Оновлено 29 вересня 2020 р., 11:14
Останні дослідження підтверджують важливість магнію для нашого здоров'я, особливо при мігрені або раку прямої кишки. Але чи знаєте ви, коли доповнювати?
Взагалі, магній - це мінерал, якого у загальної популяції не бракує. Зазвичай ми покриваємо своє добові потреби в магнію просто під час їжі та вживання надлишку магнію може бути непродуктивним.
Це правда, що деякі патології, такі як мігрень, може отримати користь від високі дози магнію дається як ліки, часто внутрішньовенно.
Однак щодо решти функцій цього мінералу воно є досить підтримувати адекватне споживання, оскільки немає користі для доповнення, якщо немає дефіциту.
Терапевтичні переваги магнію
Хоча нас не турбує поживна речовина, вона стає все більш важливою для нашого здоров’я. Це терапевтичне застосування магнію, показане в останніх дослідженнях.
1. Застосування при мігрені
Ми знаємо, бо є дослідження, які показують це, те мігрені мають нижчий рівень магнію в крові, ніж заживає населення, а також ці рівні падають ще більше під час нападів мігрені. Отже, здається, що рівень магнію може бути пов’язаний із цим Головні болі і в даний час це тема, яка досліджується.
Згідно з метааналізом 2016 року, опублікованим у Pain Physician Journal, добавки магнію - перорально та внутрішньовенно - зменшує частоту та інтенсивність нападів мігрені, Тому дослідники вказують на це як на терапію, яку слід дослідити для профілактики мігрені та поліпшення симптомів.
У 2017 році інше дослідження підтвердило це: 2 грами внутрішньовенного введення магнію зменшили інтенсивність болю при мігрені, більше ніж звичайне лікування цитратом кофеїну. А згідно з дослідженням 2017 року, опублікованим у BMC Complementary and Alternative Medicine, комбіновані добавки коензиму Q10, магнію та класу ромашки (Tanacetum parthenium), дає хороші результати у профілактиці та не має побічних ефектів.
Керівні принципи боротьби з головним болем у дитячих надзвичайних ситуаціях, опубліковані в 2016 році у семінарах з дитячої неврології, вказують, що 1 г сульфату магнію є безпечний та ефективний проти мігрені і може використовуватися під час вагітності, оскільки це безпечно для плода.
А керівництво Американської академії неврології та Американського товариства з головного болю зазначає, що терапія магнієм "ймовірно ефективна" у запобіганні головним болям при мігрені, але радить, що її слід застосовувати під наглядом лікаря.
8 природних знеболювальних засобів, що знімають головний біль
2. У нашому серцево-судинному здоров’ї
Хоча існує значна наукова література, яка пов’язує споживання магнію та покращення здоров’я серцево-судинної системи, слід поставити відповідне запитання: чи пов’язана ця взаємозв’язок із самим магнієм або з тим, що дієта, багата магнієм, обов'язково багата також корисною їжею?
Чи підтримуватиме серцево-судинне здоров'я нездорова дієта, заснована, наприклад, на випічці, зручних продуктах харчування та фаст-фудах, доповнених магнієм? Можливо, ні. Знову виділяємо як мало корисно зосереджуватися на одному мікроелементі, не звертаючи уваги на повний режим харчування, який, як правило, пояснює переваги.
Чи слід доповнювати DHA у вегетаріанців?
3. Колоректальний рак
Щось подібне трапляється з колоректальним раком. Здається, що, чим вище споживання, тим менше шансів на рак (принаймні до 270 мг на день).
Але якщо ми зупинимося, щоб подумати, дієта, багата магнієм, також багаті клітковиною завдяки їжі, яку він містить (зелені овочі, цільні зерна ...), і це безпосередньо пов’язано з меншим ризиком розвитку раку прямої кишки.
4. Міцні кістки
Магній має вирішальну роль у метаболізмі кісток. Потрапляючи в організм разом з кальцієм, він покращує його засвоєння (саме тому багато добавок містять обидва мінерали у своєму складі).
Магній виконує інгібуючу роль для паратгормону - гормону, який ініціює розпад кісток, щоб виділити кальцій у кров. На додаток до пригнічення резорбції кісток, магній стимулює створення кісток і бере участь у активності вітаміну D. Тому роль магнію в підтримці міцних кісток є незаперечною.
Для того, щоб магній виконував усі ці життєво важливі функції для здоров'я кісток достатньо, щоб задовольнити нормальні вимоги до дієти.
Але само по собі цього недостатньо, тому що необхідно виконати ряд умов:
- Достатнє споживання кальцію, магнію, вітаміну D і K.
- Займатися фізичними навантаженнями.
- Дотримуйтесь дієти з низьким вмістом солі.
- Бажано, щоб не був курцем чи алкоголем.
Зосередити увагу лише на одній із цих умов - абсолютно марний підхід. Як у стані здоров’я кісток, так і в цілому.
Вам не вистачає поживних речовин? 6 недоліків і як їх розпізнати
5. Проти запорів
Застосування магнію для лікувати запор Це не новинка, оскільки роками вона входить до списку традиційних засобів.
- молоко магнезії Традиційно застосовується як проносне і як засіб від легких кишкових розладів, таких як порушення травлення.
- Як проносне засіб хлорид магнію. Ця сполука має, з одного боку, осмотичну здатність; тобто він втягує воду в кишечник, пом’якшуючи таким чином стілець, що допомагає евакуації, а також надає стимулюючий ефект на перистальтику (дефекацію).
Дослідження 2007 року, опубліковане в Європейському журналі клінічного харчування та проведене в Японії, свідчить про те, що дієти з низьким вмістом магнію та низьким вмістом магнію низьке споживання води та клітковини пов’язані із запорами.
Вам важко сходити в туалет? 10 найкращих продуктів проти запорів
6. Як антацид, проти печії
Його ефективність як антациду також знаходиться в межах традиційного використання. Зазвичай його вводять у формі карбонат магнію, який має більш лужний рН і тому є ефективним для нейтралізації шлункової кислоти.
Дійте таким чином схожий на звичайний бікарбонат, що зазвичай приймається також у цих випадках.
7. Депресія, тривога, стрес
дефіцит цього мінералу це пов'язано з психологічними та емоційними порушеннями. Депресія, занепокоєння та стрес - це деякі з настроїв, які вивчали стосовно магнію.
Важливо зауважити, насамперед, що рідко виникають ситуації, пов'язані з одним компонентом, тому прикидання, що магній (або будь-яка інша ізольована речовина) збирається вилікувати або вирішити ці проблеми, не було б реалістичним у будь-якому випадку. Це просто пункти, які слід враховувати при вирішенні цих розладів.
При депресії а поліпшення симптомів при доповненні магнієм, але будьте обережні! Тільки тоді, коли є попередній дефіцит, на що вказувало дослідження, опубліковане в журналі Nutrition у 2017 році, що може призвести до думки, що підтримання належного рівня магнію може бути депресивний фактор депресії, та його дефіцит, фактор ризику, опублікований у 2006 р. у “Медичні гіпотези”.
9 продуктів проти депресії
Інші дослідження роблять висновок про те, що добавки магнію може допомогти при регулярному лікуванні депресії.
Поєднання декількох мікроелементів, включаючи магній, також вивчали як коктейль управляти стресом, але поки що це далеко не здобуло чудових результатів.
На даний момент єдиною слушною порадою щодо магнію та настрою є просто, підтримувати адекватні значення плазми, без того, що здається, що доповнення вище цих значень забезпечує значні переваги.