Марафон Де Сабле: наближення того, чому люди це роблять I
Тренування гірських велосипедів HIIT: основне
  • Кондиціонування та профілактика травм у будь-якому віковому діапазоні та спорті
  • адаптація до травм
  • альмерія
  • Тренування з Redcord (r) (інноваційне тренування підвіски).
  • особистий тренінг
  • персональний тренінг альмерії
  • Функціональний особистий тренінг та малі групи
  • розтягнення зв’язок
  • переломи та вивихи.
  • грижі дисків
  • Фізична підготовка до та після травм та нейрохірургічних операцій
  • Загальна та високопродуктивна фізична підготовка
  • спортивна психологія
  • Спортивна повторна адаптація
  • відновлення травми
  • Фізичне відновлення після травм: випинання
  • післяпологове відновлення та здоров’я тазового дна.
  • Перевиховання постурального стану при сколіозі та ергономіці.
  • розриви м’язів
  • Персоналізоване здоров’я та фізична форма
  • Здоров’я та фізичні вправи для жінок: тренування під час вагітності
  • тендиніт

Як йде той бридж, хлопці?
Ми продовжуємо вправи для налаштування операції бікіні. І що може бути кращим способом, ніж з найкращими вправами з переходом на Реальний світ™.
Справді добре ! Ніяких складних вправ з неможливими рухами.
І їх можна зробити практично з усім, що у вас є вдома.

світу

  1. Хлопець на нестійкій поверхні, виконуючи групову роботу.
  2. Дівчина на вібраційній платформі, роблячи преси з гантелями.
  3. «Гуру», який натягує гумку, штовхаючи тягарем іншу руку і рухаючись назад, слухаючи Квін.

Це "функціонально"? Ні, це не так. На мою думку, багато-багато людей сприймають та сприймають функціональні тренування, які вважають, що їм слід просто триматися подалі від вагової кімнати і ніколи не перевищувати 25 кілограмів, або виконувати лише виступи в різних площинах та ракурсах.

ПРОСТО: Я думаю, що функціональний тренінг - це те тренінг, який "ПРАЦЮЄ" для вас, для вашої МЕТИ.

Що ви думаєте, якщо ми змінимо термін на "Навчання з метою"?

Якщо ви хочете, ми змінимо його лише під час цієї статті ...

Зрештою, МЕТА - це те, що повинно керувати вашим тренуванням, решта - це думки, навіть догма. Знайдіть свою мету і складіть план її досягнення. І ось зараз, коли я, не запитуючи дозволу, потрапляю трохи у ваше життя. Тренування з цілеспрямованістю повинні допомогти вам краще рухатись, почуватись краще та ефективніше працювати у своєму повсякденному житті.

Ця мета (функція) він не повинен бути гладким, це означає правильні вправи для потрібних людей у ​​потрібний час. Цей тренінг повинен допомогти вам заряджати батареї щодня під час роботи, соціального та сімейного життя. Це тренування повинно утримувати вас від незручних болів від недостатньої активності.

Крім того, якщо ви хочете, це тренування повинно допомогти вам побити непарний рекорд у тязі або присіданні. Або функціональність не в цьому? Поліпшення кожного аспекту вашого фізичного життя, від вашого статевого життя до можливості нести 25 кг мішка картоплі до машини без проблем?

5 вправ, які дійсно працюють

Це вправи, які конкретніше допоможуть вам у повсякденному житті. Можливо, ваша мета інша, але, чесно кажучи, майже у всіх нас є спільний знаменник, який вирішується покращенням у цих 5 варіантах.

Навіть якщо це єдине, що ви робите, відвідуючи тренажерний зал, ці 5 вправ поставлять вас на піку «функціонального інтелекту».

Залишайтеся з цим

- Станова тяга з навантаженням Side забезпечує всі переваги стандарту, але мінімізує ризик при регулюванні важелів та форми.

- ведмежий повз працюйте за шаблонами, які ми використовуємо під час спринту, кидаючи виклик серцевині, плечам і стегнам, щоб стабілізувати своє тіло.

- робота на одній нозі сприяє більшому зростанню м’язів і більшій силі, просто працюючи більше м’язів.

  • Ходьба з дуже важкими речами Це коштовність у короні, коли справа доходить до тренування вашого ядра та боротьби з "справжньою" силою.

-Віджимання... ви просто повинні їх зробити.

1. Опускання рук

Основна примітка: ваші лікті повинні бути спрямовані більше до тулуба, ніж у бік. Не "виймайте" їх. Ваші лікті та голова повинні нагадувати стрілу, а не "Т".

Ага, так, все життя. Не звертайте на мене занадто багато уваги, але я думаю, що перші homo sapiens вже робили віджимання між серіями переслідування та переслідування, а це означає, що до адвокатури вже були віджимання. Він один з великих, який пройшов випробування плином часу.

Здатність виконувати віджимання в оптимальних умовах повинна будьте частиною щорічного огляду у лікаря. Спуск і відштовхування вашого тіла від землі з ідеальною стійкістю - це інструмент, який допоможе вам у немислимих деталях вашого «Реального світу», навіть якщо ви думаєте, що це не схоже на ваші щоденні рухи.

Крім того, якщо ви старанно тренуєтесь і хочете зберегти здоров'я ваших плечей, немає сенсу постійно натискати на планку. Хороший віджимання, навіть при додатковому навантаженні, дозволяє нормально рухати лопатки і, крім цього, кидає виклик грудній клітці, як ніхто інший.

А про що активація вашого ядра? Ну, він стане набагато міцнішим і стабільнішим протягом усього процесу.

Домашнє завдання на завтра

-"Я йду гладко ..." Зробіть 3 підходи по 6-10 строгих віджимань.

-"Я йду воїном ..." Спробуйте 3 підходи по 12, використовуючи обтяжений жилет або гирю від середини попереку, щоб отримати кращий кут потягу до рук і рук.

2. Мобільна вага бічного навантаження

Зробіть собі тріщину в цих варіантах і підготуйтеся до абсолютно всього, щоб початися скандал. Гей, якщо ви вже прочитали це, вам вже стає половина тріщини, вам потрібна половина процесу: Застосуйте їх!

Ага! Що я тобі скажу…, якщо ти не робиш тяги, ти не почуватимешся живим (чого бракує в гумористичному клубі .)

Це улюблений з моїх улюблених. Тепер ваші фізичні обмеження можуть заборонити вам правильно їх виконувати. Якщо ви дуже високі, у вас дуже короткі руки, генетично обмежений згин стегна або просто ваша спина не витримує тиску вантажу, розташованого спереду, у мене є рішення. Передайте вантаж у бічну площину.

Рішення в шестигранна тяга Але, звичайно, скільки «просвітлених» пощастило мати одне з них? Ви знаєте, це дивне, що ви бачите у своєму тренажерному залі, і яке ви не наважуєтесь запитати, для чого воно потрібне. Якщо у вас його немає під рукою, рішення полягає в тому, щоб носити дві гарні гантелі або гирі (майже краще) по боках тіла і виконувати виконання.

Цей варіант забезпечує всі переваги a регулярний тяга (фронтальне навантаження), але дозволяє змінювати важелі та регулювати форму, бокове навантаження робить підйомник меншим ризиком та бар'єрами, ніж стандартне виконання.

Продуктивність, естетика, загальний стан здоров'я ...

Незалежно від конкретної причини, ця вправа є ключовою для покращення життя, день у день. Якщо ви вже виконуєте звичайні станові тяги, перехід на цей варіант час від часу може допомогти вам відпочити від певних надмірних травм, пов’язаних із вічним виконанням тієї самої вправи. Ви будете «нести» своє життя набагато легше.

Домашнє завдання на завтра

"Я йду гладко ..." Зробіть 3 підходи по 10-12 з помірною вагою.

"Я йду в плані воїна ." 3 підходи по 5 з інтенсивним навантаженням, близьким до максимального.

Виконуйте рух від стегна (шарніра) і не дозволяйте коліну вести

3. МЕДВІДЬ

Хоча це грізне завдання, яке ви можете взяти за основну роботу, тут я представляю вам його як відмінна розминка або активація для решти вправ, які я вам пропоную.

Після цього ти будеш більш ніж готовий до запуску, метання, підняття тягарів або взагалі просто краще рухатися. Киньте виклик серцевині, плечам і стегнам, щоб стабілізувати все тіло. І тривалістю всього 1-2 хвилини це має великі переваги.

Домашнє завдання на завтра

-"Я йду гладко ..." Використовуйте це як розминку для сеансу; 2-3 набори по 10 метрів.

-Я йду у плані воїна . ”Використовуйте його як„ Фінішер ”наприкінці сесії; 3 комплекти по 20 метрів. Спробуйте їх з гантелями в руках, якщо ви все ж хочете посилити їх більше.

Основна мета: рухатись протилежною ногою та рукою одночасно, гармонійно та без зміни нейтральної спини (вирівняно).

4. Фермер

Йти.

Ніщо не може бути перенесене у реальність вашого повсякденного життя, як жест захоплення двох дуже важких речей по боках і початку ходити. Це стало базовою вправою для тренування Ядра та боротьби з реальною силою та рухом. Будьте обережні, правильно виконані, це жорстоко, тому забудьте думати, що це маленька прогулянка, в якій ви будете милуватися прекрасними садами цього місця. Думаю, ви будете зайняті слуханням того, як все ваше тіло перетворюється на скороварку.

Це ще одна з вправ «безпечна ставка», яка забезпечує цікаве перевантаження ваших пасток, ядра, стегон та зчеплення (передпліч). а як щодо вашої серцево-судинної системи. Роблячи ці "прогулянки", ви робите сильніші рухи, покращуєте втрату жиру та збільшуєте силу "по-справжньому" з метою, ... добре, і якщо хочете, "функціональною".

Домашнє завдання на завтра

-"Я йду гладко ..." Два гирі (або гантелі) по 12-15 кг кожна. 2 комплекти по 15-20 метрів.

-"Я йду в плані воїна ..." Два гирі (або гантелі) по 20-30 кг кожна. 3 комплекти по 25-40 метрів.

Основна примітка:

Тримайте тулуб вертикально, а серцевину постійно задіяною, втягнувши лопатки та грудне розгинання (без горба), дивлячись прямо вперед. Не дозволяйте махати руками, тримайте вантаж близько до тіла. Ваші кроки повинні бути короткими і неквапливими.

5. ПІДНІТЛЕНИЙ ЗАДНІЙ НИЖКИ ПРИСІДНИЙ ПРИСУТ

Давайте підемо, що було присідання Болгарський розкол довічне. На цьому етапі я не збираюся розкривати вам великі переваги роботи на одній нозі, це сприяє більшому зростанню м’язів і більшій силі, а також є чудовим посередником стабілізаторів.

Я знаю, ви можете використовувати меншу вагу, ніж у звичайний присідання, але ви використовуєте більшу вагу для орієнтованих м’язів. Працюючи на одній нозі, ви використовуєте те, що здається легшим навантаженням, проте це більше математична проблема, ніж сприйняття.

Ви чули про двосторонній дефіцит? Він заснований на тому, що кількість ваги, яку ви можете підняти одним членом, перевищує вагу, яку ви можете підняти з двома. Дивно га. Ну правда, якщо ви не новачок у піднятті прасок. Іншими словами, ви можете робити 45 кілограмів болгарських присідань за 5 повторень (наприклад), але ви отримуєте лише 85 при присіданнях з подвійними ногами. Якби кожна нога була вдвічі сильнішою, ніж обидві разом, ви змогли б присісти на 90 кг.

Основна примітка:

Поставте підняту ногу посередині до гомілки передньої ноги (не піднімайте його занадто високо, щоб не порушити попереково-тазову область при дуже глибокому спуску, що порушує вирівнювання).

Ви можете вибрати гирю, що тримається у формі келиха або чашки поруч із скринею, або два гирі чи гантелі з боків тіла.

Домашнє завдання на завтра

-Я йду легко ... »2 підходи по 8-10 повторень на кожну ногу, використовуючи лише вагу тіла або середню вагу.

-"Я йду в плані воїна ..." 3 підходи по 8-10 з кожною ногою з великим навантаженням.