М'язові "стрибки" або судоми - це те, що, хоча нічого серйозного, дуже дратує, коли виникає. Є кілька факторів, які схильні до того, щоб ви їх страждали. Їх знання допоможе вам запобігти
Марта Фернандес
23 жовтня 2020 р., 17:24
Хоча в більшості випадків судоми не є серйозним розладом, правда полягає в тому, що вони викликають а Інтенсивний біль і дуже неприємно протягом декількох секунд. Якщо ви страждаєте ними часто, ви повинні це знати зміна певних звичок може вам допомогти щоб їх уникати.
ЩО МОЖЕ ПРИЧИНИТИ ШОК?
Це загальноприйняте явище, яке називають «пандусами» під час або після тренування, але також правда, що іноді вони виникають, коли ми відпочиваємо, особливо ввечері.
І хоча судом може страждати будь-який м’яз тіла, він, як правило, впливає найчастіше до стегна (як спереду, так і ззаду) і до задньої частини ноги або теля.
Вас «прибили»? Так ви зможете полегшити біль
- Нестача мінералів, таких як калій або магній а відсутність деяких вітамінів групи В впливає на інтенсивність і частоту спазмів. Насправді саме тоді, коли вони зазвичай з’являються у стані спокою, вночі вони можуть свідчити про нестачу мінералів. Натомість дієта, багата фруктами та овочами, допомагає їх запобігти.
- Використання діуретики та часті діареї може спричинити зневоднення а коли електроліти та мінеральні солі втрачаються, спазми можуть з’являтися легше. Залишання гідратації, особливо якщо ви займаєтеся фізичними вправами, зменшує ризик.
- Також правда, що деякі ліки можуть спричинити їх: антигіпертензивні засоби, бронходилататори, препарати холестерину. Якщо це трапиться з вами, повідомте свого лікаря.
- З іншого боку, зловживання алкоголем, ниркова недостатність, гіпотиреоз, анемія, цироз печінки, менструація, вагітність або навіть переломи кісток викликають а перезбудження нервів які стимулюють різні м’язи, що призводить до спазмів.
ЯК МОЖНО УНИКНУТИ
Здається, це щось спонтанне, що з’являється без більшої кількості, але ви можете вжити певних заходів, щоб це не було частим явищем. Примітка:
- В вправляти практику дуже важливо зробити щось добре розтягування до і після виконуваного виду спорту (особливо якщо ми не регулярно займаємося ним або якщо буде докладено значних зусиль).
- Крім того, ви повинні збільшити споживання фруктів, овочів, овочів та горіхів так що ваше тіло буде готове витрачати енергію і не матиме недоліків у той момент, коли ви будете "вимагати" її більше. Уникайте надмірно жаркого середовища для занять спортом.
Чому не слід сприймати м’язові релаксатори легковажно
- Якщо ти страждаєш нічні судоми у близнюків а в ногах без видимої причини це можуть бути ідіопатичні нічні судоми, тобто з генетичною основою. Зазвичай існує сімейний анамнез із цією патологією, при якому немає жодних змін, які б виправдовували їх. Якщо вони страждають від них, профілактика полягає в розтягуванні щодня на 10 або 15 хвилин безпосередньо перед сном, підтримувати достатню гідратацію водою та дієту, багату продуктами з кальцієм і магнієм, а також регулярно виконувати фізичні вправи.
- A невеликий масаж на ураженій м’язі, намагаючись розтягнути його якомога більше. Спека може допомогти вам розслабитися спазм, тому гарячі пакети часто знімають біль. Але як тільки скорочення припинилося, якщо область залишається болючою (Ви можете зробити це до 24 годин після спазму) саме холод може принести вам користь. Протизапальні креми, що застосовуються за допомогою масажу, є ще одним із варіантів зменшення дискомфорту.
Розтягування литок перед сном запобіжить їх уночі
У будь-якому випадку, якщо судоми дуже інтенсивні, вони не зникають, коли м’яз розтягується і він все ще скорочується, і ми не можемо його розслабити або триває довго, Ви повинні проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб перевірити причину за допомогою таких тестів, як аналітика визначити, чи правильно працює нирка або якщо можливо, що такі є дефіцит вітамінів або мінералів.
ІНОГДИ ЗНАЧУЮТЬСЯ ДЛЯ ЯКИХ РОЗРУШЕНЬ
Було показано, що люди з певними станами здоров'я більш схильні отримувати судоми і робити це частіше.
- діабет 2 типу, особливо в гіпоглікемічних ситуаціях (коли рівень цукру в крові падає нижче норми), це викликає судоми в 90% випадків. І полягає в тому, що велика кількість цукру в тканинах погіршує належну роботу м’язів. За словами доктора Маркоса Пауліно, речника Іспанського товариства ревматологів (SER), "існують дослідження, які показують, що в цих випадках спазми покращуються прийомом добавок L-карнітину". Але переважно поговорити про це раніше з лікарем.