Хочете знати, що спільного між власником найдорожчої компанії, тенісисткою No1 у світі, оскароносною актрисою, найпопулярнішою ведучою ток-шоу чи колишнім президентом країни? Планета? Ми розкриємо таємницю, яку застосовують найуспішніші люди у світі, і яка допомогла їм опанувати відповідні дисципліни. Щоб ви могли його застосувати і досягти успіху, як вони. Ми збираємось розкрити силу проведення доброго ранкового дня. Ось чому ви можете навчитися у кращих!

Покажчик змісту

Прокидатись рано

Як говориться в приказці: "Хто рано встає, Бог допомагає". Найуспішніші люди це добре знають.

Бенджамін Франклін (колишній президент США) вставав щодня о 4 ранку, як і духовний провідник Діпак Чопра.

Річард Бренсон (Діва) розповідає нам, що він спить із відкритими шторами, щоб прокинутися до перших променів сонця.

успішних
фото: Аліса Донован (Unsplash)

Арнольд Шварценеггер, Говард Шульц (Starbucks) або Джек Дорсі (Twitter) встановили будильник о 5:30 ранку, тоді як Барак Обама за роки свого президентства завжди вставав за 2 години до свого першого акту дня.

Ілон Маск (Тесла, SpaceX) встає о 7, хоча пояснює, що це тому, що він працює до 1 ночі.

Вставати рано дозволяє знайти якісний час для себе, і дає вам більше часу для досягнення ваших цілей.

Ви можете подумати, що це все одно, щоб не спати пізніше і прокидатися в "більш нормальний" час. Але вночі у вас набагато менше енергії, тривалості уваги та сили волі, тому ви насправді не отримуєте однакових результатів.

Доведено, що люди, що рано встають, є людьми більш оптимістичний та сумлінний.

Вставати рано допомагає відчути себе веселіше і щасливіше. Оскільки вставання на годину раніше, ніж зазвичай, є частиною моєї ранкової рутини, я відчуваю себе набагато більш зосередженим, щасливішим і помічаю помітне покращення результатів, які я отримую.

Для медитації

Якщо ви все ще не впевнені, що медитація корисна, ви можете бути впевнені, знаючи, що високий відсоток успішних людей, яких ми аналізували, проводять щонайменше деякий час, практикуючи її.

Пау Гасол, Рафа Надал, Пенелопа Крус, Джек Дорсі, Тім Феррісс, Аріанна Хаффінгтон або Діпак Чопра - всі знають, що трохи медитації на початку дня дає вам приплив сил для решти дня.

фото: Джаред Райс (Unsplash)

За словами Опра Уінфрі (ведучої американського ток-шоу з найвищим рейтингом), спорожнення розуму протягом 20 хвилин медитації змушує вас почувати себе приємніше та енергійніше. Наповнення тишею та спокоєм дає вам необхідну енергію, щоб зіткнутися з днем.

Рей Даліо заснував Bridgewater, один із хедж-фондів, який отримав найвищу віддачу, інвестуючи на фондовому ринку. Він каже нам, що «понад усе інше, медитація була найбільшим компонентом усіх успіхів, яких я досяг у своєму житті. І це не дивно, враховуючи загальні переваги, які було доведено ".

Для мене особисто великою таємницею бути багатше життя. З тих пір, як 2 роки тому я почав медитувати як частину своєї ранкової рутини, лише 5 хвилин на день, я помічаю, що я більш зосереджений, я почуваюся набагато більш "спокійним" емоційно, і я краще відпочиваю вночі.

Вдячність

Після медитації, безумовно, наступним кроком є ​​витратити кілька хвилин на подяку.

Якщо ви релігійні, ви можете молитися, а якщо є, то просто закрийте очі і почувайтесь вдячними за все хороше у вашому житті.

Як каже Тоні Роббінс (гуру особистого розвитку), зі страхом і гнівом борються з вдячністю, тому що ви можете відчути лише одну з двох емоцій одночасно.

Леді Гага пояснює, що зосередження на думках про співчуття та вдячність наповнює вас спокоєм та щастям зіткнутися з днем.

Я можу сказати вам на власному досвіді, що якими б знеохоченими ви не були, ви завжди можете знайти причини, чому ви можете почуватись щасливчиками.

Подумайте про людей, які вас люблять, і цінуйте, що ви можете мати дім, їжу, одяг і що ви просто тут ще один день. Подяка наповнює вас позитивною енергією, щоб зіткнутися з днем.

Дисплей

Тім Ферріс (автор "4-годинної робочої тижня") посилає подяку з візуалізацією цілей дня.

За його словами, якщо думати про те, чого ви хочете досягти сьогодні, намагаючись відчути емоції, які ви відчуєте, коли їх досягнете, ви будете більш безпосередньо спрямовані на ваші цілі.

Планувати

Ви можете уявити свої цілі подумки, хоча це хороша практика напишіть свої цілі за допомогою паперу та ручки. Подивіться свої цілі, написані власним почерком допоможе вашій підсвідомості усвідомити його, так що ваш мозок приступає до роботи, щоб несвідомо цього досягти.

фото: Гленн Картенс (Unsplash)

Бенджамін Франклін сказав, що кожного ранку він запитував себе: "Що хорошого я хочу зробити сьогодні?" І відповіді він записав у блокнот, як частину своєї ранкової рутини.

Тім Ферріс використовує журнал, в якому вранці пише свої цілі, і який він переглядає перед тим, як лягати спати вночі. Таким чином, він виявляє, з якими труднощами стикається, що допомагає йому знаходити правильні рішення для вдосконалення.

Написання цілей перед початком дня допоможе вам зосередьтесь на тому, що хочете. Це допоможе вам бути ініціативними, а не реагувати на те, що відбувається у вашому житті.

Що я роблю, це пишу по одній цілі на день для того, щоб "хто багато покриває, мало стискає". я віддаю перевагу зосередити всю свою увагу на одній цілі, так що ймовірність її досягнення буде максимальною.

Духовне читання

Інші проводять трохи часу вранці, читаючи духовну книгу. Читання чогось позитивного вранці задає тон решті дня. Ви почуватиметеся спокійніше, стійкіше, енергійніше та оптимістичніше, що сприяє вашому психічному благополуччю.

Робити вправи

Ще одна звичка, якою поділяються практично всі успішні люди, - це здійснення.

Обама, Мік Джаггер (The Rolling Stones), Леді Гага щоранку отримують від 30 хвилин до години фізичних вправ.

фото: Form Fitness (Unsplash)

Зазвичай Білл Гейтс дивиться заняття по телевізору, виконуючи фізичні вправи на стаціонарному велосипеді, таким чином використовуючи свій час двічі.

Річард Бренсон о 5 ранку знаходиться на тенісному корті і грає в гру. Він також розповідає, що любить трохи покататися на кайтсерфінгу або поплавати навколо острова, яким він володіє.

Потім є такі красуні, як актори Дуейн "Скеля" Джонсон та Арнольд Шварценеггер, які проводять дві години у спортзалі. Хоча зрозуміло, що їх професія вимагає від них форми, що пояснює більший час, який вони витрачають на здійснення.

Розумієте, усі намагаються дбати як про тіло, розум, так і про дух. Подібно до того, як медитація та вдячність культивують ваш розум, фізичні вправи як частина вашої ранкової рутини призводять ваше тіло в готовність.

Душ

Тоні Роббінс каже, що він купається в басейні з надзвичайно гарячою водою, а потім стрибає в інший басейн з крижаною водою. Каже, що це найкращий спосіб розбудити нервову систему.

Потім він навіть робить кріотерапію, ставлячи своє тіло на кілька секунд у резервуар, повний азоту при температурі нижче нуля. Там сказано, що це знижує температуру тіла, знімає запалення і кисневу кров.

Тоні каже, що завдяки цьому він отримує жорстоку кількість енергії, щоб протистояти решті дня. Звичайно, ми не всі живемо в особняку Фіджі, як він, але ми можемо зробити щось подібне під душем.

Перед закінченням рекомендую раптово вимкнути гарячу воду і закінчити душ хвилиною якомога холоднішим струменем води.

Спочатку потрібно багато сили волі, щоб звикнути до різкої зміни температури, але після повторення цього щодня протягом декількох тижнів ви звикаєте.

З власного досвіду я кажу вам, що це чудовий спосіб підвищити свій фізичний опір і навчити свій розум бути більш стійким до комфорту. А крім того, це чудовий спосіб активувати кровообіг і прокинутися.

Зменшити рішення

Якщо ви думаєте про Стіва Джобса, ви напевно уявите його одягненим у джинси та чорний светр із черепаховою шиєю. І Марк Цукерберг (Facebook) у однотонній футболці. Справа не в тому, що вони ніколи не переодягаються; у його шафі є кілька примірників однієї і тієї ж моделі одягу.

За їхніми словами, таким чином їм не довелося витрачати час і сили, вирішуючи, що одягати щодня.

Спростіть своє життя; зменшіть кількість рішень, які ви повинні прийняти, до мінімуму, і заощадите свою енергію для тих рішень, які дійсно важливі.

Завершення ранкової процедури: el сніданок

Одягнувшись, більшість успішних людей снідають. Обама зазвичай п'є воду, апельсиновий сік або зелений чай. Тім Ферріс має суміш зеленого чаю з імбиром і часником. Шварценеггер снідає злаками та фруктами.

фото: Каталог думок (пікселі)

Протягом кількох місяців я міняв цукристі каші з молоком на дієту, багату білками (яєчна та індича грудка). Окрім того, що я виявив, що це допомагає мені схуднути, я виявляю, що маю енергію, яка триває ще багато годин.

Джефф Безос читає газету, снідаючи зі своєю сім'єю, в той час як Обама каже, що за роки президентства він уникав читати їх вранці, щоб не забруднити свою добру енергію критикою, яка могла статися.

Сила проведення ранкового ритуалу

Я був одним із тих, хто вважав, що вранці не маю часу на медитацію, подяку, написання журналу чи фізичні вправи.

Моє життя полягало в тому, щоб вставати і бігати на роботу. А вночі я ніколи не встигав витрачати час на ті речі, якими я захоплювався, бо просто був надто втомлений.

Поки одного разу я не вирішив лягти спати на годину раніше, а також встати на годину раніше.

Протягом тієї години вранці я присвятив себе одній зі своїх пристрастей (складання танцювальної музики).

Наступного дня я повторив, і так протягом декількох тижнів.

Потроху у мене з’явилася звичка вставати о 5:30.

Протягом тієї години я насолоджуюсь тишею, а світ продовжує спати.

Я медитую 5 хвилин, дякую і пишу свою головну мету, яку хочу досягти цього дня.

Оскільки зараз вся планета обмежена домом, я також роблю 20 хвилин вправ на стаціонарному велосипеді.

Ранковий розпорядок дня, який ви починаєте з кожним днем, має набагато більше сили, ніж може здатися на перший погляд.

Замість того, щоб прокидатися, приймати душ, одягатися та поснідати, поспішаючи поспішати на роботу, це дозволяє вам розпочати якісний час до себе, не поспішаючи.

Можливо, ви помітили, що ніхто з успішних людей не починає ранок, піднімаючи мобільний телефон або вмикаючи комп’ютер.

фото: Рета Фергюсон

Кожен уникає розпочати день, наповнюючи свої думки повідомленнями, електронними листами, публікаціями з усіх своїх соціальних мереж, новинами та всією лавиною інформації, що надходить із наших мобільних пристроїв. Вони починають день з хвилини миру та тиші.

Таким чином, замість того, щоб реагувати на всі зовнішні подразники, що надходять до вас, ви берете відповідальність за рішення самі, що відбувається у вашому житті на той момент.

Він ініціативний, замість реактивного.

Як і інструкції з безпеки, які вони дають вам, коли ви сідаєте в літак; подбайте про себе в першу чергу.

Почніть день з час для вас.

Не поспішайте зміцніть своє тіло, розум і дух.

Подумайте, чого ви хочете в житті, і будьте послідовними.

На основі повторювати день за днем щодня, ви створите звичку.

І ваші звички визначають людину, якою ти станеш.

Майте ранкову процедуру дає вам силу.

Ви будете нестримні до кінця дня.

Ранкова рутина змінить ваші результати та покращить реакцію людей на вас.

І ти ти набагато швидше наблизишся до всіх своїх цілей...

Вони є доказом!

Стів Джобс, Опра Уінфрі, Ілон Маск, Аріанна Хаффінгтон, Леді Гага, Джефф Безос, Пенелопа Крус, Арнольд Шварценеггер

Інші публікації, які можуть вас зацікавити: