психолог

Щоб запобігти коронавірусу, уряд попросив населення залишатися вдома. Добровільний карантин і пов’язана з цим тривалість ув’язнення можуть також вплинути на наше психічне здоров’я, якщо ми не дотримуємось основних правил у домашньому середовищі. Гість пише Ззанетт Мадьяр, психолог-консультант з Комло.

Збереження психічного здоров’я під час карантину

Нинішня ситуація обтяжна для всіх, повна невизначеності та тривоги. Ось чому дуже важливо, щоб ми звертали увагу на своє психічне здоров’я і свідомо намагалися робити це заради нього.

По-перше, дуже важливо пояснити собі, що такі є речі, над якими ми зараз не маємо контролю, це не залежить від нас. Наприклад, чи буде, коли буде комендантська година; або я буду хворіти; чи залишиться моя робота. На жаль, ми не можемо на них впливати, саме тому вони викликають занепокоєння у невизначеності. З іншого боку, є засоби, за допомогою яких ми самі можемо зменшити напруженість, створювану поточною ситуацією.

Управління новинами про вірус Crown:

Ми мимоволі бігаємо на сайтах соціальних мереж, телебаченні, газетах, радіо. Чим більше часу ми витрачаємо на перегляд такої інформації, тим більше у нас посилюється тривога, спричинена ситуацією (Боже мій, пацієнт вже такий хворий, ще двоє померли, досі неможливо точно знати, де вони заражені тощо). Ось чому варто скоротити читання цих статей до двох разів на день - вранці та ввечері - адже це дає нам достатньо інформації та робить читачів більш розумово керованими.

Встановлення порядку денного:

Цю ситуацію насправді ускладнює те, що все сходиться. Дні, ролі, межі розмиваються, а тим часом вони дають нам нашу стабільність і відчуття безпеки у нашому повсякденному житті. Кожна людина має усталену систему, певну роль на роботі, місце в сім’ї, яке зараз розпадається. (Більше того, ми змушені виконувати ролі - які ми багато висловлюємо як професіонали, щоб батьки не стали вчителями дитини - можуть стати ще одним джерелом напруги.) Ось чому важливо спробувати створити це в нинішній час ситуація.

Важливість руху:

Рух - це дуже хороший засіб для зняття тривоги, рух виділяє ендорфіни, що забезпечує гарний настрій. У випадку ув'язнення надзвичайно важливо забезпечити належні щоденні фізичні вправи для дітей, а також для нас самих, які можуть бути у формі гімнастики або повітряних куль.

Не відмовляйтеся від соціальних відносин:

Важливо підтримувати регулярні контакти з нашими близькими та друзями. На щастя, у світі Інтернету це не проблема. Під час відеодзвінка також можна організувати соціальну вечірку або спільну каву.

Що робити з порваним часом:

Мій досвід полягає в тому, що найбільша проблема полягає в тому, що ми боїмося того, що будемо робити. І цей страх переважає нас настільки, що паралізує нас майже безпорадно. Варто задуматися над тим, за якими речами ми можемо провести час, із задоволенням робити, можливо, вимкнути, зарядитись. Оскільки зараз у нас не просто 5 хвилин для швидкого прокручування соціальної сторінки, тепер ми маємо можливість глибше заглибитися у те, чим ми є. Спочатку, можливо, кожен подумає прибрати і почитати, але можна піти далі. Ось можливість попередньо видобути речі, яких ми давно хотіли, але ніколи не було часу, можливості. Ми можемо навчитися шити, в’язати, фарбувати, робити самостійно, складати книгу з рецептами, писати щоденник або робити все, що вдається. Варто це продумати і заздалегідь отримати потрібні вам інструменти. Добре, якщо діти також отримають підтримку, щоб вони могли подумати про це, оскільки вони б із задоволенням проводили свій вільний час.

Якщо в нас дуже домінують страх і тривога, можливо, ви захочете пошукати методи зменшення тривоги, які також доступні в Інтернеті. Це може бути, наприклад, розслаблення або інвентаризація так званої тривоги.

Це складна ситуація для всіх. Буде напруженість, сварки, погані дні, важкі моменти. Але якщо ми спробуємо взяти ситуацію під свій контроль і зробити все по-іншому наступного дня, ми зробили максимум, що могли, в поточній ситуації.