свято

Проблема: Якщо навколо є їжа, я її з’їдаю!

  • Будучи ожирілим колишнім, я все життя захоплювався дієтами. У мене завжди були стосунки любові і ненависті з їжею, і я завжди шукаю способи схуднути і бути одночасно щасливою.

  • Розумієте, коли я тренувався для бодібілдингу, я їв 6 разів на день, на дієті з низьким вмістом вуглеводів, і справді худну. Але у мене були проблеми з харчуванням таким чином. Незважаючи на те, що це змусило мене схуднути, я весь час почувався як лайно. Він хотів убити всіх і не мав соціального життя. Всі задоволення від життя в мене були вкрадені.

  • Друга проблема після змагань полягала в тому, що я мав ефект відскоку і жирів. Хоча я знав це краще, це було як йо-йо.

  • Проблема, яку я їв традиційним способом бодібілдингу (6 прийомів на день), полягала в тому, що мій психологічний профіль схилявся до випивки. Ви можете змусити мене не їсти два-три дні без проблем. Поки я не починаю їсти, я не маю психологічного обов'язку це робити.

  • Як тільки їжа потрапляє до мого рота - будь то через неврологічні чи гормональні реакції (оскільки я виробляю багато інсуліну) - я не можу перестати їсти. Якщо навколо є їжа, я її їм. Їсти 6 невеликих прийомів їжі на день - все одно, що дражнити вродливу жінку шість разів на день і не мати змоги доторкнутися до неї. Він завжди страждав; розсердив мене на їжу та на моє життя.

  • Стало так погано, що, щоб уникнути її клопоту, я перестав зберігати їжу в своєму будинку. Я ходив до супермаркету 6 разів на день за кожним прийомом їжі. Що ще я міг зробити? Якби я тримав усі шість прийомів їжі вдома, я б з’їв їх відразу. Як бачите, мені було неможливо їсти шість разів на день і залишатися здоровим. Я втрачав би жир, але почувався б нещасно. Тому я почав шукати способи схуднення, насолоджуючись життям.

  • Погодьмось, одне - бути суперсухим/худим протягом тижня протягом усього року, а інша справа - бути худим/худорлявим протягом усього року. Особисто я вважаю за краще, щоб цілий рік мав 8% жиру в організмі, ніж 4% протягом місяця, а потім повертався до 14% протягом решти року. Мені довелося знайти рішення!

Мої експерименти


Експеримент 1: Сухий, але втрачає м’язи.

Першою стратегією харчування, яка мене зачепила, була "Дієта воїнів" Орі Хофмеклера, про яку я вперше прочитав на Т-нації. Основною ідеєю було не їсти цілий день (натщесерце), а потім багато ввечері.

Мене вразило, чому це здається остаточним рішенням: я можу їсти все, що хочу, і при цьому бути сухим. Дієта ідеально відповідала моєму психологічному профілю. Мені не потрібно було їсти за 18 годин, тому мені було дуже легко.

Я розпочав цю дієту відразу після змагань. Я хотів залишитися в стані змагань. Ця дієта дозволила мені це робити до певного моменту. Я залишався дуже сухим, мав багато енергії, але втрачав масу тіла.

Стратегія прийому їжі цілком відповідала моїм потребам у той час, але я знав, що повільна втрата м’язів - це не те, що я хочу.

Експеримент 2: Худий, але з утриманням м’язів.

Я спробував різні стратегії, щоб покращити свою основну ідею швидкого, а потім бенкетного. Я використовував BCAA протягом дня, щоб уникнути катаболічного стану. Я більше не набирав м’язи, але додавання BCAA, здавалося, запобігало втраті м’язів, плюс моя сила зберігалася.

Ця нова стратегія була кращою за початковий план, вона спрацювала, але мала свої обмеження. Утримання м’язів було чудовим, але недостатнім: я хотів набрати м’язи.

Експеримент 3: Визначено з збільшенням м’язів!

Невдовзі я прочитав про гідролізований казеїн. Я думав, це може бути способом нарощування маси, залишаючись визначеним. Мені потрібно було лише використовувати гідролізований казеїн як “імпульси” протягом дня.

Проблема? Це був час, коли на ринку ще не було багато казеїну для продажу. Чудова теорія - думав я, - але довести це не зміг.

Прорив: Тім Паттерсон надіслав мені експериментальну формулу, що містить вдосконалену версію гідролізованого казеїну, яка ще не була випущена. Я почав «пульсувати» вдень, потім їв вночі.

Тоді я вперше зміг їсти все, що хотів, залишатися струнким і набирати м’язи та сили.

Останній рік я використовував імпульси протягом дня і їв лише їжу в кінці дня. Як і кожного дня, і результати кращі, ніж я очікував (і я почуваюся чудово!)

Ідеальна метаболічна ефективність.

Стратегія імпульсного застілля плюс стимулювання анаболічної фізіології робить вас більш метаболічно ефективними. І, при послідовному вживанні, ви зможете набрати сили/м’язи, зберегти низький вміст жиру, зберегти здоров’я та перестати захоплюватися їжею.

Багато людей не хочуть змагатися. Але майже всі хочуть бути визначеними і не відчувати себе погано, намагаючись бути. Вони також хочуть мати енергію та розумову спрямованість, щоб займатися спортом або брати участь у будь-якій фізичній активності, яку хочуть. І за допомогою цього плану ви можете отримати все це, не організовуючи цілий день за дієтою.

Більше не носіть тапери, куди б ви не їхали, або зациклюйтеся на їжі кожні 3 години.

СТРАТЕГІЯ І ДЕНЬ ДЕНЬ:


Фаза 1: Пульс вранці та вдень.

З моменту вставання ви приймаєте пульс вранці, а потім ще через 4-5 годин.

ПРИМІТКА: У СТАТТІ РОЗГОВОРЮЄТЬСЯ ПРО ДОДАТОК, ЩО ПРОДАЄТЬСЯ РІВНІЙ 20 ГРАММ ГІДРОЛІЗОВАНОГО БІЛКА. 1 Пульс = 20 грамів білка.

У дні тренувань я зазвичай роблю ще 2 імпульси, харчуючись під час тренування.

Ми справді приділили цьому протоколу велику увагу. Ми з Тимом Паттерсоном, доктором Тімом Зігенфуссом пройшли всю доступну наукову біографію, обговорювали це з багатьма дослідниками та експериментували з усіма змінними.

На закінчення наука погоджується з моїм особистим досвідом, що додавання двох імпульсів по 20 грамів кожен з інтервалом у 4 або 5 годин працює найкраще. Чому:

Мета полягає в тому, щоб спрямувати максимум можливих трипептидів та амінокислот до крові. Проведіть ці поживні речовини через кров і м’язи (а також інші тканини), а потім поверніть кров у нормальне вихідне значення за годину до наступного імпульсу.

Щоб підтримувати організм і максимально реагувати на вплив «імпульсів», потрібно проводити періоди часу, в яких потік крові відпочиває від амінокислот. І з двома імпульсами він працює правильно.

Іншими словами, «пульс» з великими дозами вимагає більше часу «відпочинку», і не вистачає часу, щоб помістити два імпульси та ще один під час тренування.

З мого досвіду, цей протокол приносить максимум анаболічних переваг, одночасно підтримуючи організм дуже чутливим до його наслідків.

Ось саме те, що я роблю:

Зазвичай я тренуюсь о 17:00, тому роблю один пульс (20 грамів) після вставання вранці, а інший пульс пізніше вдень перед тренуванням. О 5 годині, коли я тренуюся, я використовую 1 імпульс і добавку з малатом цитруліну, л-лейцином та вуглеводами.

Фаза 2: Свято!

Після 7 починається бенкет. Незважаючи на це, існують деякі правила, залежно від ваших цілей:

Мета: втратити жир або залишатися гострим. Якщо вашою основною метою є втрата жиру в організмі, тоді ваше застілля - це їжа. Тоді як буквально можна їсти що завгодно. Незважаючи на це, якщо ви хочете мінімальний% жиру, то вам доведеться трохи структурувати своє застілля (бенкет).

Почніть своє свято з їжі тваринного корму та овочів. Іншими словами: почніть з білка (м’яса, риби, яєць тощо), потім додайте трохи овочів і, якщо все ж хочете їсти більше, їжте фрукти.

Емпіричне правило: Чим товщі ви, тим жорсткіше ви повинні дотримуватися вибору їжі. Влаштуйте своє свято, але стежте за вуглеводами.

Мета: зберегти поточну форму. Мені не подобається термін "обслуговування". Навіть коли я не присвячую себе втраті жиру або набору великої маси протягом певного періоду часу, я намагаюся вдосконалюватися.

Для простоти назвемо це «обслуговування». Тут ви фактично будете більшу частину року. Я використовую цю стратегію протягом 80% року.

На цій фазі ви в основному просто їсте те, що хочете, протягом попередньо встановленого періоду бенкетування. Я віддаю перевагу з 19:00 до 23:00. Знову ж таки, почніть з білка та овочів і з’їжте свою начинку, потім макарони, зерна або навіть десерт, якщо хочете.

Мета: М’язова маса. Якщо ваша головна мета - збільшення ваги та збільшення м’язової маси, збільште кількість вуглеводів та загальну кількість їжі протягом вечірніх свят. Незважаючи на це, вам все одно потрібно починати з білка, але тоді у вас буде більше свободи.

Психологія розділення поживних речовин. (Розбиття поживних речовин)

Я думаю, що психологічний стан, в якому ви перебуваєте, коли ви їсте, впливає на розподіл поживних речовин. Якщо у вас стрес або ви негативно оцінюєте свою їжу, тоді ви можете зберігати більше їжі як жир.

"Пульсове застілля" - метод проти стресу. Вам не потрібно почуватись винним, коли ви їсте (свині), оскільки багато їсти - це частина плану. Обов’язковий.

Це може бути пов’язано з 33-генною гіпотезою. Організм створений для напруженої роботи. Низьке споживання їжі з незначною активністю дорівнює високому споживанню їжі. Іншими словами: піст або багато їжі (бенкетування/бенкетування).

За цим планом ви збираєтеся насолоджуватися їжею, бо знаєте, що ваше тіло готове використовувати поживні речовини, які ви йому даєте. Ви голодували лише 18 годин з анаболічними імпульсами, тож жирувати не будете. Відсутність стресу та хвилювання сприятиме позитивному ефекту стратегії. Ви можете насолоджуватися їжею, не переживати стресу чи почуття провини та отримувати кращі результати у складі тіла.

Фаза індукції імпульсного застілля.

Якщо ви читали журнали з бодібілдингу та фітнесу протягом останніх 20 років, то вас навчили, що слід їсти кожні 3 години. Але це психологічний обов’язок, а не фізіологічний обов’язок. Я виявив для себе, що це шкідлива звичка, а не необхідність у зростанні м’язів або високоефективних тренуваннях.

Щоб допомогти вам позбутися звички, ви можете зробити традиційний пульс перед початком Пульсового застілля. Коротше кажучи, Pulse Feast - це 36-годинний піст, де ви в основному поглинаєте 20-грамові імпульси на додаток до харчування під час тренування.

Пульсове свято подарує вашому тілу потужний метаболічний стрибок, що робить його більш ефективним для збільшення м’язів, а не збільшення жиру. Більше того, це навчить вас, що вам не потрібно їсти цілий день, щоб рости. І вам не потрібно панікувати з приводу катаболізму, якщо у вас щороку у роті немає шматочка курки або рису.

Я рекомендував би принаймні кілька днів без послідовності робити пульсовий бенкет, перш ніж приймати його як стратегію.

ОГЛЯД ІМПУЛЬСНОГО ФЕСТУ

  • Стимулює та створює анаболічну фізіологію для максимального набору м’язів, одночасно запобігаючи набору жиру.
  • Забиває поживні речовини в м’язи і закриває запас жиру.
  • Покращує травну систему, роблячи її більш ефективною для перетравлення їжі та використання поживних речовин.
  • Усуньте стрес і провину в їжі.
  • Звільніть свої ранки та полудень; вам не потрібно перевозити їжу куди б ви не поїхали.
  • Це робить їжу знову веселою та приємною, і робить це у той час доби, коли у вас є найбільша свобода для відпочинку, приготування гарних страв та насолоди ними разом із родиною та друзями.
  • Навчіть своє тіло бути метаболічно ефективнішим, тому, коли ви їсте «нормально», наприклад у відпустці, не підстрибуйте.

Приклад схеми планування за протоколом імпульсного застілля