радить

27.12.2020, Автор: Мгр. Яна Кабан, фото: istockphoto.com

Переїдання впливає не тільки на наше фізичне здоров’я, а й на психічне.

Ці дві сфери більш пов’язані, ніж ви могли думати.

Це насправді три області, які тісно пов’язані між собою і не можуть бути розділені. Це фізична сфера (матерія, матеріальний світ, наше тіло та його здоров’я), психічна сфера (розум, досвід, емоції, его.) І духовна сфера (що перевищує нас, свідомість, буття). Одне впливає на інше і навпаки.

Якщо ви переповнені чимось - гнівом, занепокоєнням чи стресом, трапляється, що ваш шлунок стискається і не може їсти. Часто люди, які переживають стрес, не можуть їсти, і навіть якщо вони їдять, їм буде важко перетравити цю їжу.

Можливо, з вами траплялося так, що ви пережили ситуацію, в якій вас охопили емоції, і ви сказали собі: «Мені це вже набридло», або навіть «я зригну». Тож якщо ви робите щось подумки, наше тіло також реагує на фізичному рівні, і в такі моменти у вас немає апетиту ні до чого, ви навіть не можете їсти.

Якісний час з родиною? Спробуйте пообідати разом

Багато людей переїдають, тому що намагаються заповнити відчуття порожнечі всередині

Тут наше тіло теж прагне до співпраці і посилає сигнал, воно хоче нам допомогти і наповнити тіло - на фізичному рівні ми можемо це робити з їжею. Іншими способами заповнення внутрішньої порожнечі можуть бути покупки, накопичення, робота (надмірна кількість), алкоголь або наркотики.

Друга можлива причина переїдання - це втеча від негативних емоцій. З їжею ми дуже добре можемо заглушити виникаючі почуття гніву, смутку, самотності. Якби ми дозволили цим почуттям проявитися повністю, ми б контактували самі з собою, ми могли б слухати, що ці почуття хочуть нам сказати, і зрештою, ми були б змушені змінити своє життя. Однак не простіше відкрити холодильник і наповнити своє тіло до тріщини?

Які потреби стоять за переїданням?

Потреба в емоційній близькості, контакті з іншою людиною, любові, турботі та ніжності. Потреба дивитись комусь в очі і також бути поміченим. Потреба в ласкавому дотику, обіймах, контактах. Все це можна приховати відразу за переїданням.

Давайте подивимось навколо - скільки людей мають зайву вагу?

  • Скільки людей тягнеться до їжі, як чарівна паличка, яка однією хвилею заповнює порожнечу всередині них або допомагає позбутися виникаючих емоцій? У той же час ми помічаємо, скільки людей звертає свою увагу на технічне оснащення, дивиться на мобільний телефон у ресторані чи громадському транспорті або просто на вулиці.?
  • Скільки людей більше контактують з технологією, ніж з іншими людьми або з самими собою?
  • Скільки приділяють більше уваги соціальним мережам, ніж реальному контакту з іншою людиною, зоровому контакту, фізичному дотику? І як це за вашим столом?

Їжа сама по собі непогана

Вечеряти разом - чудовий спосіб зв’язатися, поговорити, віч-на-віч, довіру та близькість. Це простір для розвитку міжособистісного контакту. Таким чином, і вовк ситий, і вівці цілі - якщо ви їсте разом, ви не тільки наситите своє фізичне тіло, але якщо будете підтримувати зв'язок зі своїми колегами, ваше "психічне тіло" також буде насиченим при взаємному контакті.

Однак, якщо ваш розум зайнятий думками про проблеми на роботі чи темами в соціальних мережах, ви не помічаєте ні себе, ні інших, вечеря буде просто бездушним киданням їжі в порожній казан, поки вона не виллється з неї.

Анорексія: Коли їжа стає ворогом

Вплив переїдання на здоров’я

Зараз наш світ дуже сухий з точки зору контактів, будь то з іншими або з нами самими. Все це створює відчуття порожнечі, яке багато хто потім наповнює їжею. Ожиріння є природним наслідком - якщо споживання енергії перевищує витрати, ми набираємо вагу. За статистикою, до 60% словаків мають надлишкову вагу та ожиріння. Однак це двосторонній рух, це не одностороння подорож - на наше фізичне здоров’я впливає те, як ми почуваємось на психічному рівні, і навпаки.

Вплив переїдання на психіку

Коли ви усвідомлюєте, що у вас проблема з переїданням або набором ваги, почуття провини, злість на себе, почуття невдачі може з’являтися після кожного переїдання. Це призводить до зниження впевненості в собі, ви не вірите, ви можете відчути, що у вас слабка воля тощо. Якщо ви наповнюєте шлунок їжею, на деякий час з’явиться чудове відчуття наповнення, яке може прогнати почуття порожнечі або інші виникаючі почуття, полегшуючи вас на короткий час.

Ви можете обдурити себе таким чином, але лише на мить. Незабаром після їжі спостерігається різке падіння енергії, оскільки все зосереджено на травленні, щоб ваше тіло впоралося з цим запасом. Це відкриває простір для плеяди негативних почуттів, що виникає після вашого переїдання і повертає вас у замкнуте коло переїдання.

У мене негативні почуття, тому я приймаю на роботу, коли мене приймають на роботу, у мене негативні почуття, тому я приймаю на роботу. Оскільки ви не слідували своїй справжній потребі (потреба у близькості, контакті тощо), на неї найближчим часом отримають відповідь. Якщо ви знову потягнетеся до їжі, ваші справжні потреби залишаться незадоволеними.

Як щодо переїдання у дітей?

Як і у наших дорослих. Навіть зовсім маленькі діти можуть заспокоїтися на грудях матері (однак, це представляє як фізичну, так і психічну "їжу" - їжу разом із контактом, увагою). Пізніше деякі діти, яким не вистачає контактів, почуттів прийняття, любові та уваги, знають, як наситити ці почуття їжею, як і дорослі.

Якщо всі члени сім'ї мають надлишкову вагу, діти побачать багато з цих тенденцій безпосередньо від батьків. Згідно з останніми науковими знаннями, ми не успадковуємо генетичну схильність до надмірної ваги, але ми страждаємо ожирінням під впливом навколишнього середовища, напр. також засвоєні форми поведінки.

Прийом їжі пов’язаний із відчуттями задоволення, які є спокусливими, особливо якщо дитині не залишається нічого іншого, як випробувати подібні почуття. Що ви можете зробити для того, щоб ваша дитина почувалась коханою, відчувала достатній контакт і доброзичливе прийняття?

7 продуктів для здорового розвитку мозку у дітей, + поради, як їх подавати

Чому ми їмо більше під час канікул?

Оскільки ми не заклопотані своїми обов'язками - особливо роботою, яка займає більшу частину наших буднів - є більше місця для того, щоб наші почуття почали виникати, будь то почуття порожнечі та/або інші негативні почуття.

Часто під час свят ми готові і матеріальні - у нас багато запеченого, приготованого, ми добре забезпечені - так легше дістатись до солодощів, смаколиків. Ми можемо сподіватися, що будемо проводити більше часу разом у сім’ї, і можемо бути розчаровані тим, що це не так. Ви вже знаєте наступний сценарій.

Якщо ми контактуємо із собою, з нами не може статися того, що ми бажаємо

Тіло надсилає нам сигнал "Мені досить". Якщо ми контактуємо зі своїм тілом, ми вловлюємо цей сигнал і слухаємо його. Тож ми не хочемо, тому що поважаємо сигнали нашого тіла, можемо сказати «досить, я задоволений, мені досить». Якщо ми знаходимося в контакті з собою та своїм тілом, ми отримаємо рівно стільки їжі, скільки нам потрібно. Якщо ми не є, у нас немає «знака зупинки», ми не можемо сказати достатньо, поки не станемо настільки повними, що його вже не можна буде ігнорувати. Тільки коли ви не можете вільно дихати повним шлунком, це зупинить нас.

Якщо це дитина, навчіть її слухати своє тіло, фіксувати його сигнали і поважати їх. Однак це обов'язково означає, що його емоціям, що виникають, буде потрібно місце для прийняття та розуміння.

Якщо ми контактуємо зі своїми емоціями і можемо їх «перетравити», ми не повинні їх їсти.

Якщо ми контактуємо з оточенням, живемо у сповнених стосунків, то вони для нас «насичуються», і тому нам не потрібно наповнювати тіло їжею. Отже, в першу чергу ми повинні піклуватися про себе на психологічному рівні, про власні потреби та стосунки.

На духовному рівні це може бути дуже багатий і «живильний» контакт із усім, що нас перевищує, з енергією та радістю буття, з любов’ю до життя. Тут може відбутися саме прийняття порожнечі, яка є частиною нашого життя. Ми можемо виявити, що нам не потрібно її боятися. Ми можемо почати насолоджуватися цим і дозволити тому, що суттєво з’являється в цій порожнечі.