Знайте його переваги та включіть їх у свій раціон.
Все більше професіоналів радять включайте висівки в наші звичні режими харчування. Однак іноді нам не вдається виявити, що краще: якщо файл пшеничні висівки або вівсяні висівки.
Залежно від того, що потрібно кожному тілу, стає зрозумілим, що неможливо відповісти рішуче, якщо хтось є найбільш оптимальним, ніж з тих пір, як кожен з них, хоча cВони мають дуже схожі переваги та властивості, вони призначені для різних тем. Наприклад, пшеничні висівки використовуються перш за все для поліпшення процесів травлення завдяки високому вмісту клітковини, вони також ідеально підходять для схуднення; Однак вівсяна каша ідеально підходить для регулювання цукру, холестерину, а також допомагає підтримувати ідеальну вагу.
Давайте трохи розберемось тоді які характеристики обох типів висівок і, перш за все, знайте, який харчовий внесок що дає кожен із цих інгредієнтів нашому організму.
Пшеничні висівки та їх користь
Почнемо з розмови про властивості що пшеничні висівки пропонують нам знати, як ми можемо їх використовувати і як це нам приносить користь.
# Він багатий клітковиною: Пшеничні висівки найбільш відомі тим, що є багатим джерелом клітковини, компонентом якого це допоможе нам поліпшити кишковий транзит, зменшити запор і, крім того, він також ідеально допомагає нам схуднути, оскільки клітковина дуже висока ситий.
# Крім того, він багатий залізом: Ще однією з найбільш помітних переваг цього виду висівок є те, що вона є їжа, дуже багата залізом і тому ідеально підходить для включити в раціон людини, яка страждає на анемію або має низький вміст заліза. Крім того, це також дуже сприятлива дієтична добавка для спортсменів, які докладають фізичних зусиль, оскільки під час тренувань втрачається багато заліза.
# Це корисно для серця: Ще одна причина, чому дуже корисно включати пшеничні висівки в раціон, - це тому, що вони є багатий ненасиченими жирними кислотами (тобто відомий як "хороші жири"), компонент, який покращує здоров’я серцево-судинної системи, підвищує рівень холестерину та забезпечує велику кількість антиоксидантів які допомагають нам мати тіло захищеним і у хорошому стані.
Як ми його включаємо?
Щоб скористатися його перевагами, вам буде достатньо включити ці висівки у свій раціон, хоча так, не рекомендується перевищувати добову дозу 30 грам оскільки це може спричинити побічні ефекти (гази, біль у животі, діарея тощо).
Хороший спосіб включити пшеничні висівки у напої, наприклад, коли ви п’єте молоко, можете додати невелику ложку цього інгредієнта.
А як щодо вівсяних висівок?
Введення вівсяних висівок, безсумнівно, дасть вам великі переваги та харчові внески до вашого раціону.
# Він багатий клітковиною: як пшеничні висівки, вівсяні висівки він також дуже багатий клітковиною (розчинний і нерозчинний), і насправді він містить більше клітковини, ніж сам овес. Таким чином, споживаючи цей продукт, ми отримуємо покращити нашу травну систему, завдяки чому транзиторний тракт чудово працює і що, отже, ми уникаємо таких станів, як запор. Завдяки цьому компоненту він також є ідеальним союзником для допоможіть нам схуднути оскільки, як ми вже говорили раніше, клітковина сильно насичує.
# Регулює рівень холестерину та тригліцеридів: Ще однією перевагою вівсяних висівок є те, що вони є ідеальна добавка для збалансування рівня холестерину в крові, а також тригліцеридів. Це пов’язано з тим, що в ньому є бета-глюкани - компонент, який поглинає кишкові жири та викидає їх ректально.
# Допомагає нам лікувати геморой: Це пов’язано з тим, що це їжа, дуже багата клітковиною, і, отже, досягає поліпшити консистенцію стільця роблячи їх м’якшими та легшими для вигнання.
# Регулює рівень цукру: вівсяні висівки рекомендується для хворих на цукровий діабет тому що крупа здатна на регулюють глюкозу тобто в крові, запобігаючи її всмоктуванню кишечником.
Щоб скористатися всіма цими перевагами, буде достатньо включити вівсяні висівки у свій розпорядок дня, включивши їх в коктейлі, йогурти або змішуйте їх у молоці, соках тощо.
Тепер так ... вирок!
Коли ми дізнаємося про користь обох продуктів, ми можемо виявити, що краще, вівсяні висівки або пшеничні висівки. Для того, щоб відповісти на це питання, ми збираємось детально проаналізувати деякі найважливіші аспекти для порівняння, щоб дати відповідь.
-Калорійність пшеничних та вівсяних висівок
Так ти хочеш схуднути, Ви повинні знати, що вівсяні висівки - це продукт більшої ваги, ніж пшениця, тобто в склянку вміщується приблизно 90 грамів, а, з іншого боку, в ту саму склянку може поміститися 58 грам, оскільки він легший за вагою. Так само вівсяні висівки є більш калорійними, ніж пшеничні, оскільки на кожні 90 грам ми споживаємо близько 250 калорій, однак пшеничні висівки забезпечують нам в середньому 200 калорій.
-Клітковина обох висівок
І пшеничні, і вівсяні висівки багаті клітковиною, але що корисніше? Ви повинні знати, що пшениця забезпечує нам більшу кількість клітковини, але та, яку вона забезпечує, відрізняється: більше 90% пшениці - це нерозчинна клітковина, тоді як 60% вівса - нерозчинна. Пам'ятайте, що нерозчинна клітковина - це та, яка збільшує об’єм, не поглинаючи воду і, отже, це дасть нам більше почуття ситість.
-Мінеральний внесок заощаджених
Пшеничні висівки дуже багаті залізом; Тим не менше, вівсяна каша має дуже багато фосфору. У цьому сенсі вибір того чи іншого залежатиме від харчових потреб кожної людини. Так: обидва вони не містять натрію.
Коротше кажучи, щоб знати, що краще, якщо пшеничні або вівсяні висівки, ми повинні це знати Пшениця корисна для проблем травлення завдяки своїм властивостям та перевагам, тоді як вівсяні висівки ідеально підходять для підвищення рівня цукру в крові, зниження рівня холестерину та допомагають нам бути в ідеальній вазі.
Незалежно від того, якого з них ви вибрали, головне, що ви можете порадьтеся з дієтологом щоб я міг вас орієнтувати і, можливо, скласти схему їжі, яка ідеально підходить до того, що вам потрібно.