

На цьому етапі ви можете включити споживання цільнозернового борошна, а також коричневого рису. На додаток до цього, ви можете розглянути деякі солодощі з низьким вмістом цукру.

Сніданок

  • Цільнозерновий хліб з шинкою та сиром.
  • Коржик з цільної пшениці із зеленими овочами.
  • Несолодкий зелений чай або фруктовий сік.

Обід

  • Подумайте про тушковану яловичину з коричневим рисом та салатом із зелених овочів.
  • Натуральний сік без цукру.
  • Плід.
  • Макарони з цільної пшениці з соусом болоньєзе та сиром.

Перекус

  • Рисові сухарі з сирною заправкою.
  • Горіхи.
  • Легкий желатин.

Вечеря

  • Коржики з цільної пшениці з м’ясом та заправками.
  • Знежирений йогурт.
  • Зернові з нежирним молоком.

Як бачите, на кетогенній дієті є багато щотижневих меню, які ви можете повністю розглянути та дотримуватися. Тоді розгляньте той, який вам найбільше подобається, і спробуйте його одного дня на дієті.

Меню дієти Кето на тиждень

Зустріти кето-дієта, Необхідно дотримуватися щоденного плану харчування, щоб добре розподілити їжу. Тут ви побачите кілька меню (на тиждень), які допоможуть вам набрати вагу: