Попередження раку молочної залози набагато важливіше та ефективніше, ніж просто спроба виявити його за допомогою тестів. Змінивши спосіб життя, ви можете значно зменшити ризик розвитку раку.
І які конкретні кроки вам у цьому допоможуть?
Уникайте прийому зайвих гормонів. Краще уникати впливу на організм зайвих гормонів, таких як естроген та прогестин, які містяться в таких ліках, як протизаплідні таблетки та замісна гормональна терапія. Оскільки жіночий гормон естроген стимулює ріст раку молочної залози, вплив естрогену протягом тривалого періоду часу без перерви може збільшити ризик раку молочної залози.
Регулярні фізичні навантаження. Вправи знижують рівень інсуліну в крові. Контроль рівня інсуліну - один із способів зменшити ризик раку. Вправи також покращують циркуляцію імунних клітин у крові. Роль цих клітин полягає в нейтралізації збудників у вашому організмі, а також у знищенні передракових клітин до того, як вони стануть раковими. Коротке тренування щодня набагато ефективніше, ніж довге і виснажливе тренування раз або два на тиждень. Важливо також рухатися щодня і не сидіти протягом тривалого періоду часу, оскільки занадто довге сидіння є фактором ризику хронічних захворювань та скороченого життя, навіть якщо ви регулярно займаєтесь спортом. Рекомендується 7000 - 10000 кроків на день.
Дослідники виявили, що пацієнти, які виконують еквівалентну ходьбу 3-5 годин на тиждень, зменшили ймовірність смерті від раку молочної залози майже вдвічі порівняно з жінками, які в основному сиділи. В основному, будь-яка тривалість тижневих вправ збільшувала шанси пацієнтів на виживання. Найбільше користі від фізичних вправ отримали пацієнти, які страждали на найпоширенішу гормоночутливу форму раку молочної залози. (Попередні дослідження показали, що фізичні вправи знижують рівень естрогену, що може допомогти клітинам раку молочної залози рости.)
Спи добре і добре. Відсутність якісного сну спричиняє зниження вироблення мелатоніну, що пов’язано з підвищеним ризиком розвитку інсулінорезистентності та збільшення маси тіла, що, в свою чергу, збільшує ризик раку молочної залози. Під час сну ваше тіло відновлюється і відновлює шкоду, яку ви завдали протягом дня. Ідеальний час для сну - з 22:00 до 06:00. Між півночі та 1 годиною виробництво мелатоніну в нашому організмі досягає піку.
Зменшити стрес. Підвищений рівень кортизолу створює проракове середовище в організмі та збільшує ризик смертності від раку молочної залози. Ви можете знайти поради щодо забезпечення якісного сну та зменшення стресу в електронній книзі 5 кроків до здорового тіла, яку ви можете безкоштовно завантажити тут.
Уникайте спаленого м’яса. Обвуглене або смажене на вогні м’ясо пов’язане з підвищеним ризиком раку молочної залози. Акриламід - канцероген, який виникає при запіканні або смаженні крохмальних продуктів - збільшує ризик раку молочної залози.
Виключіть зі свого раціону неферментовані соєві продукти. Неферментована соя має високий вміст рослинних естрогенів, також відомих як ізофлавони, які зв’язуються з рецепторами естрогену в організмі та модифікують дію естрогенів. У деяких дослідженнях соя, в поєднанні з людським естрогеном, викликає проліферацію клітин молочної залози, збільшуючи шанси на мутації та ракові клітини.
Підвищення чутливості до рецептора інсуліну. Рак молочної залози частіше зустрічається у жінок, які страждають на цукровий діабет або високий рівень інсуліну в крові. Найкращий спосіб досягти цього - займатися спортом, уникати цукру та обмежувати вуглеводні продукти, такі як продукти з білого борошна, білий рис, картопля.
Підтримуйте здорову масу тіла. Надмірна вага - визначається індексом ІМТ вище 25 - асоціюється з вищим ризиком розвитку раку. Важливо позбутися зайвого жиру, оскільки жир виробляє естроген.
Споживайте багато високоякісних тваринних омега-3 жирів, міститься в рибі та риб’ячому жирі та зменшує жири омега-6. Замініть їх кокосовим, оливковою олією, маслом або якісною маззю. Надмірне вживання рослинних олій викликає запалення, що збільшує ризик розвитку раку. Натомість омега-3 жирні кислоти мають протизапальну дію. Здорове співвідношення між омега3-омега6 повинно бути в межах 1: 1 - 1: 5. Це зменшить ризик розвитку раку. Детальніше про жири ви можете прочитати в цій статті.
Захистіться достатнє споживання йоду. Йод важливий для синтезу гормонів, і груди його потребує для нормального росту клітин. Морські водорості є найкращим джерелом, а водорості Норі мають найкращі результати при вивченні профілактичних ефектів. Навіть шматочок норі для суші може вдвічі зменшити ризик раку молочної залози. Або ви можете додати їх у суп при висиханні. Однак не слід перебільшувати це з вживанням йоду, оскільки надлишок може бути токсичним. Рекомендована добова доза йоду становить 150 мкг на добу, верхня межа безпечної добової дози згідно з NIH становить 1100 мкг на добу.
Споживайте овочі та фрукти різного кольору. Згідно з цим дослідженням, споживання різнокольорових овочів та фруктів знижує ризик раку молочної залози у жінок з мутацією гена BRCA.
Насолоджуйтесь куркумін. Це речовина, яка міститься в куркумі і у високих концентраціях може бути дуже корисною при лікуванні раку молочної залози. Однак проблема полягає в поганому засвоєнні, яке покращується в поєднанні з піперином, що міститься в чорному перці. Ми маємо на ринку низку неякісних та завищених товарів. Важливий вміст куркуміну, а не куркуми. Якість - це, наприклад, куркумін від Naturgreen. Було показано, що куркумін має великий потенціал у профілактиці метастазів раку молочної залози та має протизапальну дію. Також використовуйте цю спецію якомога частіше на кухні, для кращого засвоєння вживайте куркуму разом з жирами та чорним перцем і додайте її до закінчення термічної обробки. Будьте обережні, якщо у вас анемія. Тривале вживання великих доз куркуміну може погіршити стан, і необхідно доповнювати залізо.
Обмежте вживання алкоголю максимум для двох алкогольних напоїв на тиждень.
Годуйте грудьми виключно до шести місяців. Дослідження показують, що це зменшує ризик раку молочної залози.
Обмін естрогену - Естроген перетворюється в організмі на метаболіти, які є або «хорошими» (2α-гідроксиестрон), або «поганими» (16α-гідроксиестрон). Цей коефіцієнт 2/16 α-OHE1 може служити біомаркером підвищеного ризику раку молочної залози. В ідеальних умовах ці два метаболіти перебувають в ідеальному співвідношенні в організмі. Хороший метаболіт необхідний для правильного розвитку грудей, тоді як т. Зв "Поганий метаболіт естрогену" пов'язаний з розвитком пухлин в молочній залозі та матці. Глибокі овочі, такі як брокколі, капуста або цвітна капуста, покращують це співвідношення на користь хорошого метаболіту. Вони містять сполуку Індол-3-Карбінол, який у шлунку перетворюється на 3,3-диіндолілметан (DIM), який виводить естроген з нашого організму. На нашому ринку є натуральний продукт Indonesal, який містить цю сполуку.
Функціональний естроболом також важливий для метаболізму естрогену - набору кишкових бактерій, а точніше бактеріальних генів, що виробляють ферменти, що сприяють метаболізму естрогену. Тому ваша кишкова мікрофлора є частиною системи, яка життєво необхідна для секреції гормонів з організму та відіграє важливу роль у гормональному балансі. Ми покращимо його, споживаючи ферментовану їжу (квашену капусту, кефір, бриндзу), використовуючи пробіотики та зменшуючи цукор.