Кікбоксинг - це напружений вид спорту, але дієта, яка йому потрібна, не сильно відрізняється від інших видів спорту такого ж напруженого характеру. Не існує конкретної їжі, яка найкраще підходить для кожного спортсмена. Натомість здорова дієта з кікбоксингу полягає в тому, щоб містити належний баланс макроелементів та споживання калорій на основі загальної фізичної активності.

дієта

Фізичні вимоги

Середній клас кікбоксингу, який триває близько 90 хвилин, складається з розминки, техніки та тренувальної сумки з подальшим спарингом. Матч з кікбоксингу триває дев'ять хвилин. Це означає, що кікбоксинг - це анаеробна активність, що складається з коротких сплесків інтенсивної активності, що супроводжуються короткими періодами відпочинку. Це важлива відмінність, оскільки анаеробна активність вимагає набагато менше вуглеводів і більше білка, ніж аеробна активність. Ваша дієта повинна бути спрямована на збільшення м’язової сили таким чином, щоб протистояти перевантаженню вуглеводів у випадку марафонця.

Значення

Ваша дієта підвищує ефективність вашого кікбоксингу. Два фактори відіграють важливу роль у знанні того, адекватні ваші харчові звички чи ні: споживання калорій та зниження макроелементів. Вам потрібно вживати достатню кількість калорій, щоб спалювати енергію та відновлюватися між тренуваннями, навіть якщо вони залишаються досить низькими, щоб втратити жир.

Також важливо знайти правильний баланс білків, жирів та вуглеводів. Поскупшивши на неправильних макроелементах, ти почуєшся болісним і втомленим, зазначає Ніам Гріффін у статті для веб-сайту Всесвітньої Ради Муайтай.

Їжа

Для кікбоксингу немає чарівної їжі. Успіх - це повноцінне харчування. Ваші вуглеводи повинні бути складними, на відміну від рафінованих продуктів, таких як цукор та білий хліб. Білок повинен надходити з якомога більшої кількості природних джерел. Якщо ви не можете отримати достатню кількість білка з нежирного м’яса, подумайте, як поповнити споживання білка сироватковими коктейлями. Шукайте горіхи, багаті мононенасиченими жирами, та джерела омега-3 жирних кислот, такі як риба та м’ясо, що годується травою.

Період часу

Найважливішим харчуванням для кікбоксера є правильне харчування після тренування. Найкраще їсти справжню їжу, але якщо ви не можете щось швидко приготувати, спробуйте протеїновий коктейль, щоб залишатися корисним якомога довше. Переконайтеся, що ваша їжа наповнена білками та без жиру. Одразу після тренування - це коли ваше тіло переважно поглинає білок, а жир уповільнює засвоєння, згідно з "Основами силових тренувань та кондиціонування". Тренуйтеся натщесерце або їжте злегка. Ніколи не заїдайте себе перед уроком.

Міркування

Нарешті, ви повинні слухати своє тіло. Якщо вас вже болить, вам потрібно більше білка. Якщо ви втомлюєтеся постійно, додайте трохи вуглеводів. Ваше споживання калорій для спалювання жиру має бути трохи меншим, ніж те, що ви використовуєте. Занадто мало призведе до того, що у вас не буде сил, а надмірна їжа призведе до збільшення ваги. Ваша ідеальна дієта буде відрізнятися від людини поруч з вами, тому не бійтеся експериментувати, щоб знайти потрібний рівень.

Більше статей

Чи слід їсти відразу після підняття тягарів? →

Як чоловіки можуть швидко отримати ідеальне тіло →

Дієта професійного артиста балету →

Що краще для збільшення м’язової маси: вуглеводи або білки? →

Скільки разів на тиждень я повинен брати уроки велоспорту? →

Скільки білка слід їсти на день, щоб схуднути? →