Багатьом може бути знайома ситуація, коли жодна річ, яка стоїть перед нами, не відчуває себе достатньо спонукальною, щоб розпочати. Натомість ми запевняємо себе, що все, що потрібно зробити, може зачекати до завтра. А наступного дня все починається спочатку. Як і чому ми зволікаємо і що ми можемо зробити із зволіканням? Ми говорили про це з доктором Ілдіко Такачем, дослідником прокрастинації.

Ми говоримо про зволікання, коли точно знаємо, що нам робити, а також про те, що ми повинні виконати завдання зараз, але ми цього не робимо. Натомість ми перекладаємо поточну річ із себе і шукаємо виправдання (і завжди їх знаходимо!), Щоб ми могли перенести заняття, яке мені не подобається, на інше побачення. І з цим є великий шанс, що ми потрапимо в пастку "Я зроблю це завтра".

причина

Що може бути за цим?

"Причин відкласти щось може бути багато", - пояснює він Доктор Ілдіко Такач - прокрастинатор, викладач кафедри ергономіки та психології Будапештського технологічного та економічного університету. - Особистісні риси, такі як стосунки, пов’язані з часом, можуть схильні до цього, з іншого боку, соціалізація та виховання, наприклад, наскільки важливим є середовище, в якому людина очікує, що людина навчиться порядку та дисципліни. На наше зволікання також впливає наскільки дозвільне середовище.

"Класична форма - це коли ми відкладаємо початок чогось", - продовжує Ілдіко. - Основною причиною цього є те, що ми не відчуваємо, що вважаємо завдання важливим, тому нас насправді не спонукає вирішувати це завдання. В інших випадках ми відкладаємо те, що нам потрібно робити пізніше, оскільки відчуваємо, що у нас поки що недостатньо інформації для цього, або ми недостатньо підготовлені для здійснення діяльності. І в більшості випадків ми зволікаємо, оскільки діяльність, яку нам доводиться робити, є незручною, незручною для нас, і тому ми не хочемо це робити.

На думку експерта, зволікання також може бути результатом постановки недосяжних цілей, а потім, побоюючись, що ми не зможемо досягти очікуваного від нас рівня, ми навіть не розпочнемо завдання. Або навпаки, прагнучи досконалості, ми не в змозі завершити дану діяльність. Можливо також, що ми недостатньо довіряємо собі, і страх невдачі стримує нас від того, що ми запланували, або ми надаємо занадто велике значення тому, що наше оточення скаже про нашу роботу.

Це найбільш характерно для молоді

За словами доктора Ілдіко Такача, можна чітко сказати, що молоді люди частіше зволікають, ніж люди похилого віку.

"Двадцятирічний хлопець вважає, що його час нескінченний, і він може робити все, і, отже, він схильний зволікати набагато більше, ніж його старші", - говорить експерт. - Це особливо актуально для вікової групи студентів, для яких нова система університетської освіти дозволяє їм значно продовжити свої студентські роки. Як результат, покоління, про яке йде мова, намагається якнайпізніше відкласти початок самостійного життя, а також створення сім’ї. Звичайно, відстрочка молодих людей залежить і від батьків, які в більшості випадків раді знати свою двадцятирічну розсаду якомога довше у сімейному гнізді.

Поради проти зволікання: доцільніше розділити наші більші завдання на підзадачі або станції та виконувати їх меншими кроками. Виконання частин завдання дає відчуття успіху, і тому ми можемо залишатися мотивованими протягом усього часу.

Дослідник зволікань також зазначає: з плином років ми дивимося на своє життя з іншої точки зору, все більше відчуваємо обмеженість нашого часу, саме тому літні люди зволікають набагато менше, ніж молодші. Потім він цікаво зазначає, що чоловіки схильні до зволікання більше, ніж жінки, оскільки вони мають принципово інше ставлення до часу. У житті жінки є незліченна кількість речей, які не можна відкласти, головним чином через їх біологічне функціонування. З цього випливає, що жінки приділяють набагато більше уваги часу.

Важливим є батьківський зразок

"Чи буде дитина схильна до зволікання чи ні, багато в чому залежить від того, який зразок вона бачить у своєму оточенні", - говорить Ілдіко. - У сім'ях, де один із батьків дитини (дітей) зволікає через свою особистість, дитина, яка є більш чутливою та сприйнятливою до зволікання, піде за ним, тому він буде для вибірки. Якщо це важко для будь-якого з батьків, дорослим бажано домовитись про те, чи повинен батько, що зволікає, дозволити своєму партнеру заохочувати дитину до здійснення тієї чи іншої діяльності або організувати своє життя, щоб саджанець не мав можливості зволікати. На розвиток схильності до цього суттєво впливає модель дитини, яка складається з батьків та найближчих родичів.

Хронічне та комфортне зволікання

На думку експерта, існують непоправні прокрастинатори, це хронічні прокрастинатори, для яких найбільше характерно те, що вони регулярно відкладають ті самі або подібні завдання та рішення.

"Хронічне зволікання є особливістю для нас, тому залучені люди можуть змінити цю звичку лише завдяки серйозній праці", - пояснює Ілдіко. - Більш конкретно, у певних ситуаціях існує ймовірність того, що хронічний прокрастинатор побачить певне поліпшення в дії, наприклад, якщо людина потрапляє в оточення, де вона не має можливості зволікати. Але ні в якому разі не чекайте дива від “невиліковного” прокрастинатора! Не лише тому, що у багатьох випадках людина насправді не розуміє, що не так у поведінці навколишнього середовища.

Поради проти зволікання: якщо ми встановлюємо собі речі вдома, то варто їх точно визначити, і доцільно встановити для себе терміни. Якщо це звичайна діяльність, давайте зробимо це рутиною і дотримуємось цього. Наприклад, якщо ми вирішили почати біг підтюпцем, точно вкажіть дні, коли ми витягуємо кросівки.

Ми також дізналися від Ілдіко, що існує багато типів прокрастинаторів. Одним із прикладів є т. Зв. надмірно працюючий, який зазвичай виконує таку кількість завдань, що перевищує його здібності, час та можливості, які він, очевидно, не може виконати. Або є виробник кризових ситуацій, який може взяти з себе лише найкраще в руках останніх моментів. Одну з крайнощів представляє перфекціоніст, який через нереально великі сподівання, які він собі поставив, або не починає завдання, або не наважується його виконати.

"Наймиліше і найсимпатичніше для мене - це зручне зволікання, - каже Ілдіко, -" О, ми до цього дійдемо! " Пан Пато Пато, який намагається уникнути стресу, кидаючи виклик справам, і вважає, що завдання може зачекати, особливо якщо він замість цього може зробити щось радісне. Це той, хто не особливо схвильований, хто не має докорів сумління та провини.

У довгостроковій перспективі це не варто

У нас може виникнути запитання: чому нам варто щось відкладати?

"Якщо ми на деякий час позбудемося, здавалося б, неприємних завдань, це позитивно вплине на наш настрій, адже насправді зволікання дає хвилину заспокоєння та звільнення в короткостроковій перспективі", - говорить д-р. Ілдіко Такач, яка також проливає світло на те, чому не варто зволікати в довгостроковій перспективі.

- Ніхто не буде робити нашу роботу за нас, тому, якщо ми завжди їх відкладаємо, з часом накопичуватимуться неприємні, незручні ситуації, почуття, відгуки, і це спричинятиме все більшу напругу, розчарування, а потім рано чи пізно почуття провини, нездатність, тривога, викликає каяття.

Що ми можемо з цим зробити?

«Я схильний пропонувати своїм клієнтам продумати, що для них корисного у зволіканні, тож що змушує їх почуватись добре, коли вони щось відкладають. Потім вони також замислюються про наслідки та потенціал для конфлікту регулярного зволікання та їх вплив на їхнє життя, а потім вирішують, чи потрібно це їм. Якщо їх відповідь негативна, вони, мабуть, зможуть змінити свою поведінку зволікання невеликими кроками.

«Давайте змінювати лише одну річ за раз, - радить експерт. - Наприклад, ми плануємо свій день, свою діяльність: інакше прокрастинаторам найважче. Після того, як ми вирішили, що хочемо змінити, ми закриваємо перші кілька днів, ставлячи ввечері в чергу, що ми робили того дня, а потім переглядаючи те, що залишилось поза цим днем, що ми все ще хотіли зробити і що ми повинен був зробити це, щоб виконати поставлене завдання.

«Я щиро закликаю всіх дорослих та дітей закрити день, продумуючи ніч перед сном про те, що було трьома найкращими речами, які трапилися з ним того дня. Якби хоча б одним із цих трьох «добрих» було те, що він у чомусь подолав своє зволікання, він би був дуже радий цьому. Важливо, щоб ми завжди святкували, винагороджували себе, якщо нам вдалося вирішити завдання. Давайте похвалимо себе за те, наскільки ми були вмілими і наскільки добре вчинили! Будемо пишатися досвідом успіху!