Важливість свідомого дихання відома не лише у велосипеді, але наша стаття нижче містить поради, спеціально для велосипедистів, як зробити їзду на велосипеді веселішою. Ендре Ковач, колишній конкурент KSI, зараз працює інструктором йоги, тому він бачить роль техніки дихання у кількох аспектах під час їзди на велосипеді:

Цілеспрямований рух - це дуже приємний вид спорту. Ми займаємось спортом, щоб бути здоровими та щасливими. Цей факт - не питання, питання: як. Після майже десятиліття змагального велоспорту, спорту, стільки ж навчання йоги та трьох років викладання йоги, я можу сказати, що секрет полягає у свідомому поглибленні відчуття тіла, дихання та двох почуттів. Багато хто вже переживав це, але ми все ще маємо невикористані сфери розвитку радості.

Нижче ми дізнаємося про прості методи тибетської системи йоги кум ню, яка є найбільш застосовною для занять спортом, оскільки дихання під час занять спортом найбільше характеризується як носовим, так і ротовим диханням, яке також використовує як основу для нашого досвіду . Кум означає витончену енергію тіла, а най означає енергію чи задоволення, що протікає в ньому, а йога - це процес поєднаного досвіду двох. Його суть полягає в єдності відчуття і усвідомлення тіла, що забезпечує відчуття спокою і радості.

дихання

Кум ніет тибетської йоги ми проходимо процес дихання та концентрації, який можна використовувати під час більшості видів спорту на витривалість. За допомогою цього ми можемо збільшити радісне сприйняття вдихуваних енергій та почуттів, що протікають у нашому тілі. Таким чином, під час одноманітних тренувань ми краще пізнаємо своє тіло і збільшуємо задоволення від власного досвіду, а також покращуємо свою обізнаність. Перш ніж вдаватися до деталей, давайте виберемо професійний план тренувань (наприклад: edzestervem.hu), основний період якого ми можемо заповнити з самого початку енергією нашого дихання та силою концентрації.

Дихання
Це наша найголовніша необхідність у нашому житті та під час занять спортом. Якщо наше дихання і кровообіг працюють належним чином, сила животворного дихання досягає всіх наших клітин, ми можемо досягти оптимальних показників. Ось чому ми тренуємось для результату; іноді болісно, ​​іноді із задоволенням.

У тибетсько-тантричній традиції дихання поділяється на зовнішнє, внутрішнє та таємне. У цій систематизації, заснованій на експериментальному спостереженні йогів, лише тридцять вдихів людини, яка несвідомо дихає, живлять енергію, життєву силу та усвідомлення внутрішнього дихання. Решта марно витрачається. Чим свідоміше і повільніше дихання, тим більше енергії живить внутрішній досвід усвідомлення тілом задоволення. Повільне дихання також продовжує життя.

Відповідно до кум-йоги та інших систем йоги, двигуном усвідомлення нашого тіла є наш живіт, де відбувається трансформація енергій. Звідси розвивається тепло тіла, його краса та сила нашого самосвідомості. Тому важливо опанувати повільним, м’яким, рівномірним диханням носом і ротом. У тибетській системі йоги kum nye зовнішнє дихання потрапляє в наше тіло через ніс, рот і горло у формі повітря та їжі. Потім воно перетворюється на внутрішнє дихання у сильфонному тиглі живота, де він починає живити життєві функції, тілесну енергію та досвід, тепло, задоволення та інші делікатні відчуття тіла. Потім воно поширюється через серце у наш внутрішній простір, тече скрізь, живлячи таємне дихання, яке є пульсацією самої нашої самосвідомості. Потім він протікає через концептуальні центри нашого мозку, які ми сприймаємо як виникаючі думки.

Радість
Згідно з Кум Най тибетською йогою, щоб відчути силу дихання як задоволення під час тренувань, окрім черевного дихання, ми повинні оволодіти пошуком, слідуванням, продовженням, поглибленням та накопиченням почуттів у всьому тілі. Нам потрібно знати все це разом із приємними, нейтральними та болісними почуттями. У цьому процесі ми використовуємо болісний досвід фізичних вправ, вдихаючи біль, а потім повільно і м’яко видихаючи, розслабляючи уражену ділянку.

Для процесу ми використовуємо найважливішу техніку дихання кум ний, яка радісне дихання (Tarthang Tulku-Kum Nye Tibetan Yoga 1978/Dynamic Tranquillity 2005):

Для цього тримайте рот злегка відкритим, а кінчик язика злегка торкайтеся краю піднебіння. Акуратно розслабте горло, живіт і хребет. Потім дихайте дуже м’яко і легко одночасно носом і ротом, не звертаючи особливої ​​уваги на процес. Це тонке дихання досить легке, але при цьому розширене. Якщо ви відчуваєте напругу м’язів, торкайтеся його м’яко і розчиняйте диханням. Ми також можемо заспокоїти та зробити дихання більш спокійним за допомогою слів та картин. Нехай все наше тіло наповниться спокоєм. Не намагаючись будь-якого спеціального регулювання, нехай воно заспокоїться і стане м’яким до повного розплавлення.

Як тільки ми відчуваємо якесь відчуття - ніби щось протікає через наші горла та кінцівки, ми накопичуємо почуття, але не посилюючи, а просто дозволяючи почуттю продовжуватися. Ми почуваємось все краще і краще. Можливо, ми також відчуємо, як почуття охоплює все наше тіло.

Практикуйте цей режим дихання протягом двадцяти-тридцяти хвилин на день під час тренувань - це приблизно 2 × 100 дихання в умовах тренування - не менше трьох місяців. Після тренувань дайте собі зрозуміти характер вашого дихання протягом дня.
Цей тип дихання дуже корисний, оскільки кум-йо-йога говорить, що енергія, що протікає через ніс, живить розумові здібності голови. А інша половина повітря очищає через рот енергетичні центри тулуба і нашу внутрішню вісь свідомості, постачаючи живильну енергію почуттів і відчуттів. Якщо під час дихання кінчик нашого язика м’яко торкається дна рота за зубами, внутрішній потік енергії посилиться, тим самим будуючи нашу внутрішню силу.

З процесом усвідомлення дихання, згідно з тибетською традицією, ми проходимо 9 рівнів підготовки нашої свідомості, розвитку так званого мирного відпочинку. На першому рівні ми в основному можемо простежити 21 цикл дихання, рахуючи видихи після руху черевної стінки. На другому рівні ми залишаємось у свідомості приблизно через 108 вдихів. Продовжуючи цей розвиток, тренуючи 500, а потім 1000 вдихів, ми можемо отримати, поки не зможемо зосередитись на чому завгодно днями, а потім на невизначений час. У процесі ми можемо відчувати збільшення спокійного задоволення в нашому тілі, чисте світло в нашій свідомості та просторове усвідомлення, вільне від понять.

Дихання завжди з нами. Таким чином, у кожну вільну або «порожню» хвилину нашої щоденної діяльності ми можемо - і повинні - звертати на це свою увагу, навіть якщо ми не в змозі зробити це з найвищим ступенем зосередженості, який можливий і необхідний під час йоги та навчання. Спрямування частини нашої уваги на відчуття дихання в організмі, навіть якщо воно обмежується короткими та епізодичними періодами, представляє нам все більш помітне почуття благополуччя, задоволеного щастя та непохитного спокою. В результаті багаторазової практики щасливий стан свідомості розвивається все більше і більше, тоді як наша увага стає все більш різкою, природною і працездатною.

Цей процес є найефективнішим, коли його доповнює радісне дихання з правильними фізичними вправами та дихальними техніками. У кум ню йозі ми можемо вибрати серед 115 практик ті, які найкраще підходять для нас. Для зацікавлених вправи йоги, які доповнюють тренування, можуть бути складені спеціально для кожного виду спорту. Регулярні заняття йогою на велосипеді та заняття йогою кожні два тижні з середини березня з 10:00 до 13:00 на острові Маргарет. Ви можете знайти інформацію про індивідуальні та групові спортивні заходи з йоги, час та місця проживання за адресою http://sportjoga.blogspot.com/. Регулярні заняття йогою Кум Най щопонеділка та щосереди з 19:15 у Тибетському центрі Sambhala 1012 Attila út 123. http://www.kumnyejoga.hu
Реєстрація, домовленість: 06 30 576 77 47 • [email protected]