Це може і не може. У випадку з людиною, яка сидить на сидячій роботі, яка намагається скинути кілька кілограмів і двічі на тиждень ходить займатися, вона може дотримуватися цього "правила" - це вага і вид фізичного навантаження. Після силових фізичних навантажень необхідно поповнювати вуглеводами.
Різниця полягає у витривалості спортсменів і в дуже напружених роботах. У цих випадках я включаю відповідну форму та кількість вуглеводів у другій половині дня та ввечері. Після силових фізичних навантажень також необхідно поповнювати вуглеводами. Таким чином, кількість і терміни вуглеводів знову дуже індивідуальні, що може допомогти одному, а не іншому, тому перед розробкою плану дієти необхідно надати інформацію про вагу, спорт, зайнятість та обмеження, схуднути, набрати вагу або підтримувати вагу. Не вірте мені, якщо хтось дає вам меню, нічого про вас не знаючи.
Хорошою ідеєю є повністю виключити такі гарніри, як рис, картопля та макарони?
Ні. Якщо ви повністю відмовляєтеся від добавок з дня на день, повірте, ви скоро повернетеся до їх вживання. Крім того, картопля, бурий рис і макарони з твердих сортів пшениці мають багато вітамінів. Картопля навіть є основним джерелом вітаміну С. У деяких сім’ях бажано чергувати гарніри або замінювати їх бобовими через день, а в якості гарніру використовувати сочевицю, горох або стручки квасолі. Таким чином, ми надходимо в наш організм великою кількістю корисних речовин, і якщо ми споживаємо їх у потрібній кількості та в потрібний час, вони також є важливою частиною скорочувальної дієти. Про те, які корисні речовини містять бобові, картопля та рис, ви можете дізнатись у розділі ХАРЧУВАННЯ.
Я вживаю багато білка і майже не вуглеводів, і я все ще не хочу знати, чому?
У своїй практиці я стикався з багатьма випадками, коли, зокрема, жінкам безглуздо вживали білкові дієти з низьким вмістом жиру з мінімальним споживанням вуглеводів. Стійкий дефіцит вуглеводів і надлишок білка, які їхній організм не міг дозволити собі використовувати, оскільки вони не включали в цю дієту адекватних фізичних навантажень, спочатку призвели до втрати ваги, але ця втрата швидко припинилася. У будь-якому випадку я не рекомендую переходити на високобілкову дієту з повним виключенням вуглеводів. У більшості випадків достатньо додати потрібний тип вуглеводів до раціону в потрібний час, і вага знову переміститься вниз. Мені також вдалось включити вуглеводний цикл на кілька днів.
Скільки кг на тиждень являє собою оптимальну втрату ваги?
Оптимальне зниження ваги становить 1-1,5 кг на тиждень, залежно від ваги людини. На ринку існує багато таблеток та препаратів, які гарантують втрату ваги до 4 кг на тиждень, але всі втрачені кілограми зберігаються у воді. Ці таблетки та препарати мають зневоднюючий ефект. Отже, якщо деякі продукти обіцяють вам втрату більше 2 кілограмів на тиждень, це не буде зменшенням жиру, і такий результат не є постійним або бажаним. Стійкого результату можна досягти лише за допомогою дієти та фізичних вправ.
Скільки є страв за один день?
Це індивідуально. Однак це принаймні 5 прийомів їжі, але в деяких випадках навіть 9 прийомів їжі. Це залежить від тривалості дня людини, спортивних занять, поточного способу харчування.
Коли людина худне, то що?
У будь-якому випадку я намагаюся зробити все, щоб зберегти нову фігуру. Кожен отримує план підтримки ваги після закінчення режиму зниження, і я регулярно перевіряю своїх клієнтів. Я доступний навіть після дотримання меню.
Треба займатися?
Тренуватися потрібно кожному. Якщо на додаток до дієти спостерігається також фізична активність, людина через 3 місяці виглядає інакше, ніж коли вона худне виключно на основі дієти. Однак я також поважаю трудомістких людей, які не можуть собі дозволити вправи. Звичайно, я адаптую меню - інакше воно виглядає у фізично активної людини, і по-іншому у людини, яка не рухається.
Як ви поводитесь з людьми, які мають дуже повільний обмін речовин?
Перш за все, я намагаюся з’ясувати причину повільного обміну речовин. Фунти падають сильніше, але якщо ви наполегливо станете, горіння починається. Наприклад, якщо людина тривалий час сидів на білкової дієті з низьким вмістом жиру і не рухався, я негайно включу складні вуглеводи в раціон, фізичні вправи та втрату ваги, втрачаються сантиметри і загальний стан здоров’я клієнта покращується.
Також мені доводиться приймати дієтичні таблетки?
Моє спеціальне меню складається виключно з доступних продуктів харчування. Тому не можна приймати таблетки ☺
А що, якщо я обідаю в ресторані?
Звичайно, я віддаю перевагу домашній їжі, але у разі зайнятості роботи клієнтів, я виберу з меню ресторану відповідний обід на цілий тиждень.
Ви будете постійно контактувати зі мною, дотримуючись меню?
Так, я доступний щодня під час спостереження, можливо також коригувати меню в особливих ситуаціях (різні несподівані події, весілля, святкування)
Можна складати меню, навіть якщо я вегетаріанець?
Звичайно, я поважаю цей напрямок харчування, і тому вони є спеціальним меню.
Дні в меню повторюються?
Ні. Кожен день у меню різний. Отже, меню містить 30 днів, хоча кожен день унікальний, цілі дні ніколи не повторюються або однакові. Мета також полягає в тому, щоб клієнт навчився поєднувати відповідні страви та продукти в потрібний час доби.
Скільки днів ви розробляєте меню?
Меню буде налаштовано на 30 днів. Це час, протягом якого відбувається схуднення. У разі задоволення лише тоді клієнт повинен підготувати меню на наступний місяць. Це індивідуально - комусь досить одного місяця, комусь - 3-4 місяці. Це залежить від мети клієнта.
Ви згадуєте, що у кожного різний базальний обмін речовин. Що це означає?
Базальний метаболізм, інакше BMR - це енергія, необхідна організму для виконання основних функцій (під час фізичного та розумового відпочинку-сну). Це насправді енергоспоживання нашого організму за 24 години у стані спокою. Кожна людина має різне значення цього метаболізму, залежно від віку, статі, вживання наркотиків, захворювання, температури тіла, м’язової маси. Різкі дієти можуть зменшити BMR, тому виникає ефект JOJO, і людині вже дуже важко схуднути при повторних дієтах. Взагалі, чим більше фізичних навантажень, чим більше м’язової маси, тим швидше BMR і швидше опік.
Твоє запитання:
Зв'язок
Якщо ви зацікавлені в розробці індивідуального плану харчування або інших питань, надішліть електронне повідомлення, ви одразу отримаєте додаткову інформацію та форму для заповнення. Можливість особистої зустрічі залежно від місця проживання.