звужується в напрямку. Це легко відчути, поклавши наші дві долоні на грудну клітку таким чином, щоб великий палець дивився вертикально вгору в напрямку пахв, а решта 4 пальці косими по ходу ребер, трохи вниз у напрямку до пупок. Цей тип дихання, як правило, пов’язаний зі стресовими ситуаціями та занепокоєнням, але він також все частіше зустрічається у сучасних людей. Це часто зустрічається у жінокб, як і у чоловіків, оскільки під час дихання грудьми грудну клітку можна утягнути, завдяки чому живіт виглядає більш рівним у більш тісному одязі. Ефекти:
- Підвищує рівень стресу.
- Він подає менше повітря в легені, більш поверхневий тип дихання.
- В організм потрапляє менше кисню.
Черевне дихання
Під час черевного дихання черевна стінка при вдиху злегка випинається, а при видиху сплющується і опускається. Цей тип дихання заснований на функції куполоподібної діафрагми, яка при вдиху сплющується і, таким чином, злегка штовхає органи черевної порожнини, що вибивають черевну стінку вперед. Під час видиху діафрагма розслабляється (оскільки видих у спокої - це в основному пасивний процес), тому купол знову вигинається під грудну клітку. Однак важливо, щоб ми не могли дихати шлунками, тому, незважаючи на оманливу назву, навіть тоді повітря надходить у легені, лише орієнтиром буде зміщення живота. Типове черевне дихання у немовлят, у розслабленому стані, під час сну або у чоловіків є. Ми бачимо, що якщо певний тип дихання автоматично пов’язаний з різними станами нервової системи, то, навпаки, ми також можемо впливати на стан своєї нервової системи, дихаючи. Ефекти:
- Це заспокоює, розслабляє.
- Допомагає роботі травної системи, стимулює роботу кишечника, тому навіть після великого недільного обіду може бути ефективним вправити черевне дихання.
- При гикавці діафрагма стискається спазматично, але якщо ми робимо глибоке, навіть повільне черевне дихання (яке також управляє діафрагмою лише у своїй фізіологічній формі), її можна пропустити майже протягом кількох вдихів.
- Набагато більший відсоток легенів може бути наповнений нею, ніж при грудному диханні, забезпечуючи тим самим більше кисню в організмі.
Просте завдання
- Перш ніж краще зануритися в різні техніки дихання, спробуйте просту вправу. Сядьте в зручне положення сидячи і покладіть одну долоню на груди, а іншу - на живіт. Закрийте очі і просто спостерігайте за своїм природним диханням, не усвідомлюючи втручання в процес. Ви помічаєте, що грудна клітка або живіт більше рухаються під час дихання? Якщо живіт має властивість рухатися, це логічно черевне дихання або, якщо грудна клітка, то грудне дихання. (Може трапитися так, що обидва трохи рухаються, і в цьому випадку два механізми відбуваються одночасно.) Це важлива відправна точка, щоб з’ясувати, який ваш власний основний режим дихання, і трохи налаштуватися на свої техніки дихання.
ДИХАТЕЛЬНА ПРАКТИКА
1.) Черевне дихання:
З вищевикладеного випливає, що під час дихальних вправ переважне вдихання живота. Однак, якщо хтось віддає перевагу грудному диханню, часто дуже важко відчути черевне дихання і залишити міф про плоский живіт позаду. Для цього я зараз покажу вам кілька прийомів, оскільки існують пози, що сприяють роботі діафрагми. Таким положенням тіла є, наприклад, положення на четвереньках, оскільки сила тяжіння тягне органи черевної порожнини вниз, а вага органів кладеться на черевну стінку, що дозволяє діафрагмі працювати в розслабленому положенні. Лежачи назад, витягнувши ноги до ніг, черевна стінка також може розслабитися, що також робить її гарним положенням. Що стосується черевного дихання, стояти або сидіти - складна поза, тому ми починаємо вправу першими двома способами. Ще один корисний трюк у налаштуванні - покласти більшу книгу, можливо, лексикон на живіт, лежачи на спині, і деякий час залишатися таким під час перегляду фільму, розслабляючись ... Через деякий час живіт буде рефлекторно рухатися, дихати і не звертаючи уваги. виникає черевне дихання. Подібний процес відбувається, коли лежить на животі, і в цьому випадку тиск живота в землю також допомагає спрямовувати та робити потік повітря більш обізнаним.
2.) Повне дихання:
Послідовні вправи на грудне і черевне дихання дають a повноцінне диханнят. Почніть займатися цим, коли попередні два основні типи дихання вже достатньо відокремлені. Покладіть одну руку на груди, а другу - на живіт, так само, як це було зроблено під час налаштованої вправи. Вдихання відбувається в два етапи. Спочатку глибоко вдихніть носом, щоб живіт випуклий вперед, а грудна клітка залишалася нерухомою. На другому етапі вдихніть більше повітря, щоб тепер грудна клітка розширилася, а живіт залишався опуклим. Важливо вдихати зайве повітря під час другого етапу вдиху. Видих може відбуватися одним ударом або двома ударами. У першому випадку одночасно надовго видихніть, а у другому випадку грудна клітка спочатку звужується, а потім живіт стає більш плоским.
3.) Розрахунок:
Одна з найпростіших технік - розраховувати на себе під час дихання. Спробуйте спочатку вдихнути в 3 рахунки, потім видихнути в 3 рахування. Якщо це вже проходить легко, спробуйте трохи продовжити видих на 4-5 рахунків. Ви можете навіть збільшити цей коефіцієнт пізніше. Практику дихання можна зробити ще більш плавною, почавши звертати увагу на інтервал між вдихами та видихами та намагаючись мінімізувати його. Це робить видих і вдих майже перетинаються.
4.) Поперемінне ніздреве дихання:
Помістіть середній палець і вказівний палець правої руки в область між двома бровами, потім закрийте велику велику ніздрю великим пальцем і дихайте лише лівою ніздрею протягом декількох хвилин. Потім відпустіть праву ніздрю, а ліву закрийте безіменним пальцем. Повторіть завдання і на цій сторінці. Ця дихальна вправа дуже ефективно врівноважує тіло, вирівнює праву та ліву півкулі мозку, заспокоює та розслабляє.
Обставини, важлива порада
- Завжди забезпечуйте собі спокійні умови перед дихальними вправами.
- Провітрюйте кімнату, щоб досягти потрібного рівня кисню.
- Будьте в зручному положенні сидячи або лежачи.
- Робіть вправи із закритими очима. Так набагато легше буде звертати увагу всередину, ви будете набагато налаштовані на дихання і буде менше відволікання.
- Завжди вдихайте носом, видих може бути через ніс або всередину.
- Ніколи не тримайте повітря, завжди дихайте безперервно!
- Не форсуйте дихання, у вас повинні бути приємні відчуття навіть в кінці видиху та вдиху!
- Для початку виконуйте вправи максимум 10–15 хвилин на день і обов’язково запитуйте подальших вказівок до фізіотерапевта або інструктора з йоги.
Петридіш Анна фізіотерапевт, мануальний терапевт та інструктор з йоги
- 10 ДИКИЙ, ЯДИЙ РОСЛИНА; з якої можна приготувати гарну їжу Їжа; Вино
- НАЙКРАЩИЙ УГОРСКИЙ РЕСТОРАН ЗА КОРДОНОМ; Ogyesssa має їжу; Вино
- Половина світу отруюється, бо не знає, як правильно варити рис
- Фрі також може допомогти вам схуднути - дізнайтеся, як! nlc
- Яблучний оцет - Як він впливає на наше здоров’я