запропонувати альтернативу, щоб кожен міг знайти те, що подобається.
Плавання
Плавання навантажує суглоби набагато менше, ніж будь-яке тренування на суші, оскільки суглоби працюють у ненавантаженому положенні. У разі проблем з талією рекомендується три основні типи плавання: плавання спиною та швидким плаванням. Грудне вигодовування також не слід повністю відкидати, однак, лише якщо голова також занурена. Якщо голова постійно знаходиться над водою, поперековий відділ хребта піддається підвищеному навантаженню, і положення шиї також не є оптимальним. З іншого боку, у разі проблем з тазостегновими суглобами (незалежно від положення голови), брасом є основним вибором плавання, оскільки темп стопи допомагає підтримувати вільний діапазон рухів стегна.
Різні форми руху у воді
Різними перевагами різних форм руху у воді є також полегшення навантаження та захист суглобів. Однак, на відміну від плавання, для захисту хребта не потрібно занурюватися під воду, тому в літньому віці вони можуть запропонувати ще кращу можливість. Завдяки середовищу шанс отримати травму можна звести до мінімуму, оскільки не потрібно боятися падіння. Використовуючи опір води, інтенсивність руху можна правильно дозувати, а гідростатичний тиск збільшує венозний зворот, зменшуючи таким чином скарги на варикозне розширення. Ось кілька варіантів: аквафітнес, водна гімнастика, водний пілатес, аквастеп, біг на воді, водний велосипед ...
Скандинавська ходьба, ходьба, піші прогулянки
Північна ходьба - це спеціальна техніка ходьби зі спеціальними паличками, яка використовує більшість м’язів тіла на додаток до розвантаження суглобів нижньої кінцівки. Перевага скандинавської ходьби перед плавною ходьбою полягає в тому, що верхні кінцівки також беруть активну участь у русі, тому сила м’язів верхніх кінцівок може розвиватися безпосередньо, а також опосередковано впливає на кардіореспіраторні функції, такі як поглинання кисню, циркуляція або обмін повітря. Це може бути ідеальним проведенням часу, коли ви робите його самостійно або в невеликій громаді. Під час групових турів зі скандинавської ходьби люди похилого віку перебувають у соціальному середовищі, ведуть соціальне життя, яке також впливає на їх розумові здібності. Окрім того, що все більше імпульсів досягає людей похилого віку під час ходьби, оскільки вони є в природі, їм доводиться пристосовуватися до можливих змін та нерівномірності навколишнього середовища, тому автоматизм їх ходи також розвивається непомітно.
Велосипед
Під час їзди на велосипеді, крім принципу розвантаження, циклізуються суглоби нижніх кінцівок. Велосипеди, а також їзда на велосипеді на вулиці мають сприятливий ефект. Якщо вибір вибирається для велотренажера, бажано катати його з відкритим вікном, таким чином забезпечуючи достатню подачу кисню.
Тайський чі
Тай-чі - це загальновживана форма запобігання падінню серед людей похилого віку. Тай-чі складається з легких, повільних, витончених послідовностей рухів, суть яких полягає у практикуванні з поступово зменшуваною опорною поверхнею, таким чином покращуючи рівновагу, а також концентрацію і, таким чином, дозволяючи більш свідомий рух.
Пілатес, йога
Завдяки свідомим рухам та поверненню всередину йога та пілатес також можуть стати хорошим вибором для людей похилого віку. Постійно контрольовані та точно відрегульовані рухи мінімізують ризик отримання травм. Завдяки інтенсивній увазі, виправлення, засвоєні на уроках, рано чи пізно стають автоматичними та інтегруються у повсякденне життя, що має додаткові переваги.
Бальні танці, танцювальна терапія
Корисний ефект від переходу до музики відомий кожному, незалежно від віку. Музика може звільнити почуття, зняти напругу, допомогти координації, покращити концентрацію уваги та забезпечити позитивний груповий досвід.
Фізіотерапія, старша гімнастика
Сесії зазвичай складаються з кількох частин і складаються з вправ, складених відповідно до міжнародних рекомендацій. У розминці переважають аеробні завдання, які сприяють циклічному руху великих груп м’язів. Далі слідують вправи на стабілізацію нижньої та верхньої кінцівок та хребта в різних позах. Друга частина турніру складається із завдань, які зазвичай забезпечують і розвивають статичну та динамічну рівновагу, забезпечуючи тим самим різноманітність та складність руху.
- Звичайно, важливо також персоналізувати ці форми фізичних вправ, і якщо у вас є якісь основні проблеми (знос суглобів, проблеми з хребтом, ревматологічні захворювання ...), ви можете заздалегідь проконсультуватися з лікарем або фізіотерапевтом.
Нагорода за діяльність похилого віку
У багатьох своїх пацієнтів та в оточенні я виявляю, що активність у літньому віці значно зменшує частоту опорно-рухових апаратів. Серія досліджень показує, що фізично активний спосіб життя може підтримувати ефективну та безпечну ходьбу в літньому віці. Ось чому потрібно докласти зусиль, щоб зробити таку мобільність якомога більш доступною для людей похилого віку.
Петридіш Анна фізіотерапевт, мануальний терапевт та інструктор з йоги