В йозі це називається пранаями до набору дихальних технік оформлена в практиці цієї дисципліни, метою якої є контроль того, що традиція йоги називає праною, на санскриті, посилаючись на космічну енергію. Сьогодні, незалежно від того, чи регулярно ви займаєтеся йогою, ви можете виконувати різні вправи на глибоке дихання для поліпшення свого фізичного та психічного здоров’я, виведення токсинів, негативних емоцій та зменшення таких проблем, як стрес чи тривога.

глибокого

10 найкращих каналів YouTube для вивчення та практики йоги

Хоча ви можете не надавати диханню того значення, якого воно заслуговує, це впливає на ваше серцево-судинне здоров'я, якість травлення, контроль ваги або саме щастяd, оскільки цей тип вправ викликає вивільнення ендорфінів, які значною мірою відповідають за почуття добробуту. Давайте розглянемо більш спокійно, які основні переваги щоденного тренування повільного та глибокого дихання.

Чому слід практикувати глибоке дихання щодня

  • Розслаблення: Техніка дихання є важливою для втілення медитації в життя, але також повільне, глибоке і ритмічне дихання знижує пульс, розслаблює м’язи та діє на парасимпатичну нервову систему. Більше кисню надходить до мозку, зменшуючи тривожність, реакція якої - пов’язана з адреналіном та кортизолом - пов’язана з такими проблемами, як серцево-судинні захворювання, безсоння, гіпертонія, розлад травлення, підвищена кількість інфекцій та аутоімунні захворювання.
  • ДетоксикаціяХороші дихальні звички сприяють нормальній роботі вашої лімфатичної системи, виділяючи шкідливі токсини. Ваша нервова система покращується завдяки підвищеній оксигенації, кількість крові збільшується, і ваші залози омолоджуються, особливо гіпофіза та епіфізу.
  • Поліпшення кровообігу: Повільне глибоке дихання зменшує навантаження на серце, знижує артеріальний тиск, збільшує присутність кисню в крові та розширює судини, приводячи артеріальний тиск до нормального рівня.
  • Більша ємність легенів: Ваші легені стануть здоровішими та міцнішими завдяки цій практиці, Ви збільшите свою грудну здатність і еластичність цих органів і грудної клітки. Переваги відчуваються далеко після закінчення вправи.
  • Засвоєння їжі: Органи травлення та черевної порожнини, такі як шлунок, кишечник, печінка або підшлункова залоза отримуйте більше кисню і працюйте ефективніше завдяки масажу, який здійснюється діафрагмою. Також важливо контролювати вагу, оскільки кисень живить тканини і залози у разі недостатньої кількості кисню та допомагає спалювати жир при надмірній вазі.

Як робити вправу на глибоке дихання

Незважаючи на те, що на порталах, таких як Widemat, ви можете знайти різноманітні вправи та техніки пранаями, ми рекомендуємо починати з простої вправи для глибокого дихання, яку ви можете практикувати протягом десяти хвилин на день у сидячому положенні або лежачи в тихому та зручному місці. Розслабте м’язи, виявивши ті ділянки тіла, які відчувають напругу, а потім починайте глибоко вдихати і видихати, дозволяючи видиху тривати трохи довше вдиху. Ви можете рахувати подумки або через пульсації, щоб вести вас.

Запам’ятайте наповніть і спорожніть легені повністю, втягуючи повітря в живіт і перевіряючи, як піднімається і опускається живіт. Ви можете покласти розслаблюючу музику, білий шум або звуки природи як дощ, щоб розслабитися під час цього.