споживання

Отримайте більше такого вмісту на своєму WhatsApp негайно і не витрачаючи час на пошук.

Протягом багатьох років ми знайшли безліч досліджень, які займаються можливістю робити тренування, які допомагають використовувати жир після закінчення вправи, на основі стимулювання ефекту надмірного споживання кисню після тренування, більш відомого як ХОЗЛ. Отже, метою цього огляду є представити деякі основні дослідження з цього питання та основні фактори, що його визначають.

Що таке надмірне споживання кисню після тренування або ХОЗЛ?

Цей термін стосується споживання кисню, яке відбувається після закінчення вправи і до тих пір, поки ми не досягнемо базового споживання кисню перед вправою. Іншими словами, скільки кисню було поглинано, транспортовано та використано з моменту закінчення вправи до повернення базового рівня споживання кисню. Фізіологічний механізм цього підвищення метаболізму після фізичних вправ обумовлений необхідністю відновлення запасів кисню в тканинах, повторного синтезу фосфагенів (АТФ і ПК), кліренсу молочної кислоти, збільшення вентиляції, кровообігу та температури тіла; до досягнення базальних рівнів (Borsheim and Bahr, 2003). Дослідження показали, що величина (наскільки зростає споживання кисню) та тривалість (тривалість підвищеного споживання кисню) ХОЗЛ безпосередньо залежать від інтенсивності та тривалості фізичних вправ. Це відновлення до базального рівня може зайняти організм від 15 хвилин до 48 годин. Іншими факторами, що впливають на ХОЗЛ, є стать та рівень підготовки (Шанталь та Кравіц).

Інтенсивність фізичних вправ та ХОЗЛ

Є кілька досліджень, які досліджували ефекти високої інтенсивності та тривалості на відповідь ХОЗЛ. Maehbum (1986) повідомляє про ХОЗЛ у 26 літрів (130 Ккал) після 80 хвилин кручення педалей при 70% Vo2max у 8 чоловіків та жінок. Вони також виявили, що VO2 залишається підвищеним у середньому на 5% протягом наступних 24 годин вправ. Подібно до цих результатів, Withers et al. (1991) досліджує ефекти високої інтенсивності та тривалості на біговій доріжці при 70% VO2max протягом 160 хвилин. ХОЗЛ у 8 підготовлених чоловіків досягав у середньому 32,4 літра (162 ккал). Гор і Уізерс (1990) виявляють дещо нижчі значення EPOC після 80 хвилин роботи при 70% VO2Max. у 9 чоловіків (14,6 л, 73 Ккал). Sedlock (1992) повідомляє про дуже низький середній ХОЗЛ (3,1 літра) після 30 хвилин кручення педалей при 60-65% VO2Max. У подібному дослідженні (Sedlock et al, 1989) середній ХОЗЛ після 20 хвилин фізичного навантаження при 75% VO2max. це було лише 6,2 літра. Ці результати вказують на те, що між суб'єктами можуть бути відмінності у відповіді на ХОЗЛ.

Підсумовуючи, ці дані пояснюють, що інтенсивність фізичних навантажень є головним фактором визначення величини та тривалості ХОЗЛ після аеробних вправ. Отже, коли ми призначаємо програми серцево-судинних тренувань із завданнями підтримки чи зниження ваги, ми повинні враховувати інтенсивність вправ, щоб активація EPOC суттєво сприяла витраті калорій.

Список літератури

1. Borsheim, E. та Bahr, R. 2003. Вплив інтенсивності вправ, тривалості та режиму на споживання кисню після тренування. Спортивна медицина, 33 (14) 1037-1060.

2. Бахр, Р. та Седжерстед, О.М. 1991. Вплив інтенсивності вправ на надлишкове споживання кисню після тренування. Метаболізм, 40 (8), 836-841.

3. Bahr, R., Ingnes, I., Vaage, O., Sejersted, O.M., and Newsholme, E.A. 1987. Вплив тривалості вправ на надлишкове споживання кисню після тренування. Журнал прикладної фізіології, 62 (2), 485-490.

4. Шанталь А. Велла, к.т.н. & Лен Кравіц, доктор філософії; Вправа після опіку: Оновлення досліджень.

5. Гор, C.J. та Уізерс, Р.Т. 1990. Вплив інтенсивності та тривалості вправ на дефіцит кисню та надмірне споживання кисню після тренування. Європейський журнал прикладної фізіології та професійної фізіології, 60 (3), 169-174.

6. Maehlum, S., Grandmontagne, M., Newsholme, E.A., and Sejersted, O.M. 1986. Величина і тривалість надлишкового споживання кисню після здорових вправ у здорових молодих людей. Метаболізм, 35 ​​(5), 425-429.

7. Феліан, Дж. Ф., Рейнке, Е., Гарріс, М.А. та Мелбі, C.L. 1997. Витрати енергії після тренування та окислення субстрату у молодих жінок внаслідок сутичок різної інтенсивності. Журнал Американського коледжу з питань харчування, 16 (2), 140-146.

8. Седлок, Д.А. 1992. Витрати енергії після тренування після велоергометра та вправи на біговій доріжці. Журнал прикладних спортивних наукових досліджень, 6 (1), 19-23.

9. Седлок Д.А., Фіссінджер Дж.А. та Мелбі К.Л. 1989. Вплив інтенсивності та тривалості вправ на витрати енергії після тренування. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах, 21 (6), 662-666.

10. Smith, J. and McNaughton, L. 1993. Вплив інтенсивності фізичних вправ на надлишкове споживання кисню після вправ та витрати енергії у середньо тренованих чоловіків та жінок. Європейський журнал прикладної фізіології, 67, 420-425.

11. Уізерс, Р.Т., Гор, К.Дж., Макей, М.Х. та Беррі, М. 1991. Деякі аспекти метаболізму після 35-кілометрової пробіжки. Європейський журнал прикладної фізіології та професійної фізіології, 63 (6), 436-443.

Вам сподобався цей вміст? Отримуйте пропозиції щодо нових і нових статей у вашому WhatsApp безпосередньо та одним клацанням миші.

опублікував

Професор Мануель де Дієго Морено Фізичне виховання та спорт 2 червня 2014 року