Джерело зображення, Getty Images

небезпечна

Щоб піддавати тіло вправам високої інтенсивності, необхідно бути у хорошому фізичному стані.

Менше часу, максимальна користь.

Така проста формула, яка перетворила світ фітнесу в останні роки, заснований на захопленні високоінтенсивними інтервальними тренуваннями.

Користь зафіксована в незліченних дослідженнях: від швидкої здатності тонізувати м’язи до того, що вона полегшує спалювання жиру та калорій.

Їх навіть рекомендують підтримувати м’язи молодими, зменшуючи вплив часу на тіло.

Тим не менше, є етап в якій так звані тренування HIIT не рекомендуються і як наслідок, вони можуть спричинити серйозні проблеми у здоров’ї людей.

"Йдеться про рабдоміоліз або, як ми зазвичай це називаємо, рабдо", - сказав Франциско Санчес Дієго, директор навчального центру Corpore 1 в Іспанії, "що саме є розривом скелетних м'язів".

Джерело зображення, Getty Images

Вправи високої інтенсивності, такі як кросфіт, стали модними завдяки перевагам, які він пропонує за короткий час.

"Те, що трапляється, полягає в тому, що під час тренувань волокна ламаються, і тіло робить це, замінюючи їх на кращі волокна, які забезпечують адаптацію до нових зусиль і позначають прогрес, який переживається".

"Але коли тренування надмірно велика перерва, ніж зазвичай, і організм не встигає реагувати. На той момент м’яз виділяє ряд сполук, які в кінцевому підсумку є токсичними для тіла ".

Санчес Дієго відноситься до міоглобіну, білка, який впливає на нирки і може викликати сечокам’яну хворобу та нетримання, викликаючи відчуття дискомфорту, набряклість м’язів та біль.

Збільшити

Рабдо є поширеним явищем, коли докладаються дуже інтенсивні зусилля, до яких організм не звик, але це може також відбуватися через генетичні особливості людини.

Перший сценарій є найбільш повторюваним і призвів до збільшення випадків рабдоміолізу в Іспанії та Сполучених Штатах, двох з країн, де вправи ІМІТ стали більш модними.

Джерело зображення, Getty Images

Одним із ключових є надання тілу решти необхідного для поповнення втомлених м’язів.

Дослідження, опубліковане в The American Journal of Medicine у квітні він висвітлив три випадки, пов'язані з людьми, які пройшли курс прядіння, рутина, що виконується на велотренажері в інтенсивному темпі.

У звіті також згадується 46 інших випадків людей, які представляли стан. У 42 з них люди перенесли це після першого заняття спінінгом.

Незважаючи на серйозність рабдо, навіть смертельну, дослідники підкреслюють це це дуже рідкісне захворювання і що в більшості випадків можна діагностувати на початковій фазі.

"Якщо він не дуже просунутий, його можна лікувати просто гідратацією або внутрішньовенною сироваткою, але бувають випадки, коли для виведення міоглобіну з крові потрібно ретельне очищення нирок", - пояснив Санчес Дієго.

Симптоми

Іспанський фізичний тренер сказав BBC Mundo, що м'яз має обмеження і що при зловживанні ним виникають такі проблеми, як рабдо.

Джерело зображення, Getty Images

Постійний біль і набряк м’язів - симптоми, що з’являються при рабдоміолізі.

До того ж спінінг, підкреслили, що існують інші високоінтенсивні інтервальні тренування, які схильні створювати цей тип більш серйозних перерв.

"Ми говоримо про кросфіт, підняття тягарів або навіть електростимуляція ", - підкреслив він.

"Вони тренуються два, три чи чотири рази на тиждень і не роблять необхідних перерв. М'язи закінчуються стресом, втомою, ні я знаю одужує і саме тоді це відбувається ".

Санчес Дієго описав, що "першими симптомами, як правило, є м'язова слабкість, біль і чутливість".

"Ви втомилися і взагалі хворі".

"Ви навіть можете мати нудоту і блювоту, а під час відвідування ванни сеча зазвичай темніша, сильнішого жовтого або червонуватого кольору".

Профілактика

Щоб запобігти цьому, знати межі кожного з них.

"Треба робити все добре. Багато людей думають, що їм доводиться займатися фізичними вправами. Вони купують спортивне взуття і неквапливо виходять на пробіжку. Ось тоді ти стикаєшся з цим типом проблем", - сказав директор навчальний центр Corpore 10.

Джерело зображення, Getty Images

Дослідження вивчало три випадки рабдоміолізу, що виникли внаслідок надмірних навантажень на заняттях з прядіння.

"Найголовніше - це знати, що будь-який фізичний прогрес буде досягнутий за часовою шкалою".

"Починати потрібно з помірної інтенсивності, і, набуваючи кращого фізичного стану, ви можете збільшити рівень попиту".

"Для цього вам потрібно не тільки подумати про вправи як такі, але й забезпечити хороші зволоження, харчування та відновлення".

"Добре організована підготовка не повинна створювати жодних проблем", - підсумував він.