панель

Вправи - це здорово, спонукально, але вдвічі ефективніше - це кінцевий результат, якщо ви до цього не готові. Є кілька речей, які вам обов’язково потрібно взяти з собою до спортивного майданчика, якщо ви хочете успішно подолати перешкоди. Незалежно від того, чому ви ходите в тренажерний зал чи займаєтеся спортом де завгодно, суть полягає в тому, щоб мати можливість активувати свої двигуни і НІКОЛИ не залишати цей конкретний набір інструментів вдома. Без цього ви будете лише наполовину ефективнішими ... і хто хоче виконати половину роботи?

І тут я маю на увазі не взуття, а пляшки для тренувань, а важливіші речі, ніж це:

Без яких ви досягнете своєї мети лише наполовину настільки ефективно. Тому завжди майте це під рукою.

1.) Довгострокова мета навчання

Щоб мати змогу досягти бажаного, потрібно знати, чого хочеш досягти. Речення вимагає простої, але ґрунтовної думки. Зрештою, якщо у вас немає мети, події відбуватимуться з вами лише спеціально, і ви розсиплетесь у більшому відсотку і припините тренування. У хорошому випадку у вас є чудовий план тренувань, і ви дотримуєтесь його, але ви все одно повинні точно знати, де… де і як ви хочете бачити себе через 1 рік.?

2.) Щоденна навчальна мета

Якщо кожен тренувальний день має мету, ви радше дочекаєтеся свого тренування.
Такою метою може бути:

  • сьогоднішній день + 5% приросту ваги,
  • сьогодні на 5 повторень більше м’язів живота,
  • сьогодні пробіг +0,5 км,
  • сьогодні ще одна фітнес вправа,
  • сьогодні я поки що перебиваю свій пік,
  • сьогодні після тренування я їм тільки салат з курячою грудкою,
  • сьогодні я п'ю на 1 склянку води більше,
  • сьогодні я нормально розтягуюся щонайменше чверть години
    .... Хто має щоденне призначення.
    Суть полягає в тому, щоб поставити себе перед міні-викликом, щоб підготуватися до тренування.

3.) Тривала мотивація

Потрібно мати внутрішнє джерело, від якого ви постійно заряджаєтесь, що притягне вас до своєї мети в майбутньому.

  • Документуйте свій процес розробки щомісячною фотографією;
  • щомісяця ставити завдання, яких потрібно досягти до кінця цього місяця, і тому щодня робити щось;
  • оберіть приклад зі свого виду спорту і наслідуйте і черпайте сили з того, що з ним сталося, його методів;
  • якщо ви хочете схуднути в сукні, повісьте його на видному кожен день місці ...

Справа в тому, щоб мати спосіб наполегливо тривати.

4.) Щоденна мотивація

Вам потрібно щодня штовхатись, що змушує вас надіти кросівки і дістатися до спортивного майданчика. Відтоді все складеться, і якщо ви навіть знайдете хорошу невеличку музику для занять до неї, ви зможете заморозити торт, ніхто цього дня не зможе зупинити! Останнім часом зі мною траплялося щоденні пробіжки, що я або ховаюся в бігових речах одразу після пробудження, або якщо я можу піти тренуватися в другій половині дня, я переодягаюсь у спортивні речі якомога швидше ... і я вже відчуваю цвірінькання. 🙂

5.) Виберіть навчальну музику

Це багато сприяє розумовій готовності до руху, тобто здатності робити щось, тоді воно має місце у списку. Правильно підібрана тренувальна музика, яка підходить для даного виду спорту, дасть вам поштовх, який ви відчуваєте супергероєм під час занять. Поради щодо тренувальної музики: 100 ТОП музичних тренувань

6.) Товариш

Якщо ви тренуєтеся з партнером, у вас буде допомога та додаткова сила тяги, яка чудова до речі, ви не хочете відкладати або скасовувати тренування. Зрештою, ви тренуєтесь разом, або, принаймні, у вас є домовлений час, коли ви обоє там, на спортивному майданчику. Отже, ви не тільки віддаєте належне собі гарною, ситною зарядкою, але й берете на себе відповідальність за те, щоб не розчарувати його, крім себе, і побувати там на спільній зарядці або у домовлений час. Але також добре не тренуватися з співучасником, але у вас є спільний виклик, до якого ви обидва готові.

7.) Чиста голова

Якщо ваше життя безладне, ваші думки сповнені проблем компанії, ви пройшли половину вчорашньої нісенітниці або ваш курча/хлопець засмучений, покладіть ці речі біля дверей спортзалу. Не хвилюйтеся, ви не залишите його там, а потім знову піднімете на вулицю. Але коли ви увійдете, залиште їх, їх там немає. Це все одно, що покласти парасольку в тримач для парасольок біля стійки реєстрації.

Уявіть там скриню і вкладіть думки, які вас турбують. Якщо потрібно, запишіть це перед тим, як вийти, і перед тим, як увійти у двері, покладіть у кишеню куртки. Залиште це в роздягальні ..., а потім вийміть ще раз і продовжуйте, якщо хочете, але не заносьте в кімнату/тренувальний/спортивний майданчик. Там вам потрібна чиста голова, оскільки ви збираєтеся розслабитися і підзарядитися. Зосередьтеся на виклику, який перед вами!

8.) Час

Не поспішайте, плануйте щотижневі тренування заздалегідь у той час, коли ви важливі! На чому ви точно наполягаєте. Будь то зайнята бізнес-леді, мама з маленькою дитиною, розсіяний чоловік або колега, що працює у кілька змін. Буває час, коли ви наполегливо працюєте, щоб проводити більше якісного часу в інших сферах свого життя та бути ефективнішими в цих сферах. Вам потрібно десь зарядитися, ви збираєтесь брати звідси, тому не шкодуйте свого часу. Ви знаєте, що саме зараз із вашим життям буде -1 година, через роки у вашому житті.

9.) Психічне харчування

Майте мантру, за допомогою якої ви запевняєте себе, що зробите це. Психічне поплескування спини. Скажімо, це може підвищити обізнаність про вашу щоденну мету. Не соромтеся повісити або розмістити його на своєму моніторі, завантажити додаток для оповіщення тощо, щоб бути у вас у голові цілий день і харчуватися, готуйте свій розум до виклику, що попереду.

10.) Віра в себе

Коли ви почнете (будь то на біговій доріжці, у тренажерному залі, наверху чи на татамі) і відчуєте ейфоричне відчуття, яке змусить вас усвідомити, що з вами все в порядку, ви зарядитесь ендорфіном настає інсульт, віра в себе дає великий відрізок тобі і все добре.

Оскільки саме тоді ви виграли, ви не дозволяли знеохочуватися дурними виправданнями, чому ви не заходите у двері і не тягнете своїх тренерів. Зрештою, немає більше каяття, коли ти обманюєш себе! Коли ви дозволяєте себе знеохотити, чому б не продовжувати шлях до своєї мети і не розчаруватися. Не слухайте свого звичного внутрішнього голосу, що хоче комин, який часом реве. Нехай ваш ледачий внутрішній голос переслідує душ з холодною водою, зміна.

Спочатку потрібно повірити, що ти можеш це зробити! Тоді ти пізніше знаєш!

Незалежно від того, чому ви ходите в тренажерний зал чи займаєтесь спортом де завгодно, суть у тому, щоб мати можливість активувати свої двигуни, НІКОЛИ не залишайте вдома свій ментальний набір інструментів, крім спортивного обладнання. Без цього ви будете лише наполовину ефективнішими ... і хто хоче виконати половину роботи?

Уявіть, я щойно розпочав добрий маленький спортивний виклик, про який я розповім в окремій статті про виклики. Я їду до Паннонайси, і я сприймаю себе серйозно і готуюсь до цього щодня. До того ж, цього тижня я їду в лабораторію діагностики працездатності, де буде виміряна та проаналізована моя техніка бігу та фізична підготовка ... ні, але я буду звітувати про все. 😉