кето-дієті

Кетогенна дієта може бути запаморочливо складною.

Ви хочете їсти жири та білки, а рівень споживання вуглеводів - низький - але не всі жири та білки однакові, і вуглеводи є вищими, ніж інші. О, і фрукти майже заборонені.

Але не хвилюйтесь, ми зібрали найкращі та гірші з кожної категорії, щоб ви могли впевнено приймати кето.

Насичені жири включаючи кокосову олію, топлене масло, вершкове масло, качиний жир, жир та сало. справжній рівень тестостерону

Мононенасичені жири, такі як оливкова олія, авокадо, макадамія та мигдальне масло, які зміцнюють здоров’я серця та забезпечують вітаміном Е ̵

Поліненасичені олії Омега-3 такі як дикий лосось, сардини та стійко зібрані морепродукти запобігають серцевим захворюванням та інсульту та знижують кров'яний тиск Тригліцериди середніх ланцюгів жирні кислоти, які легко засвоюються та енергетично використовуються. У поєднанні зі зниженням ваги МСТ підвищують ситість і посилюють обмін речовин. Рафіновані жири та олії такі як соняшник, ріпак, соя, насіння винограду та кукурудзяна олія, які обробляються при високих температурах і генерують вільні радикали в клітинах

Транс жирні кислоти такі як маргарин та інші спреди, що сприяють набору ваги, збільшують ризик інсульту.

Білки

Їжте це:

М'ясо та субпродукти (наприклад, язик, печінка, серце) містить такі вітаміни, як А та Е, а також багато антиоксидантів. Сипучі органічні яйця Вищий рівень вітаміну А і кращий для навколишнього середовища, ніж риба Сипучі органічні яйця Е, бета-каротин та омега-3 жирні кислоти містять ds як культивований штам. Вони не:

Продукція тваринництва та морські тварини які є менш бідними на тварин і часто гіршими для навколишнього середовища, ніж їх здоровіші колеги; і перероблені ковбаси та готові собаки, які часто містять консерванти, звані нітратами, які пов’язані з раком.

Овочі з низьким вмістом вуглеводів такі як огірки, селера, спаржа, кабачки та кабачки; Хрусткі овочі, такі як капуста, цвітна капуста, брокколі та брюссельська капуста; Нічні видихи, такі як баклажани, помідори та перець; Коренеплоди, такі як цибуля, часник, редиска та морепродукти, такі як норі та комбу. Інструкції прості: зосередьтеся на темних листових овочах, потім на речах, які ростуть над землею, потім на коренеплодах.

Крохмаль, високовуглеводні овочі, такі як картопля, горох, кукурудза, юка, звичайний раціон здорової та здорової людини, але підвищений вміст вуглеводів унеможливлює досягнення кетозу.

Горіхи та насіння

Горіхи макадамії, пекан, мигдаль, насіння льону та насіння соняшнику. Будьте обережні, вживаючи горіхи, оскільки вони калорійні і легко приносять обмеження вуглеводів на день.

це не:

Кешью, фісташки та каштани знаходяться на вищому рівні для вуглеводів у горіхах, і їх слід уникати.

Полуниця має низький вміст вуглеводів і велику кількість жирів і клітковини; Ягоди чудові, оскільки вміст вуглеводів незначний; а в 1 склянці помідорів всього 6 грамів вуглеводів.

Що ні:

Сушені або несушені фрукти загалом заборонені, оскільки в більшості з них багато цукру та вуглеводів.

Вода, мінеральна вода, сільтер, чорна кава, несолодкі та трав'яні чаї, несолодке горіхове молоко, вино, світле пиво та лікер . Кофеїн підходить для більшості людей - він просто не потрапляє в цукор або молоко; Те саме стосується чаю та волоського горіха. Спирт з низьким вмістом вуглеводів - це добре, особливо якщо ви знаходитесь у місці, де намагаєтесь підтримувати вагу.

Це не:

Безалкогольні напої, фруктові соки, солодкі вина, пиво та ароматизовані лікери вони наповнені занадто великою кількістю цукру та/або вуглеводів. Я хочу сприймати кето серйозно. Деякі люди п’ють дієту або «нульові» безалкогольні напої, але уникайте їх, якщо можете, оскільки лимонна кислота та аспартам в них часто можуть зірвати ваш шлях до кетозу.

але намагайтеся купувати тільки чисті варіанти, оскільки порошкоподібні продукти зазвичай містять невелику кількість цукру в якості наповнювача Інулін - це солодка та крохмалиста рослинна клітковина, яка допомагає регулювати рівень цукру в крові. Чернецький порошок він в 300 разів солодший за цукор і не має гарячого смаку, як стевія

70% гарячого шоколаду з какао а какао-порошок наповнений антиоксидантами

що:

Цукор, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, мед та нектар агави повинен бути рів d. Хоча мед і агава - це здорові цілісні продукти, цукор все ще є цукром і виганяє вас з кетозу.