Пандемія може бути стресовою

Пандемія коронавірусу 2019 (COVID-19) може бути стресовою для людей. Страх і занепокоєння з приводу нової хвороби та того, що може трапитися, можуть бути вражаючими та викликати сильні емоції у дорослих та дітей. Заходи охорони здоров'я, такі як соціальне дистанціювання, можуть змусити людей почуватись ізольованими та самотніми, а також посилити стрес і занепокоєння. Однак ці заходи необхідні для зменшення поширення COVID-19. Здорова боротьба зі стресом зміцнить вас та ваших близьких та вашу громаду.

психічного здоров’я

Стрес під час спалаху інфекційного захворювання в певних випадках може включати такі реакції, як:

  • Страх і турбота про своє здоров’я та здоров’я своїх близьких, фінансове або робоче становище або втрату служб підтримки, від яких ви залежате.
  • Зміни в режимі сну або харчування.
  • Труднощі зі сном або концентрацією уваги.
  • Погіршення хронічних проблем зі здоров’ям.
  • Загострення проблем психічного здоров’я.
  • Більше споживання тютюну та/або алкоголю та інших речовин.

Подбайте про своє психічне здоров’я

Ви можете відчувати більший стрес під час цієї пандемії. Страх і тривога можуть бути непереборними та викликати сильні емоції.

Негайно отримати допомогу під час кризи

Знайдіть постачальника медичної допомоги або лікування психічного здоров’я або розладів вживання наркотичних речовин

Кожен по-різному реагує на стресові ситуації

Ваша реакція на стрес під час пандемії COVID-19 може залежати від вашого походження, соціальної підтримки сім'ї чи друзів, вашого матеріального становища, вашого здоров'я та емоційного походження, громади, в якій ви живете, та багатьох інших факторів. Зміни, які можуть відбутися внаслідок пандемії COVID-19, і спосіб, яким ми намагаємось контролювати поширення вірусу, можуть вплинути на всіх нас.

Серед людей, які можуть найбільш інтенсивно реагувати на стрес кризи, є:

  • Люди, які мають більший ризик серйозно захворіти на COVID-19 (наприклад, літні люди та люди будь-якого віку з певними основними станами).
  • Діти та підлітки.
  • Люди, які відповідають за догляд за родичами або близькими.
  • Працівники на передовій - медичні працівники та аварійно-рятувальні служби,
  • Основні працівники харчової промисловості.
  • Люди з раніше існуючими психічними захворюваннями.
  • Люди, які вживають речовини або мають розлад вживання наркотиків.
  • Люди, які втратили роботу, скоротили робочий час або інші серйозні зміни в роботі.
  • Люди з обмеженими можливостями або затримка розвитку.
  • Люди в соціальній ізоляції, включаючи тих, хто живе поодинці та у сільській чи прикордонній місцевості.
  • Люди певних груп расових та етнічних меншин.
  • Люди, які не мають доступу до інформації рідною мовою.
  • Бездомний.
  • Люди, які живуть в середовищі концентрації людей (група).

Подбайте про себе та свою громаду

Турбота про сім’ю та друзів може зняти стрес, але ви повинні дотримуватися рівноваги і не забувати піклуватися про себе. Допомога іншим людям впоратися зі стресом, наприклад, надання соціальної підтримки, також може допомогти зміцнити вашу громаду. У часи посиленої соціальної дистанції люди можуть продовжувати підтримувати соціальні контакти та піклуватися про своє психічне здоров'я. Телефонні дзвінки або відеоконференції можуть допомогти вам і вашим близьким почуватися соціально зв’язаними, менш самотніми або менш ізольованими.

Здорові альтернативи боротьбі зі стресом

  • Знайте, що робити, якщо вам нудно і вас турбує COVID-19. Зверніться до медичного працівника, перш ніж займатися самолікуванням від COVID-19.
  • Знати, де і як отримати доступ до лікування та до інших ресурсів та служб підтримки, таких як консультування чи терапія (особисто або через послуги телемедицини).
  • Подбайте про своє емоційне здоров’я.Турбота про своє емоційне здоров’я допоможе вам чітко мислити та реагувати на нагальну потребу захистити себе та свою сім’ю.
  • Робіть перерви і припиняйте переглядати, читати чи слухати новини. Сюди входять соціальні медіа. Повторне слухання про пандемію може вплинути на вас.
  • Бережіть своє тіло.
    • Робіть глибокі вдихи, вправи на розтяжку або зовнішню піктограму для медитації .
    • Намагайтеся харчуватися здоровою їжею і добре збалансованою їжею.
    • Робіть регулярні фізичні вправи.
    • Спи добре.
    • Уникайте надмірного вживання алкоголю та наркотиків.
  • Знайдіть час для відпочинку. Спробуйте займатися іншими справами, які вам подобаються.
  • Спілкуйтеся з іншими людьми. Поговоріть з людьми, яким ви довіряєте, про свої занепокоєння та почуття.
  • Зв'яжіться зі своєю вірою та громадськими організаціями. Поки введені заходи соціального дистанціювання, розгляньте можливість підключення до Інтернету, через соціальні медіа, телефоном або поштою.

Дізнайтеся факти, які допоможуть зменшити стрес

Інформування про COVID-19 та припинення поширення чуток може допомогти зменшити стрес та стигму. Розуміння ризику для себе та своїх близьких може допомогти вам зв’язатися з іншими та зробити спалах менш стресовим.

Подбайте про своє психічне здоров’я

Психічне здоров'я є важливою частиною оздоровлення та загального стану здоров'я. Це впливає на нас у тому, як ми думаємо, відчуваємо та діємо. Це також впливає на те, як ми справляємося зі стресом, ставимося до інших та приймаємо рішення під час надзвичайної ситуації.

Люди з раніше існуючими проблемами психічного здоров'я або розладами вживання наркотичних речовин можуть бути особливо вразливими в надзвичайних ситуаціях. Стани психічного здоров’я (такі як депресія, тривожність, біполярний розлад або шизофренія) впливають на спосіб мислення, почуття та поведінку людини таким чином, що впливає на її здатність взаємодіяти та функціонувати щодня. Ці стани можуть бути ситуативними (короткочасними) або хронічними (довгостроковими). Людям із уже існуючими проблемами психічного здоров’я слід продовжувати лікування та спостерігати за новими симптомами чи симптомами, що погіршуються. Якщо ви вважаєте, що у вас є нові симптоми або симптоми погіршились, зателефонуйте своєму медичному працівнику.

Зателефонуйте своєму лікарю, якщо ви відчуваєте стрес заважає вашій повсякденній діяльності кілька днів поспіль. Безкоштовні та конфіденційні ресурси можуть також допомогти зв’язати вас та ваших близьких із кваліфікованим та обізнаним консультантом у вашій місцевості.

Негайно отримати допомогу під час кризи

Знайдіть постачальника медичної допомоги або лікування психічного здоров’я або розладів вживання наркотичних речовин

Самогубство

Різний життєвий досвід впливає на ризик самогубства людини. Наприклад, ризик самогубства вищий серед людей, які стали жертвами насильства, таких як жорстоке поводження з дітьми, знущання чи сексуальне насильство. Відомо, що почуття ізоляції, депресія, тривога та інші фінансові чи емоційні проблеми збільшують ризик самогубства. Люди частіше відчувають ці почуття під час такої кризи, як пандемія.

Однак існують способи уникнути суїцидальних думок та поведінки. Наприклад, підтримка сім’ї та громади, підтримка зв’язку та доступ до віртуальних або очних консультацій чи терапії можуть протидіяти суїцидальним думкам та поведінці, особливо під час кризи, такої як пандемія COVID-19.

Дізнайтеся більше про роботу CDC щодо запобігання самогубствам.

Одужання від COVID-19 або закінчення ізоляції будинку

Ізоляція від інших людей може бути стресом, якщо ви потрапляли під дію COVID-19. Після закінчення періоду домашньої ізоляції кожна людина може почуватись по-різному.

Емоційні реакції можуть включати:

  • Змішані почуття, включаючи відчуття полегшення.
  • Страх і турбота про своє здоров’я та здоров’я своїх близьких.
  • Стрес від досвіду наявності COVID-19 та моніторингу себе або спостереження за іншими.
  • Сум, злість або розчарування тим, що ваші друзі чи кохані бояться заразитися хворобою через контакт з вами, навіть коли було встановлено, що ви можете бути поруч із людьми.
  • Провина за те, що ви не можете виконувати свої звичні обов'язки або батьківські обов'язки під час зараження COVID-19.
  • Занепокоєння щодо можливості заразитися знову або захворіти знову, навіть якщо у вас вже був COVID-19.
  • Інші зміни в емоційному чи психічному здоров’ї.

Діти можуть також почуватися засмученими або мати інші сильні емоції, якщо вони або хтось із їхніх знайомих страждають на COVID-19, навіть якщо їм зараз краще і вони можуть бути поруч із людьми.