Рік тому у мене була проблема із серцем, яка виникла від стресу, і набрала 12 кілограмів, від 60 до 72 кіло. Перше, що я зробив, це дізнався про свою проблему, потім віддав себе в руки дуже хорошого кардіолога, і в той же час я зв’язався з командою, яка має тріщини, жителями Холістіка на чолі з Пабло Лланесом, фізіотерапевтом, остеопат, психонейроіммонолог та багато іншого, що не спадає на думку.
Він одразу ж зробив мені пропозицію зміна способу життя, a їжа, орієнтована на моє одужання і a навчання а також схарчові добавки Y багато гумору; Протягом цього року я намагався слідувати їхнім показанням, але одночасно це не завжди було можливо.
Зараз я маю інтерес, бажання, час та мотивація достатньо, щоб зробити це, вагою від 72 до вагою 70, і я пройшов лише тиждень, терпіння ...
показання у навчанні Я думаю, вони різні для кожного випадку, але в моєму вони були такими: щоденні заняття спортом, не зловживаючи, інакше я розбиваюся, як у цей понеділок, коли пережив мотивацію ... правило 3 рази 10 (10 хвилин стрічки, 10 хвилин циклу, 10 відрізків).
Я пишаюся тим, що завдяки цьому досвіду я вчусь худнути та набирати здоров’я, навчаючись, як краще харчуватися.
Дотримуючись дієти, максимально наближеної до дієти Палео і зональна дієта (схуднути, навчившись їсти краще).
(через відхилення) палеодієта Це харчова концепція, заснована на переконанні, що люди повинні здебільшого базувати свій раціон на продуктах, які їли товариства мисливців-збирачів.
Наш геном дуже мало змінився з початку сільського господарства, тому у нас все ще значною мірою є a "Геном мисливця-збирача", пристосовані головним чином до їжі, яку їли наші предки, а не стільки до інших більш сучасних поживних речовин.
продукти харчування в "дієті кам'яного віку" є:
- Риба.
- Пісне м’ясо та птиця.
- Фрукти.
- Яйця.
- Горіхи та насіння.
продукти, що підлягають модерації за палеодієтою:
- Крупи.
- Молочні продукти.
- Овочі.
- Майже вся оброблена їжа, цукор, рафінована сіль, гідрогенізовані жири тощо.
Основні відмінності між PD та поточним харчуванням є:
- Кращий кислотно-лужний баланс.
- Зниження глікемічного навантаження та глікемічного індексу.
- Більший внесок ненасичених жирів і менший внесок насичених жирів.
- Більше споживання клітковини.
- Більший запас вітамінів, мінералів та води.
- Зниження сапонінів, лектинів ... та інших речовин, здатних негативно впливати на функціонування імунної системи.
- Зниження значень запалення в крові: С-реактивний білок, ШОЕ та ін.
(viaenerzone) Зонна дієта - це нова харчова концепція, розроблена лікарем та біохіміком доктором Баррі Сірсом, метою якої є досягнення правильного гормонального контролю. Завдяки гормональному балансу, який він виробляє, більше, ніж дієті для схуднення, його можна розглядати як здоровий спосіб життя, який загалом покращує наше тіло, навіть запобігаючи хронічним захворюванням.
Перші дослідження на тему переваги зонової дієти, вони розвинулись у серцево-судинних хворих та елітних спортсменів. В обох крайніх випадках були отримані відмінні результати. Решта населення знаходиться в середньому діапазоні до цих двох випадків, тому зонна дієта ідеально підходить для вас, якщо у вас ідеальний відсоток жиру в організмі і ви хочете краще думати і робити більше, дієта в зоні це також для ви.
Завжди їжте білок, вуглеводи та жир під час кожного прийому їжі, Ці три макроелементи служать для контролю рівня інсуліну, щоб він не був ні занадто високим, ні занадто низьким. Правильне співвідношення між білками та вуглеводами у кожному прийомі їжі та у кожному перекусі дозволяє отримати такий результат. Жири служать для уповільнення всмоктування вуглеводів і, отже, здійснюють непрямий контроль над виробництвом інсуліну.
Це не дієта з високим вмістом білка, це просто дієта з правильною кількістю білка. Це було визначено на основі маси тіла та індивідуального індексу фізичної активності. У зоні кількість білка не повинна бути більшою або меншою, ніж кількість, необхідна для підтримки організму. Насправді, рекомендована Зоною кількість білка за вагою така ж, як сьогодні прописують національні та міжнародні дієтологи.
Міфи про те, що їсти мало або їсти йогурт на вечерю,
Якщо я п'ю молоко або йогурт, я раніше голодний, рідкі продукти мають більшу поверхню поглинання, а тому засвоюються швидше. Це може призвести до більш швидкого підвищення рівня глюкози в крові, що спричинить появу голоду раніше. Щоб виправити це, ви можете вибрати тип молока або йогурту, дещо менше вуглеводів і трохи більше жиру. На практиці співвідношення між білками і вуглеводами можна змінити з 0,75 до 1. Якщо цієї зміни недостатньо, краще перейти на тверду дієту.
Для тих, кого заохочую, я залишаю посилання на де можна знайти їжу з місцевого раціону.