На сучасному етапі фітнесу в бікіні Радка Сомбатова є однією з найвидатніших постатей не лише у своїй рідній Словаччині, а й у європейському чи навіть глобальному контексті.

Вона отримала привілейоване становище на старому континенті навесні 2018 року, коли стала абсолютною аматорською чемпіонкою Європи майстрів у Санта-Сусанні, Іспанія.
Вона повернулася до Іспанії, крім Таррагони поблизу Мадрида, восени - і знову дуже успішно. Вона привезла бронзу з чемпіонату світу-2018 майстрів з категорії фітнес-бікіні від 35 до 39 років.
Згадані тріумфи на аматорській сцені дали їй право приєднатися до престижної IFBB Elite Pro, яка є професійною платформою Міжнародної федерації бодібілдингу та фітнесу Рафаеля Сантонджу.
Радка використала своє право - і навіть успіх серед професіоналів не зайняв багато часу. Уродженка Тренчина, яка прожила в Нітрі майже два десятиліття, вона знову відвідала його в грудні минулого року в Таррагоні - Піренейському півострові, який став розсадником її спортивної кар'єри. На професійному чемпіонаті світу IFBB Elite Pro вона виграла цінне срібло в категорії майстрів фітнесу з бікіні у жорсткій конкуренції конкурентів з нижчою віковою межею 35 років.!

сомбат

Радка Сомбатова з трофеями за срібну медаль на професійному чемпіонаті світу-2019 майстри організації IFBB Elite Pro

* М& F: У майстрів фітнесу з бікіні ви маєте звання абсолютного чемпіона Європи серед аматорів, бронзу з аматорського чемпіонату світу та срібло з професійного чемпіонату світу. Те, що ви вважаєте своїм найбільшим успіхом на даний момент?

Радка Сомбатова: "Звучить гарно:). Безумовно, титул віце-чемпіона світу IFBB Elite Pro! Я думаю, що потрапити серед професіоналів - це мрія кожного конкурента, а досягти успіху на чемпіонаті світу - це більше, ніж я міг собі уявити. З іншого боку, чемпіонат на чемпіонаті Європи став моєю першою великою перемогою - і абсолютно! Тоді ніщо точно не подолає ці емоції ... "

* Ви мали огляд своїх суперників перед професійними чемпіонатами світу?

"Перед Кубком світу я пройшов три кваліфікаційні змагання IFBB Elite Pro, де зустрів майже всіх майбутніх суперниць, крім переможниці Оксани Олейнік з Росії. Я вперше стояв з нею на сцені в Таррагоні. Вона прекрасна і надзвичайно хороша гонщиця, я спостерігаю за нею роками. Ми обидва були в найкращій формі і виграли краще. Я мав трохи недолік у нижчому зрості, оскільки Оксана на голову вища за мене. Для професіоналів стартовий майданчик не поділяється на висотні категорії, і у випадку збалансованої готовності зазвичай перемагають вищі конкуренти ".

MS 2019 освоює IFBB Elite Pro

* Ми вже знаємо зоряні моменти вашої спортивної кар’єри, але які були її початку?

«Завдяки батькові я все життя займався спортом. Я почав гімнастику у віці п’яти років, а також закінчив основи всіх видів спорту. З 10 років я тоді присвятив себе найвищій легкій атлетиці, зокрема спринту. У 2000 році я виграв титул чемпіона Словаччини у бігу на 100 метрів. Після цього настала травма і кінець кар’єри. Оскільки моє тіло не могло існувати без спорту, я відвідував інструкторські курси і займався аеробікою, зумбою, латиною ".

* Які попередні спортивні заходи дали вам стосовно кар’єри у фітнесі в бікіні?

"Фізично, особливо складні ноги, можливо, занадто багато. Саме аеробікою та танцями я схуд на 10 років. Танцювальне минуле знову допомагає мені у сценічній презентації. Психічно спорт, як правило, додав мені сили, наполегливості та рішучості не здаватися будь-якою ціною ".

* Що привело вас до фітнесу, точніше до зміцнення та цілеспрямованого формування тіла?

"У мене двоє синів, і я працював інструктором зумби та танців у декретній відпустці. Після дитячого садка я відкрив власний салон краси, і через дітей мені довелося відмовитись від вечірніх занять танцями. Єдиний раз, коли я міг займатися, це коли вони були в дитячому садку. І єдине, що тоді можна було зробити і чим я завжди насолоджувався, це спортзал.

Я почав тренуватися в меншому фітнес-центрі Nitra з сімейною атмосферою STAR FIT, який належить другові, моєму на той час тренеру. Я завжди люблю згадувати ті часи. Потім надійшла пропозиція від 365 тренажерних залів тренуватися та працювати у нещодавно відкритому фітнес-центрі в Нітрі, який я вважаю одним із найкращих, у яких я коли-небудь навчався ".

* На той момент у вас був зразок для фітнесу?

"Я навіть не знаю, чи це конкретно. Проте точно були дівчата, якими я захоплювався, але я ніколи не хотів бути схожими на когось. Ми всі оригінальні і - на сцені чи в житті - я думаю, що найголовніше - бути собою ».

MS 2019 освоює IFBB Elite Pro (Таррагона, Іспанія)

* Коли ви отримали змагальні амбіції?

"Я це придумав, коли мені було 16, я захоплювався фітнесом на веб-сайті MUSCLE & FITNESS. Однак тато з мене сміявся: фітнес - це не спорт і не можна оцінювати об’єктивно, тоді як в легкій атлетиці - якщо я першим перетну фінішну пряму - зрозуміло, хто є переможцем ... Це була його думка. Але мене, мабуть, приваблювала абстрактність фітнесу. І оскільки я нічого не можу робити безцільно, я згадав свою дитячу мрію і у 32 роки спокійно почав готуватися до свого першого змагання ".

* Коли ви згадуєте свій дебют у змаганнях?

"Це було весело. Я не уявляв, що робити на сцені. Я не уявляв, де сидять арбітри. Це було номінаційне змагання на чемпіонат Європи з природної асоціації, я фінішував другим і був номінований на чемпіонат Європи ".

* Вона могла підійти до наступного курсу своєї кар'єри?

"Я змагаюся у бікіні у фітнесі чотири роки. Я почав у натуральній формі, а другий сезон виграв бронзу на чемпіонаті світу. Через рік я перейшов у IFBB, де шлях до вершини був зовсім не простим. Однак я поступово вдосконалювався, поки в 2018 році не став чемпіоном Словаччини. Таким чином я пробився до національної збірної та здобув місце на чемпіонаті Європи, але в досвідченій збірній я був більш-менш чисельним. Врешті-решт, я повернувся із Санта-Сусанни з титулом абсолютного чемпіона Європи, що, на мою думку, тоді було одним із найкращих результатів нашої експедиції.

За цим у 2018 році послідувала серія перемог та розставлення медалей на міжнародних змаганнях: перше місце на Кубку Алмазів Сербії, два другі місця на Кубку Панатта в Ріміні, дві перемоги на Діамантовому Кубку в Остраві та бронза на Arnold Classic Europe та Чемпіонат світу з мастерства.

Виступ на аматорській сцені у 2019 році дав мені право подати заявку на картку IFBB Elite Pro, якою я також користувався. Навесні я зробив перерву у змаганнях, а восени розпочав роботу як єдиний словацький фітнес у бікіні у дивізіоні IFBB Elite Pro. Я виграв своє перше професійне змагання - у жовтні в Скоп'є - я за тиждень у Мадриді зайняв третє місце, а в листопаді - друге в Римі, втративши переможця з одним очком.

Я був номінований на Таррагону на чемпіонаті світу IFBB Elite Pro Pro. До чемпіонату світу залишалося три тижні, мене спонукали підготувати абсолютно все і вийти на сцену в життєвій формі. Мені це вдалося, я виграв срібло. Наразі для мене це найцінніший результат ".

MS 2019 освоює IFBB Elite Pro

* Що вам найбільше подобається у змаганнях?

"Все! Я люблю весь шлях - від початку підготовки до сцени і, звичайно, також те, що далі:). Але найімовірніше - це відчуття, коли я виходжу на сцену, знаючи, що все вдалося, і я перебуваю в найкращій формі. Це додає мені внутрішніх сил та енергії, і я насолоджуюся кожною миттю. Потім це зазвичай виходить, хоча я не вірю в це до останнього моменту, але відчуваю це десь усередині. І це відчуття змушує мене повертатися на сцену, хоча я кажу собі, що в кращому випадку я повинен закінчити ".

* Як ви сприймаєте сучасні тенденції у фітнесі бікіні?

"Учасник змагань повинен бути гарненькою, жіночною, мати секс-пилку і блищати на сцені. Потрібні тонкі ноги, складна сідниця, вузька талія і форми плечей і спини, щоб фігура справляла враження пісочного годинника. Немає надмірного малюнка або обсягів. Мені дуже подобається це поняття фітнесу в бікіні, і я повністю з ним ідентифікуюсь. Однак іноді я відчуваю, що словацьким спортсменам стає все важче йти в ногу з найкращими у світі. Я бачу недоліки, особливо у виставі сцени та візажі.

В іншому випадку результати найкращих змагань - як в аматорському, так і в професійному підрозділі - показали, що чітко визначеного ідеалу фітнесу бікіні навіть не існує. Це завжди взаємодія нинішньої форми, вигляду, способу презентації та - що, на мою думку, є ключовим - якогось внутрішнього випромінювання. Просто енергія, яку вона посилає навколо себе. Це те, що відрізняє переможця від інших конкурентів, адже всі вони красиві та у формі ».

Фіналісти чемпіонатів світу 2019 року майстри IFBB Elite Pro у категорії бікіні з фітнесу (зліва): 4. Анна Петерсон (Гол.), 2. Радка Сомбатова (SR), 1. Оксана Олейник, 3. Ірина Желейко (обидві рос. ), 5. Ліза Марі Грем (Великобританія)

* Чи є у вас приватні навчальні ноу-хау, якими ви хотіли б поділитися зі своїми читачами?

"Тренуйтеся з радістю, не робіть з цього підробку і завжди намагайтеся чудово відчути відпрацьовану частину".

* Які принципи регулюють ваше навчання?

“Все ще важкі ваги та багато повторень:). Останнім часом я не займався навчанням науково, це виявилось для мене більш емоційним. Звичайно, у мене є певні бар’єри, але в основному я ніколи не знаю заздалегідь, як буде виглядати тренінг. Я тренуюсь більш-менш однаково цілий рік, зазвичай 6 разів на тиждень. На індивідуальних тренуваннях я почергово треную сідниці, спину, плечі і додаю до них інші частини за потребою.

Кожне друге-третє тренування я додаю задній задній кулак в попку, квадрицепс рідко. Я використовую плечі для тренування верхньої частини грудей, біцепса та живота. Ззаду я чергую тренування по ширині та глибині, а іноді додаю в кінці кілька вправ на трицепс. Я треную всі деталі з більшою вагою, але завжди, щоб я міг контролювати техніку. Зазвичай я роблю від 12 до 15 повторень у серії, але завжди включаю суперсерію біля своїх ніг, і кількість повторень таким чином піднімається до 20-30. Один день на тиждень я беру перерву або просто роблю кардіотренінг.

Якщо я відчую, особливо в кінці тренування, що втрачаю силу, я збільшую темп тренування, скорочую його і додаю другу фазу, в якій я виконую аеробну активність. Між змаганнями я менше займаюся кардіотренажерами і проходжу двофазні силові тренування ".

* У вас є менш домінуючі ігри, які ви хотіли б вдосконалити?

"Поп, спина і плечі, але це не критично. Я докладаю тих самих зусиль і намагаюся вдосконалюватися. Але з чим я завжди борюся найбільше - і це, мабуть, здається більшості жінок, - це область під моєю дупою. Це те, про що я, мабуть, найбільше сплю ".

* Тож який ваш рецепт приємної дупи, якої хоче більшість жінок?

"На мій погляд, немає жодної конкретної найкращої вправи, приємна дупа - це роки напруженої роботи і частково про генетику. Найголовніше - це знати, як правильно зачепити прикладом під час вправи, адже кожна вправа в цій частині може бути розблокована ногами або спиною. І тоді ми дивуємось, чому, наша дупа не виглядає ... "

Радка з трофеєм для абсолютного чемпіона Європи IFBB з майстрів фітнесу в бікіні (Санта-Сусанна, Іспанія, 2018)

* Які принципи ви застосовуєте у своєму раціоні?

"Особливо здоровий глузд. Я харчуюся гнучко і протягом року більш-менш однаково. Звичайно, після змагань та в міжсезоння я деякий час буду частуватися усім, навіть нездоровим. Адже голові потрібно відпочити від дієти. Однак багато залежить від того, як ви харчуєтесь під час підготовки. Якщо учасниця не має екстремальної дієти, то їй не потрібно приймати протилежну крайність навіть поза сезоном змагань. І знову ж таки, якщо фітнес в бікіні не набирає занадто багато в міжсезоння, їй не потрібна екстремальна дієта для формування.

Отже, моя дієта, яка готується, залежить від того, в якій формі я її ввожу. Однак у більшості випадків я лише зменшу споживання вуглеводів або жирів і збільшуватиму кількість білка ".

* Як виглядає ваш режим супертемації?

"Я погано переношу харчові добавки, намагаюся витягувати з раціону все необхідне. У своєму раціоні я збільшую дози вітамінів і мінералів, особливо С, В, Е, D3, магнію, омега-жирних кислот 3, 6, 9. Якщо я відчую, що це мені потрібно, я включу спалювачі жиру та амінокислот, особливо BCAA та L-глутамін. Я додаю білок у їжу лише тоді, коли мені потрібно збільшити споживання білка ".

* Ви працюєте не тільки як особистий тренер, але ви також займаєтесь онлайн-тренінгом, тренуєте спортсменів, пропонуєте уроки позування, організовуєте семінари та фітнес-проекти та співпрацюєте з ними. І останнє, але не менш важливе: як професійний візажист ви проходите курси сценічного гриму. Як одягнути фітнес-гонщика в бікіні?

"Розумно. Важливо, але не дешево, він повинен діяти природно. Макіяж повинен бути виразним на відстані, але з ідеально продуманими деталями для фотографій та відео. Це один з найскладніших макіяжів, коли-небудь, і навіть професійні візажисти мають з цим проблеми. Найголовніше - це поєднувати тон шкіри з кольором тіла, обличчя не повинно бути ні занадто темним, ні блідим, а також підкреслювати контури ".

* Що викликає у вас найбільше труднощів у підготовці?

"Розпочати. Однак, коли я встановлюю режим і перемикаюся на нього, він йде тим самим шляхом. На щастя, мої останні приготування вже не страждають. Я навіть дійшов до стадії, коли не рахую калорій та макроелементів, більшу частину навіть не їжу їжу. Виняток - арахісове масло, і я не можу його контролювати без ваги. Я можу переконати себе, що 50-грамова порція - це всього 20 грам:) ".

На чемпіонаті Європи IFBB 2018 року Радка Сомбатова спочатку перемогла у категорії майстрів фітнесу в бікіні від 35 до 39 років і до 163 см, а потім у поєдинку переможців окремих категорій вона також виборола абсолютне перше місце.

* Яке місце займає аеробне тренування у вашому тренуванні?

"Я включаю кардіо в підготовку на другому етапі тренувань - залежно від форми та відчуття 40-60 хвилин. На його тривалість також впливає кількість публікацій у соціальних мережах, електронних листів та повідомлень, на які я відповідаю:). Прогулянка на поясі або стаціонарних велосипедах - це єдина можливість для мене в ці дні для цих занять:) ".

* Ви також займаєтесь спортом, крім фітнесу?

"Поза поза змагальним сезоном я, як правило, займаюся танцями, йогою або боксом. На жаль, зазвичай на підготовку та з дітьми для цього не залишається ні часу, ні сил ".

* Як вам вдається узгодити роботу, особисте життя та спорт?

"На щастя, я працюю в тренажерному залі, а з деякими клієнтами - за необхідності - можу практикувати власні тренування. Діти також мають власні тренування - старший теніс, молодший хокей. Згідно з їх тренінгами, я коригую уроки з клієнтами. Це досить вимогливо, але з хорошою логістикою це можна зробити ".

* Які помилки найчастіше роблять люди в тренажерному залі з точки зору тренера?

"Вони не з'єднують потрібні м'язи, які тренують. Вони не думають про це, вони тягнуть його іншими, більш домінуючими частинами м’язів, у них погана постава. І це, на мій погляд, головне завдання особистого тренера: навчити клієнта залучати треновані м’язи, концентруватись на рухах і відчувати його ".

* Яка ваша улюблена форма відпочинку?

"Я регулярно намагаюся відвідувати сауну і робити масажі. Якщо я не встигну, принаймні я буду мати гідромасажну ванну вдома ".

* Які ваші спортивні плани на майбутнє?

"Наступного сезону я планую виступати не лише у майстрах Elite Pro, але і у відкритій категорії, де конкуренція ще більша. Мені подобаються виклики! "