нездорове
Всі хочуть бути стрункими і гарними, динамічними, здоровими як тілом, так і душею. На жаль, бажання та реальність часто не відповідають. Важливо визначити причини зайвої ваги, щоб ми могли постійно підтримувати свою ідеальну вагу.

У розвинених індустріальних країнах кожна четверта дитина має надлишкову вагу. Вважається загальнодоступною хворобою через майже епідемічну поширеність через надмірну вагу та ожиріння. 60% німців мають зайву вагу, подібна ситуація в Угорщині. В Угорщині частка людей із надмірною вагою становить понад 30%, тоді як частка людей із зайвою вагою становить близько 20%. Наслідок: цукровий діабет, високий кров'яний тиск, серцево-судинні захворювання, остання серед основних причин смерті.

Які можуть бути причини зайвої ваги?

  • Спадкові генетичні фактори. Якщо один з батьків страждає ожирінням, 41% їхніх дітей, якщо обидва батьки страждають ожирінням, 78% їх дітей стануть ожирінням.
  • Жир може бути викликаний занадто великою кількістю жирових клітин в організмі або вище середнього, імовірність насичення жиру. Голод або дієта зменшують розмір жирових клітин, але не кількість.
  • Харчування на ранніх етапах життя. Дослідження показують, що якщо у вас є висока калорійність споживання в дитинстві, ви, швидше за все, збільшите кількість і розмір жирових клітин.
  • Психологічні причини: напр. коли вони зазнають невдач, стресів, втрат, конфліктів, любовних розчарувань, люди починають набирати вагу. Їсти може бути приємно, і це не просто зменшує голод.

Тіло людини з надмірною вагою містить занадто багато жиру. Організму для функціонування потрібна енергія. Це забезпечується споживаною їжею. Навіть якщо витрачена енергія витрачається, маса тіла не змінюється. Здорова маса тіла забезпечується балансом між споживанням енергії та витратами енергії.

Коли в організм надходить більше енергії, ніж потрібно, надлишок накопичується у вигляді жиру, маса тіла збільшується, виникає ожиріння. Якщо споживання енергії не покриває потреби, організація заповнить недолік за рахунок своїх внутрішніх резервів та складів, тобто вона втратить вагу. Ожиріння не є перш за все естетичною проблемою. Важливіше це зайва вага схиляє до багатьох захворювань. Сюди входять серцево-судинні захворювання, діабет та деякі види раку.

В Угорщині частка надмірної ваги серед дорослого населення зросла на 5% за останні чотири роки, в даний час 43%. Частка людей із ожирінням становить 19%.

Скільки нам потрібно енергії?

Потреби організму в енергії визначаються кількістю енергії, необхідної для підтримки життєво важливих функцій, а також енергетичними потребами виконуваних видів діяльності. При сидячому занятті в середньому близько 1800 ккал для жінок та 2200 для чоловіків.

Що викликає ожиріння?

  1. Малорухливий спосіб життя: існує сильний взаємозв’язок між відсутністю фізичної активності та ожирінням.
  2. Дієта: їжа з високим вмістом енергії та жиру є важливим фактором ожиріння.

Надмірна вага тісно пов’язана з енергетично багатим харчуванням та відсутністю фізичних вправ.

Не тільки спосіб життя може спричинити ожиріння

Хоча було б легко сказати, що очевидною причиною надмірної ваги є те, що ви споживаєте більше калорій, ніж спалюєте, і досить довго, щоб накопичувався жир в організмі, ситуація набагато складніша. Існує ряд інших факторів, які можуть сприяти появі впертих кілограмів, деякі з яких ви навіть не можете собі приписувати. Ось основні причини зайвої ваги.

Фактори способу життя

Приблизно в половині випадків поява надмірної ваги пов’язана із способом життя, який, однак, передбачає не лише споживання висококалорійної їжі або більших порцій, але також посилення сидячої роботи та збільшення використання обладнання, що полегшує роботу. Однак, на щастя, це той випадок, коли найпростіше вирішити проблему. Якщо ви займаєтеся принаймні три рази на тиждень, а також переходите на правила здорового харчування - нежирне м’ясо, нежирні молочні продукти, багато овочів, фруктів, цільнозерновий хліб, багато рідини і нічого штучного, надто рафінована їжа - ви можете швидко випробувати вражаючі зміни.

Спадкові фактори

Досвід показує, що ожиріння успадковується в деяких сім'ях, але роль генів незрозуміла. Вчені вважають, що ожиріння - це скоріше результат складної взаємодії між генами та навколишнім середовищем. Це означає, що у вас може бути якась генетична схильність до ожиріння, але це не фатально. Зрештою, ваша вага визначається тим, як на вас впливають фізичні та соціальні фактори, але справа в тому, що якщо у вас є надмірна вага у вашій родині і ви боретеся з нею з дитинства, вам набагато важче, ніж в середньому, тому що ще важливіше, звертати увагу на фізичні вправи та здорове харчування.

Психологічні фактори

Іноді люди їдять занадто багато, щоб впоратися з різними емоціями, такими як нудьга, сум або розчарування. Для деяких психічна хвороба, яка називається синдромом нічної їжі, може призвести до ожиріння, але переїдання - це також харчовий розлад, який також має психічне походження. Якщо ви їсте в певних емоційних ситуаціях, придумайте здорову заміну, перекусіть фруктами або з’їжте ментолового цукру. Однак, якщо ви відчуваєте, що ваша проблема є більш серйозною, вам слід звернутися за допомогою до професіонала, життєвого радника або психолога.

Вік

З віком кількість м’язів у вашому тілі зменшується, а обмін речовин сповільнюється. Крім того, люди, як вік, стають все менш активними. Обидві причини сприяють спалюванню меншої кількості калорій. Як правило, жінка відчуває уповільнення метаболізму після 25 років, тому якщо ви цього раніше не робили і зуміли зберегти свою струнку фігуру, вам доведеться жити здоровіше, звертати увагу на те, що ви їсте і вводити регулярні фізичні вправи у ваше життя.

Вагітність
Очевидно, що очікування дитини означає зайві кілограми, але це не означає, що народження дитини назавжди відокремить вас від стрункої і здорової фігури. Деякі жінки можуть набрати більше ваги, ніж рекомендується під час вагітності, і це іноді залишається і після неї, частково через те, що багато людей все ще покладаються на подвійну їжу мудрості замість двох, що, проте, є свого роду алібі та не служить дитині. Більше того, із шкідливою кількістю їжі та, ставши самою ожирінням, ви ризикуєте розвинути багато захворювань. Тож важливо харчуватися здорово під час і після вагітності на користь обох.

Кинути палити

Багато курців набирають всю зайву вагу, якщо кидають палити. Частково це пов’язано з тим, що токсини, що містяться в сигаретах, мають пригнічуючий апетит ефект, і якщо ви перестанете його вживати, нюх та смак посиляться, а разом із ним і апетит.

Однак куріння - це усне задоволення, як і їжа, тому ви легко можете потрапити в пастку заміни останнього. Однак якщо ви сильні, бажання слідувати звичним рухам з часом також зникне - тим часом їжте овочі та фрукти, а не відгодовуйте їжу. Однак переваги відмови від куріння перевищують ризик для здоров’я від надмірної ваги.

Наркотики та хвороби

Кортикостероїди, трициклічні антидепресанти, протисудомні засоби, інсулін та гормони можуть спричинити збільшення ваги. Іноді ці ліки можна замінити чимось іншим. Рідко випадки ожиріння простежуються до гормональних захворювань, таких як гіпотиреоз або хвороба Кушинга. Однак медичне лікування часто заважає активному способу життя, що збільшує ймовірність набору ваги. У всіх подібних випадках важливо проконсультуватися з лікарем, якщо це стає заплутаним.