Бананова дієта

Згідно з нещодавньою новиною, опублікованою на порталі ideal.es, ми стикаємось із цим нова "модна дієта" що гарантує, що ви втратите близько 8 кілограмів за 1 місяць, так, до обіду вашою єдиною їжею буде банан.

ранкова

Покажчик змісту

Що таке ранкова бананова дієтична містифікація?

Цю харчову нісенітницю називають "Ранкова бананова дієта" був створений в Японії майже десять років тому, щоб швидко схуднути, і в найкоротші терміни став дуже популярним.

Сніданок складається з випити склянку теплої води з бананом щоб, за словами його творців, досягти створення гелю в шлунку, завдяки якому завдяки цій суміші забезпечується хороший рівень ситості до їжі.

Наступні споживання безкоштовні, обід, перекуси та вечері, за винятком того, що останні повинні бути зроблені не пізніше о 20:00. Це рекомендується включати продукти з низьким вмістом жиру та калорій у цих стравах (наприклад, овочі, приготовані на пару), і хоча це не змушує вас робити будь-які фізичні навантаження, рекомендується щодня гуляти близько 30 хвилин.

Хоча дешевий і простий у реалізації, Цей план харчування не має наукової основи, і це більше "диво-дієта" з яких виникають щороку, особливо до приходу літа.

Чому зараз з бананом?

Ми вже переживали це, дієта з ананаса, артишоку, супу, що спалює жир ... тепер настала черга цього тропічного фрукта. Подорожник або банан - це фрукт, який можна знайти практично цілий рік на ринку.

Серед харчових цінностей (2) виділяється внесок вуглеводів (трохи вище, ніж у інших плодів), де його основним компонентом є крохмаль, коли він зелений (незрілий), але в міру дозрівання крохмалю він перетворюється на прості цукри з глюкозою або фруктозою.

Однак якщо ви споживаєте його зелений банан важко перетравлюється, не засвоюється і може спричинити метеоризм та диспепсію. Крім того, банан містить інулін та інші неперетравлювані кишковими ферментами олігосахариди, які досягають кінцевих шляхів кишечника та мають сприятливий вплив на транзит та на кишкову флору.

Він також виділяється своїм внеском у такі мінерали, як калій та магній він підходить в гіпертонічних ситуаціях а на спортивній практиці уникати м’язових судом. На додаток до значної кількості вітаміну С, В6 та фолатів, які допомагають імунній системі та утворенню клітин крові, таких як еритроцити.

Але, незважаючи на всі ці переваги, очевидно, що годування не може ґрунтуватися на їжі і що саме набір усього, що ми їмо протягом дня, а також фізична активність сприяє зниженню ваги, гарантуючи здоров’я та довготривалу ефективність.

Демонтаж ранкової бананової дієтичної містифікації

Будьте обережні до будь-якої дієти або підходу, що обіцяє схуднути швидко і без зусиль. Це один із критеріїв, включений у консенсусний документ Іспанського фонду дієтологів-дієтологів FEDN (2), але існує більше критеріїв, які повинні змусити вас підозрювати та виключати дієти, які:

  • Вони обіцяють швидкі результати.
  • Вони обіцяють дивовижні або «чарівні» результати.
  • Вони забороняють споживання їжі або групи продуктів.
  • Засновані або орієнтовані на одну їжу.
  • Вони містять твердження, що суперечать групам здоров'я зі визнаною репутацією.
  • Може здійснюватися самостійно або здійснюватися без залучення кваліфікованих медичних працівників ("зроби сам").
  • Вони містять списки хорошої та поганої їжі.
  • Вони перебільшують або спотворюють наукову реальність поживної речовини чи їжі. У цьому конкретному випадку банан.

Банан: властивості, калорії, енергія та поживні речовини

Також зауважте, що банан вносить близько 95 калорій на 100 г їжі, щоб шматок цього щедрого плоду міг досягати близько 200 калорій, і це єдина енергія, яку ви будете отримувати протягом ранку.

A недостатня кількість енергії та поживних речовин Оскільки фахівці рекомендують, щоб сніданок, який вважається найважливішим прийомом їжі протягом дня, повинен забезпечувати близько 25% від загальної кількості калорій на день. Якщо середнє значення встановлено на рівні 2000 Ккал/день (середня сидяча доросла людина), сніданок (а іноді і додавання середнього ранку) повинен забезпечувати від 500 до 600 калорій, далеко від наближення ранкової бананової дієти.

Ранкова бананова дієта: нестача поживних речовин (втома та втома)

Незабаром ви помітите, як втома та фізична та психічна втома не довго з’являються. і що ранок нескінченний з огляду на брак поживних речовин.

Висновки ранкової бананової дієти (думки)

Зрозуміло, такий підхід снідати протягом 30 днів поспіль лише бананом і склянкою води ні навчає їсти, ні підтримувати його з часом, ні запобігти відскакуванню задній, серед багатьох інших факторів.

Віддайте себе в руки дієтолога! І не в руках останньої модної дієти, тієї, за якою слідує знаменитість моменту, або тієї, що може трапитися з вашим сусідом.

Бібліографічні посилання:

  1. Банан Musa acuminata/Musa paradisiaca. Іспанський фонд харчування (FEN).
  2. Басульто Ж, Манера М, Баладія Е, Місерахс М, Родрігес В.М., Мільго-Аюсо Ж., Аміго П, Бланкер М, Бабіо Н, Ревенга Ж, Коста А, Лусена-Лара М, Бланко Е, Пардос С (Автори), Сауло A, Sotos M, Roca A (Рецензенти). Як визначити “чудодійний” продукт, метод чи дієту? Листопад 2012 р. (Оновлено: 12 грудня 2012 р.).
  3. Як визначити «чудодійний» продукт, спосіб або дієту? Група з огляду, вивчення та позиціонування Іспанської асоціації дієтологів-дієтологів.