• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

@katiekhromova через Twenty20 | Ви також можете займатися спортом на відкритому повітрі під час епідемії, але ви повинні триматися на відстані 2 метрів від усіх

фізичних

У нинішній незвичній, дивній та надзвичайно особливій ситуації звичайний спорт може бути величезною підтримкою, а також свідомою спробою зайнятися деякими розумовими практиками проти відчаю та депресії. У цьому допомагає написання спортивного психолога Неллі Берецкі.

Мені доводиться працювати вдома, поки діти теж вдома. Я не можу робити покупки, їсти в ресторані чи випивати кави зі своїми друзями в будь-який час. Я сумую за гонкою, яку я тренував місяцями. У магазинах немає дріжджів або туалетного паперу.

Звичайно, ви могли б продовжити рядок, перерахувавши стільки речей, які ви відчуваєте обмеженістю в цей закритий період, або які наповнюють вас розчаруванням і страхом.

Поки ми надаємо повну підтримку # перебування вдома, пам’ятайте: спорт може допомогти вам у цей важкий час. Як Ми зібрали шість факторів - якщо ви доповнюєте, поділіться ними з нами!

Спорт на свіжому повітрі все ще дозволений

Відповідно до нинішньої посади, згідно з рекомендацією головного національного лікаря, кожен, хто не хворіє, не має симптомів, заняття спортом на відкритому повітрі не заборонені та не протипоказані - звичайно, вживаючи відповідних запобіжних заходів! (ред.)

Читайте це теж!

Бігати чи не бігати? Це питання

Невідомі, невизначені ситуації, особливо ті, що пов’язані з небезпекою, можуть викликати у людини серйозне занепокоєння, яке може посилитися за допомогою інформації та паніки, що поширюються через Інтернет та офлайн канали. Ми відчуваємо, що не контролюємо події, ми можемо легко керуватися депресією чи відчаєм.

Ось декілька аспектів, які можуть допомогти вам “вижити” в подібній ситуації поза зоною комфорту, порушуючи повсякденне життя - що забезпечує удача в бігу та спорті!

Одне з найскладніших моментів тривалого перебування вдома - це порушення порядку денного людини. Дні минають менше, якщо ви свідомо плануєте їх і створюєте новий ритм. Біг та/або домашня гімнастика - це точно, що потрібно робити одночасно. Ми всі добре знаємо, що біг, заняття спортом там не починаються, надягаючи взуття - вам також доведеться планувати їжу до і після, і є багато інших процедур, пов’язаних із тренуванням, які забезпечать безпеку навіть зараз.

Читайте це теж!

Ось так біг зцілює вашу душу!

Життя трохи сповільнилося, і повсякденне життя менш напружене. Використовуйте час, щоб робити те, про що ви інакше шкодуєте про час або про що зволікаєте. Наприклад, після пробіжки трохи зміцніть, а потім розтягнітьсь і покатайтеся ретельніше, ніж зазвичай - візьміть, що ви заощадили цей час на шляху до роботи! Ваша подальша бігова робота покаже, що ви витратили зайвий час з користю.

Оскільки кожна сторінка рясніє новинами про коронавірус, їх легко зачепити за їх читання. Звичайно, важливо бути поінформованим, але переконайтесь, за якими каналами ви проходите! Є багато фейкових новин та контенту, джерело яких сумнівне і просто викликає паніку. Вам краще займатися спортом, ви не приховуєте страшилок до тих пір!

Читайте це теж!

Що робити, якщо я пропустив фініш?

Звичайно, у добровільному чи обов’язковому карантині це не актуально, але якщо можете, скористайтеся перевагами перебування на відкритому повітрі! Зверніть увагу на правила: уникайте громадського транспорту і бігайте від дверей до дверей. По можливості їдьте наодинці або з людьми, з якими ви контактуєте щодня. Уникайте групувань.

Оскільки ми маємо на увазі більше негативної інформації, ми можемо легко помилитися, переоцінивши ймовірність негативних подій, і ці можливі негативні сценарії також домінують у наших думках. "Багато людей захворіє". - А якщо я теж його спіймаю? - А як щодо мого діда? "Економіка впаде". - і так далі. Незважаючи на те, що це все важливе і актуальне питання, і ми не хочемо применшувати хвороби та жертви, статистика показує, що хвороба постраждала менше людей, ніж ми могли б припустити. Хоча ми не контролюємо події, ми контролюємо те, що робимо, щоб зменшити ризик. Оскільки спорт виробляє ендорфіни, позитивні думки частіше виходять на перший план. Нехай радість руху перезаряджається та зосереджується на речах, на які ти маєш вплив. Намагайтеся «обрамляти» негативні думки. Коли ви займаєтеся спортом, у вас є найкращі ідеї: у вас може бути гарна ідея для наступного бігу чи тренування, як корисно використовувати вільний час або як полегшити повсякденне життя оточуючим.

Читайте це теж!

3 + 1 причини, чому добре бути веселим бігуном

Звичайно, також можливо, що ви виберете, або домовленості передбачають, що ви не наважуєтесь бігати, гуляти, походити. Пам’ятайте, що вищевказані фактори, хоча ви знайомі в першу чергу з бігу, також можуть бути знайдені в інших видах діяльності. Спорт оснащений найважливішими навичками, щоб максимізувати поточну ситуацію. Зачекай!

Якщо ви відчуваєте, що вам потрібно трохи більше прихильності до вашого душевного спокою, йога та релаксація також можуть дуже допомогти. Ви знайдете безліч відео на YouTube, все більше тренерів проводять онлайн-заняття, і деякі дуже корисні телефонні програми також доступні, щоб допомогти вам у цей час (наприклад, Headspace, Calm).