Я також міг би розпочати цю публікацію з розмови двох початківців:

прибігай

-Привіт! Але у вас хороший годинник, що ви знаєте? Вимірює Vo2max?

-Звичайно, він міряє! Подивіться на мене вже 48, а скільки ви? Так, 54? Ви вже професіонал! Сподіваюся, одного разу я теж буду таким гарним бігуном.

У спільнотах, що бігають, завжди є хітова тема, яка починає займати спільноту хобі-бігунів.

Гасло "свідомих тренувань", настільки модне сьогодні, спирається на принципи загальної теорії тренувань, а загальна теорія тренувань є частиною системи спортивних наук. Він обговорює та відповідає на низку питань, які можуть бути корисними навіть для хобі-бігунів. Хоча є також багато питань, які є для нас абсолютно непотрібними.

На жаль, часто існує загальне спрощення таких питань, щоб його могли зрозуміти і неспеціалісти, і це спотворює факти. Тоді буде золота плювка, як якщо ви хочете схуднути, бігайте багато повільно, а якщо швидко біжите, ваш Vo2maxod буде розвиватися . і т.д.

Багато разів ви чуєте розмови на цю тему серед хобі-бігунів, які допрацьовують свої знання про соціальні сайти, про те, що говорять інші, а іноді навчають один одного так само переконливо, як завідувач кафедри фізичного виховання Університету фізичного виховання.

Чути таємничі поняття, значення яких ніхто точно не знає, але всі про це чули, «Vo2maxes», «пороги лактату» та «аеробні можливості», «імпульсні зони», а потім є спрощені твердження, що або це, або що справа в тому. Сенс у тому, щоб показати спортивний годинник якомога нижче або якомога вище, тому що якщо мій пульс нижчий, ніж у мого приятеля, або мій VO2max вище, ніж у іншого, я кращий бігун.?!

Однією з таких тем останнім часом є еволюція Vo2max та наука, прихована в його містиці. Нещодавно я побачив кілька дописів, де хтось опублікував значення, розраховане спортивними годинниками - також видно на картинці - і хвалився цим, або просто боявся запитати, чи це добре.

На мій погляд, ми не повинні настільки спрощувати речі, особливо не в цій темі, і тим більше ми не повинні довіряти розвиток нашої спортивної форми значенню, породженому спортивними годинниками за яким-небудь алгоритмом.

Що таке VO2max, для чого він призначений, що показує та як вимірюється?

1.) Як відомо пересічній людині:

Це означає засвоєння організмом кисню.

2.) Як любитель любить:

означає кількість кисню, утилізованого одним вдихом.

3.) Що стосується реальності:

Це показує, який відсоток вмісту кисню у вдихуваному повітрі ви можете використовувати. Це можна виразити у двох парах співвідношень, щоб зробити його точним і порівнянним: або літри в хвилину, або, точніше і краще виразившись, кількість використаного кисню в хвилину на кілограм ваги тіла.

Це можна розрахувати, вимірявши кількість вдихуваного повітря під час вдиху, звідки можна підрахувати, скільки в ньому міститься кисню (нехай буде X), та вимірюючи кількість кисню у видихуваному повітрі (нехай це буде Y) . Різниця між ними (нехай Z) полягає у кількості кисню, яку організм міг використати. Це здатність використовувати кисень, тобто VO2.

Оскільки спортсмени мають різні фізичні здібності, зовсім неважливо, наскільки велика людина використовує одиницю кисню. Для людини з низькою худорлявою статурою буде достатньо такої ж кількості кисню, чого для 2-метрового культуриста вже недостатньо. Отже, кількість використаного кисню слід розділити на масу тіла спортсмена, і це дає порівнянне значення.

Спочатку, чи здається, що головним є просто поліпшення ємності легенів? Тоді читайте далі.

Щоб зрозуміти суть VO2max, потрібно поставити запитання, чому це взагалі важливо? Однак до відповіді потрібно підійти трохи далі:

Організм може виробляти енергію двома шляхами: аеробним та анаеробним, тобто за наявності та відсутності кисню.

Аеробне виробництво енергії є найбільш ефективним, і в цьому випадку ми можемо «спалювати» вуглеводи та жири та виробляти з них енергію.

Процес аеробного виробництва електроенергії вимагає трьох речей, як і у карбюраторного двигуна: горючий матеріал (CH або жир), тепло (що виробляється організмом під час роботи, тому ми нагріваємось) і кисень! Чим більше кисню, тим краща ефективність "згоряння", тому важливо мати можливість використовувати якомога більше кисню з вдихуваного повітря.

Ну, вам потрібно щось інше! Кисень також повинен надходити до клітин, де виробляється енергія. Кров надходить до клітин, а кров тече по судинах. Отже, навіть якщо здатність легені поглинати кисень розвивається, і вона здатна виділяти більше кисню на одному вдиху, вона також повинна досягати клітин. Однак для цього також повинна розвиватися судинна мережа.

Отже, розвитку VO2 недостатньо, капіляри (капілярна мережа) також повинні розвиватися. Разом це може призвести до підвищення продуктивності та виразити рівень VO2 макс. Знову ж таки, просто залишаючись з двигуном внутрішнього згоряння, незалежно від того, скільки повітря надходить, воно також повинно потрапити в моторний відсік і там утилізуватися, допомагаючи спалювати бензин.

Виникає запитання, який із цих двох параметрів вимірює диво-годинник? Як годинник, прикріплений до нашого зап’ястя, знає, скільки кисню ми поглинаємо і скільки його надходить до наших м’язів?

Просто, якщо VO2 покращується і судинна мережа розвивається, виробництво енергії буде більш ефективним, тому та ж робота буде менш напруженою. Якщо він менш напружений, частота серцевих скорочень, виміряна під час роботи, обов’язково буде нижчою. Це, в свою чергу, можна виміряти годинами, майже якщо годинник вимірює нижчий пульс з тією ж швидкістю, можна також зробити висновок, що VO2max еволюціонував. Однак, коли ви задумаєтесь, це далекосяжний висновок і, отже, може ввести в оману. І навпаки, це твердження може бути зовсім неправдивим.

Як я вже пояснював раніше, кілька факторів разом означають поліпшення, тому має сенс дивитись на речі лише комплексно. І для нас, хто займається хобі, це найцінніше, якщо вийти на бігову доріжку для контрольного бігу і зосередитись на нашій продуктивності, а не на легеневих бронхах або щільності капілярів, що закривають ліву ногу.

Що є поза Vo2max?

Інше важливе питання полягає в тому, який сенс вимірювати, скільки кисню ми можемо взагалі використовувати? Ми вже уточнили, що в міру розвитку цієї здатності до клітин надходить більше кисню, клітини можуть виробляти більше енергії, але яка максимальна?

Vo2max, навпаки, називають "max", оскільки існує межа, згідно з якою, якщо ми перейдемо його, то вже не буде достатньо кисню для отримання енергії таким чином. Це означає, що наша робота настільки інтенсивна, що ми не можемо доставити стільки кисню та поживних речовин до клітин, скільки нам потрібно для виробництва енергії (АТФ) для підтримки інтенсивності. Іншими словами, кисню мало, і тому, якщо ми не зменшимо навантаження, виробництво енергії більше не буде аеробним.

Поза цим рівнем енергія виробляється лише анаеробно, що вже не настільки ефективно.

Тут слід зазначити, що два типи виробництва енергії розділяються не так різко. Тож справа не в тому, що один момент він все ще аеробний, наступного - вже анаеробний. Насправді це перехід, коли анаеробне виробництво енергії вступає в процес аеробного виробництва енергії, але коли воно перевищує рівень Vo2max, воно може бути лише анаеробним.

Проблема анаеробного виробництва енергії полягає в тому, що ми не можемо утилізувати жир таким чином, замість класичного процесу "внутрішнього згоряння" поживна речовина перетворюється за допомогою біохімічного процесу і зрештою стає АТФ, який практично є паливом клітин.

Анаеробно організм може розщеплювати білки та вуглеводи, а оскільки процес неефективний (в 30 разів більше АТФ може вироблятися аеробно з тієї ж кількості вуглеводів, що і анаеробно), утворюється багато відходів, які називаються молочною кислотою. (анаеробний лактацидний процес). Також існує виробництво анаеробної алактацидної енергії, але я докладно розповім про це в іншому дописі. Тепер я не став би детальніше розповідати про рівень витривалості, коли накопичена молочна кислота перетворюється назад у вуглеводи за допомогою так званого кола Корі.

Молочна кислота, яка накопичується в м’язах, викликає біль, і як результат, працездатність стає нестійкою, одним словом, ви втомлюєтесь і припиняєте тренування. (Як правило, в крові людини є молочна кислота, але в крайньому випадку це може досягати в 25 разів більше вихідного рівня.) Індивідуальна толерантність до молочної кислоти може бути різноманітною та розвиватися за допомогою тренувань субмаксимального та вище рівня.

Ми, як хобі-бігуни, зазвичай бігаємо на великі дистанції, тому також важливо залишатися в аеробному діапазоні якомога довше. І Vo2max розвивається, навіть якщо ви не вимірюєте годинник, суть полягає у дотриманні спеціально розробленого плану тренувань.

Підводячи підсумок, напевно всі вже помітили, що через деякий час пробігати однакову дистанцію в одному темпі не важко.

Якщо я пам’ятаю свій перший півмарафон, приблизно в 17 кілометрів ноги були настільки жорсткими, що я міг лише малюк, останні 4 кілометри я страждав. Тоді я не розумів, що зі мною відбувається, але тепер я знаю, що це було саме через те, що мені не вистачило витривалості, щоб пробігти дистанцію, після 17 км я був настільки «втомлений», що піднявся вище рівня VO2max на час. Через це моє тіло не могло засвоїти достатню кількість кисню і доставити його клітинам для підтримання аеробного виробництва енергії, тому почалося анаеробне виробництво енергії. Через низьку витривалість моя толерантність до молочної кислоти також була низькою, тому я також не міг підтримувати нормальний біговий рух, рух викликав біль: я кислив. З тих пір минуло пару років, і я біжу напівмарафон на 1 годину швидше, плюс в аеробному діапазоні, тому що в підсумку я теж не кисляю. Отже, саме на це розраховується заплановане тренування.

Так, і я не уявляю, скільки коштує мій Vo2max, тому що мій годинник не вимірює його!

Будь ласка, якщо вам це подобається, натисніть на вподобання, якщо вам здається корисним, поділіться нею з іншими.