насіння Чіа Вони є одним з продуктів, що містять найбільше поживних речовин, які ми можемо включити у свій щоденний раціон. Чіа була основною їжею в цивілізаціях майя та ацтеків протягом тисячоліть. Насправді у майя слово chía означає "сила", тому воїни використовували їх як джерело енергії перед кожною битвою.
Плюс, насіння чіа упаковані вітаміни, мінерали та кислоти жирний які допомагають нашому організму боротися з жирами та надають нам багато переваг.
- Їх багато антиоксиданти і допомагають нам схуднути, оскільки вони містять високий вміст клітковини та білків, які допомагають нам почуватися ситими, хоча важливо підкреслити, що лише при споживанні насіння чіа ми не зменшимо свою вагу та не збільшимо розмір своїх м’язів, тому дуже важливо, щоб ми також дотримуйтесь збалансованого харчування, в якому переважають фрукти, овочі та риба.
- Регулювати кишкову флору, сприяючи її виведенню рідини та токсини та запобігання окисленню клітин.
- Це слугує для зволоження, оскільки вони поглинають воду у 10-12 разів більше, ніж їх вага.
- Вони дають тобі зайва енергія, ідеально підходить для спортсменів, які зазвичай приймають його як запас вуглеводів для поліпшення енергії під час тренування.
- Вони мають протизапальну дію. Завдяки вмісту в ньому жирних кислот, які заспокоюють біль у суглобах.
Крім того, насіння чіа є дуже корисний для нашої шкіри, допомогти нам підтримувати шкірний колаген, що за зберігає гладкість і молодість. Крім того, вони також допоможуть вам зміцніти нігті та волосся.
Завдяки цим перевагам вони останнім часом стали дуже модними, тому знайти їх дуже просто травники, спеціалізовані магазини і все частіше в супермаркетах за доступними цінами та у різних форматах. Крім того, будучи природними, їх можна тримати вдома до 2 років.
Насіння чіа стали основною поживною речовиною в моєму раціоні. Вони мають смак, подібний смаку фруктів, хоча набагато менше. Зазвичай я приймаю їх двома різними способами:
- дві столові ложки вранці за сніданком, добре їх пережовуючи. Інший варіант - класти їх у салати або поверх хліба з олією, але витрачається багато прищів, і тоді їх важко, а то й неможливо підібрати виделкою.
- Щоб схуднути і насититися раніше, ще один варіант, який я роблю час від часу, - це покласти 4 столові ложки насіння чіа в склянку з половиною води. Я залишаю це на півгодини, поки вони не наберуть значної товщини і у вигляді желатину. Наче насіння набрякають. Потім його зберігають у холодильнику, і протягом наступних 3 днів ви приймаєте пару столових ложок перед кожним прийомом їжі.
Це мої рекомендації, але я закликаю вас спробувати їх і знайти спосіб, який вам найбільше подобається включати їх у свої страви.
Ще одна перевага полягає в тому, що, будучи органічними, вони не містять глютену, і їх також можуть споживати люди з целіакією.
Бажано споживати 30 грам насіння чіа щодня. Насичуючись, ми зменшуємо кількість калорій в інших продуктах харчування та збільшуємо споживання клітковини.
(*) Пам'ятайте, що нутрикосметичні продукти - це справжні концентрати поживних речовин, які доповнюють ваш раціон, але ніколи його не замінюють. Дуже важливо, щоб прийом цих добавок здійснювався в індивідуальному порядку, оскільки потреби кожної людини різняться залежно від віку, статі, дієти, звичок, і якщо посередництво приймається чи ні, саме тому я завжди рекомендую приймати їх наступним чином рекомендації фахівця.
Більше порад та підказок щодо краси в моїй книзі! Як ти подобаєшся і подобаєшся. Мої секрети краси!
НАСІННЯ ЧІА
насіння Чіа є одним із продуктів з більшою кількістю поживних речовин, які ми можемо включити у свій щоденний раціон. Протягом тисяч років чіа була основною складовою в цивілізаціях ацтеків та майя. Насправді у майя слово чіа означає "сила", і тому воїни сприймали їх як джерело енергії перед кожною битвою.
Крім того, насіння чіа наповнені вітамінами, мінералами та жирними кислотами, які допомагають нашому організму боротися з жиром і надають нам багато переваг.
- Насіння чіа містять велику кількість антиоксиданти і допомагають нам схуднути, оскільки вони мають високий вміст клітковини та білка, що дає відчуття насичення. Однак важливо зауважити, що ми не будемо зменшувати свою вагу або збільшувати розмір м’язів, лише приймаючи насіння чіа поодинці, тому дуже важливо, щоб ми також дотримувались збалансованої дієти, що містить переважно фрукти, овочі та рибу.
- Насіння чіа регулюють кишкову флору, сприяючи виведенню рідин і токсинів та запобігаючи окисленню клітин.
- Вони допомагають нам залишатись зволоженими, оскільки вони поглинають у воді в 10-12 разів більше своєї ваги.
- Насіння чіа також забезпечують зайва енергія. Вони ідеально підходять для спортсменів, які зазвичай приймають їх як споживання вуглеводів, щоб покращити рівень енергії під час тренувань.
- Вони мають протизапальний ефект. Вміст їх жирних кислот заспокоює хворі суглоби.
Крім того, насіння чіа дуже корисні для нашої шкіри. Вони допомагають нашій шкірі зберегти колаген, який утримує шкіру гладкий і молодий на вигляд. Крім того, вони також допоможуть зміцнити ваші нігті та волосся.
В результаті вищезазначених переваг, насіння Чіа стали дуже популярними протягом останніх кількох років, тому їх дуже легко знайти магазини здорової їжі та спеціалізовані магазини і все частіше навіть у супермаркетах за доступними цінами та доступними різними форматами.Крім того, оскільки вони є природним джерелом їжі, їх можна тримати вдома до 2 років.
Насіння чіа стали важливим поживним елементом мого раціону. На смак вони схожі на горіхи, хоча набагато менше. Зазвичай я приймаю їх двома способами:
- дві столові ложки вранці за сніданком, добре їх пережовуючи. Інший варіант - додавати їх у салати або на хліб з деякою кількістю олії, але витрачається багато зерен, і вкрай складно, якщо не неможливо, зловити їх виделкою.
- Щоб схуднути і наповнити мене швидше, ще один варіант, який іноді роблять, - це додати 4 столові ложки насіння чіа в півсклянки води. Я залишаю їх замочуватися на півгодини, поки вони не стануть набагато густішими і схожими на желе. Насіння поглинають воду, а потім набрякають. Потім я зберігаю їх у холодильнику і протягом наступних 3 днів приймаю по пару столових ложок перед кожним прийомом їжі.
Це мої рекомендації, але я закликаю вас спробувати знайти найкращий для вас спосіб, щоб ви включали їх у своє харчування.
Ще однією додатковою перевагою є те, що, оскільки вони органічні, вони не містять глютену, і люди з целіакією також можуть їх споживати.
Рекомендується споживати 30 грам насіння чіа щодня. По мірі наповнення ми зменшуємо кількість калорій, отриманих з інших продуктів, і збільшуємо споживання клітковини.
(*) Пам'ятайте, що нутрикосметика - це справжні поживні концентрати, які доповнюють ваш раціон, але вони ніколи не можуть замінити їх. Надзвичайно важливо, щоб прийом цих добавок регулювався відповідно до потреб конкретної людини, оскільки вони різняться залежно від віку, статі, дієти, звичок та прийому ліків. Я завжди рекомендую приймати добавки після консультації з фахівцем.