Для когось зима - підходящий час для бігу на природі. В інтерв’ю для Run багато бігунів та лижників-біговиків зізналися, що їм справді подобається бігати по снігу. Повітря ігристо чисте, маршрут однозначно не переповнений, а атмосфера безпосередньо пропонує умови для медитації та релаксації. Однак у нього також є свої великі "але". Не повинно бути інверсії, сніг не повинен перетворюватися на суспензію, а земля в грязь, мало хто любить бігати в темряві чи темряві.
Бігунам, які не хочуть бігти з затишного будинку до холодного та морозного вітру взимку, як правило, потрібен певний мотиваційний імпульс, щоб подолати свою неприязнь. Зимові вагання, як і під час тренувань, більше відчуваються у жінок, оскільки вони відчувають брак комфорту при бігу в поєднанні з проблемами безпеки під час тренувань на переважно безлюдних і темних дорогах. Челсі Ерлз, американський психолог та активний рекреаційний бігун, рекомендує бігунам, а також нерішучим чоловікам кілька методів, щоб зробити біг взимку приємнішим.
1. Знайдіть хоча б одного партнера для регулярних тренувань. Ще краще зібрати цілу партію, що біжить, щоб вас не здивували невдачі в навчанні одного з партнерів, чи то через хворобу чи навантаження. Коли в групі біжить більше людей, їм є про що поговорити, а тренування не настільки одноманітні, як для бігунів-одинаків, і ви почуваєтесь у безпеці, навіть якщо ви вивихаєте ногу далеко від дому і повертаєтесь лише самостійно. ледве.
2. Мотивуйте себе, змінюючи плани тренувань. Перша подія, яку ви збираєтеся взяти, - це весняний півмарафон, і чи вистачить останніх двох місяців до того, щоб підготуватися до нього? Неважливо, взимку ви легко зможете знайти програму «заміни», яка збільшить ваші швидкісні навички, наприклад, виберіть один із коротших графіків тренувань до «п’яти» чи «десяти» і дотримуйтесь їх. Як варіант, просто встановіть поступове збільшення пройденої відстані, але не більше десятої частини тижня.
3. Ви не знайшли партнера і навіть не маєте чотириногого? Неважливо - складіть свою власну групу хід-хітів у форматі MP3, які піднімуть вас з дивана вдома, стануть "світловідбиваючим" сигналом старту та допоможуть вам продовжувати рухатись у швидкому темпі.
4.Це може бути проблемою протягом тижня, але під час вихідних обов'язково спробуйте бігати при повному денному світлі. Навіть взимку сонце може пробиватися крізь хмари і допомагає людям психологічно краще справлятися з "синдромом довгих ночей".
5. Ведіть навчальний щоденник з упором на менш поширені самоспостереження. Запишіть, як ви почуваєтесь до і після пробіжки, навіть ціною того, що часто говорите на перших шпальтах: "Я не хочу сьогодні знову бути в такому жахливому плачі". Зверніть увагу на свій настрій та їх можливу залежність від виду та кількості їжі, від тривалості та якості вашого сну, від навантаження. Поступово ви можете виявити, які механізми зазвичай призводять до зниження апетиту до тренувань, і саме завдяки цьому ви можете навчитися протистояти їм.
6. Поєднуйте необхідне з корисним і, можливо, приємним. Вам потрібно «зайти» на пошту, в банкомат, щось придбати, вивести собаку на вулицю? Візьміть з собою рюкзак і пройдіть довшим маршрутом до місця призначення, ніж зазвичай. Ви повернетесь додому зі звичайною ходьбою, що також є корисним способом аеробних тренувань.
7. Оновіть свої бігові маршрути, але з балансом. Зміни дадуть вам нові стимули, але не можна перебільшувати. Навіть у раніше не досліджених районах слід вибирати дороги, які більше пролягають на твердій поверхні, щоб уникнути ризику травмування на нерівній поверхні. Польові дороги з рейками, заземленими колесами тракторів, які не можуть бути впізнані під обдутим снігом, можуть бути особливо підступними в цьому відношенні.
8. Ви дійсно не можете тренуватися в цій інверсії? Посилюйте свою фізичну енергію по-іншому - на біговій доріжці, вправах пілатесу або силових вправах, які ви знайдете в старих виданнях Бігу, достатньо і рясно. Перш за все, не вдавайтеся знищенню, адже ваші фізичні та психічні «колеса» змушують вас іржавіти.