Автор статті та вмісту /

вплинути ваші

Немає часу, який би забезпечував кращі спортивні показники для всіх. Як і в багатьох інших сферах життя, правильне самопізнання має важливе значення у спорті. Будь то їжа, тренувальні прийоми, добавки чи час тренувань, вам слід знати, що для вас оптимально, які ваші здібності та варіанти, найкраще рішення, яке ви можете прийняти.

Існує ряд факторів, які впливають на те, коли ви можете отримати максимальну користь від тренування: ваш біологічний клас, тип і мета спортивної діяльності, харчування, інші види діяльності та ваші особисті уподобання.

У наступних рядках я допоможу вам вирішити, коли для вас варто тренуватися, якщо ви хочете набити одяг м’язами або просто хочете позбутися жиру.

Догми і наука

Існують десятки досліджень, які суперечать майже кожному предмету. Ви можете легко почуватися ще більш розгубленим, прочитавши пару. Це не означає, що ви ігноруєте наукові факти, адже завдяки передовій науці про спортивне харчування та сучасним фізіологічним знанням ви можете формувати своє тіло здоровим та безпечним способом, якого ви ніколи раніше не бачили. Враховуйте інформацію і не купуйте все за готівку!

У період, який називали золотою епохою бодібілдингу, легенди на кшталт Арнольда Шварценеггера свідчили, що вони не бажають рухати пальчиками ніг перед поживним сніданком, захищаючи тим самим від можливої ​​втрати м’язів.

Залиште позаду догми та суперечливі дослідження та уважніше розгляньте практичний досвід, а також надійні наукові факти!

Слухайте своє тіло!

У нашому тілі є щоденний біологічний годинник, також відомий як циркадний ритм. Це цикл близько 24 годин, на який також впливають зовнішні фактори. Це дозволяє нам готуватися до регулярних змін у нашому оточенні. Я чую, як ти кажеш: «Досить біологічного годинника! Чому мені все одно? ".

Враховуючи циркадний ритм, ви можете найкраще запланувати свої тренування!

Вранці ваш рівень кортизолу високий, головна роль цього гормону стресу - контролювати рівень цукру в крові. Для тих, хто хоче збільшити м’язи або зберегти наявні м’язи під час дієти, цей гормон не буде їх найкращим другом, оскільки це сильно катаболічний гормон.

Ваша чутливість до інсуліну нижча на початку дня, а це означає, що м’язовим клітинам важче засвоювати поживні речовини, а ваше тіло легше накопичує жир. Після пробудження температура тіла знижується, тому варто більше акцентувати увагу на розминці, щоб уникнути травм.

Рівень тестостерону досягає піку вранці, що може позитивно вплинути на ваші спортивні результати. Тестостерон - це високоанаболічний статевий гормон, який допомагає будувати м’язову тканину та підтримувати наявні м’язи.

Вранці рівень серотоніну нижчий. Вчені показали зв'язок між низьким рівнем серотоніну та депресією. Заняття спортом можуть підвищити рівень цього гормону, тому ранкова зарядка може позитивно вплинути на ваш настрій протягом дня. Наші когнітивні здібності найкращі в години, що настають після нашого пробудження. Це може означати більш розвинену концентрацію уваги та кращий зв’язок мозок-м’яз. Зрештою, краще тренування.

Багато людей почуваються в поліпшеному психічному стані вранці, оскільки події дня не відволікають їх, тому вони можуть повністю зосередитися на своєму тренуванні. Це залежить від людини, тому вам доведеться пережити це на власні очі.

Полуденна зарядка

Після обіду рівень кортизолу набагато нижчий. Як ви вже читали вище, кортизол є катаболічним гормоном, інтенсивні фізичні вправи призводять до додаткового вироблення кортизолу. Бажано запланувати наші силові тренування, коли рівень кортизолу в організмі нижчий.

Пізно вдень спостерігається помітне підвищення температури тіла та рівня адреналіну. Завдяки вищій температурі тіла ваші м’язи швидше переходять у завантажуваний стан. І ваш вищий рівень адреналіну може забезпечити більшу продуктивність. У другій половині дня ви найкраще можете терпіти біль. Завдяки підвищеному больовому порогу ви можете тренуватися важче і довше.

Пізній полудень найкраще підходить для вашої ємності легенів, витривалості, навичок координації, гнучкості, і саме тоді ви найсильніші. Згідно з медичним дослідженням у Нью-Йорку, легені були на 17,6% ефективнішими о 17:00, ніж опівдні (4756 пацієнтів у цьому дослідженні).

Дійсно, можна статистично показати, що більшість олімпійських рекордів були побиті в другій половині дня.

Висновок

Силові тренування та кардіотренування

Враховуючи вищезазначені факти, ми можемо стверджувати, що зазвичай варто планувати тренування з обтяженнями та будь-які інші спортивні заходи, що передбачають інтенсивні фізичні вправи, такі як кардіотренування, вдень.

Таким чином, ви можете уникнути втрати м’язів через високий рівень кортизолу, забезпечити кращу продуктивність, бігати на більші дистанції, витрачати менше часу на розминку завдяки підвищеній температурі тіла, мати можливість видавити кілька додаткових повторень завдяки вашій більшій толерантності до болю.

Якщо у вас поганий кофеїн або вам важко спати від кофеїну, для вас була винайдена наша безстимулююча формула під назвою Impact Pump Blend, яка забезпечує максимальну психічну спрямованість, затримує підкислення та розсуває ваші межі.

Аеробні тренування та тренування, які вимагають великого балансу навичок

У рядках нижче я розрізню два часто змішані терміни.

Мета аеробних вправ - допомогти мобілізувати запаси жиру, на відміну від кардіотренування, де основною метою є підвищення серцево-судинної витривалості. Коротше кажучи, це можна сформулювати так, що означає, що аеробіка менш інтенсивна (з частотою серцебиття нижче приблизно 130) і повинна виконуватися далі, ніж кардіо, з метою прискорення, сприяння втраті жиру та досягнення дефіциту калорій.

Коли ви робите кардіотренінг, ваша кровоносна система тренується головним чином. Ваше тіло не встигає набирати енергію з жиру, тому воно використовує запаси глікогену у вашому м’язі, як і тренування з обтяженнями. Коли ви бігаєте, їдете на велосипеді, піднімаєтесь або іншим чином рухаєтесь у кардіодіапазоні (вище пульсу близько 130), ваша працездатність та система кровообігу покращаться, а не втрачають жир у цій конкретній формі руху. Звичайно, кардіотренування вимагає великої енергії, за коротший час воно може легко вимагати більше енергії, ніж аеробне. Однак при дієті з дефіцитом калорій кардіо може легко призвести до втрати м’язів.

Отже, для втрати жиру аеробіка більше підходить, ніж кардіо.

Чому потрібно було це прояснити? Щоб легко зрозуміти, чому я раджу робити аеробні вправи натщесерце вранці якомога більше.

Перед аеробними вправами на голодний шлунок рекомендується споживати 5-10 грамів BCAA та, можливо, 1-2 грами HMB. Завдяки своєму антикатаболічному ефекту вони можуть допомогти запобігти втраті м’язів.

Якщо ви прихильник рішень, що захищають від бомб, виберіть нашу складну амінокислотну формулу під назвою Exceed, щоб переконатися, що ви робите все можливе, щоб підтримувати м’язи. 17 грам незамінних амінокислот на порцію бореться з катаболізмом. Він також містить бета-аланін, солод цитрулін, вітамін В5 та додані електроліти.

Дослідження показують, що почуття рівноваги значно покращується в перші години, тому варто тренуватися вранці для гімнасток та спортсменів, які мають критичне почуття рівноваги. Якщо ви готуєтесь до змагань з пауерліфтингу та гирьового спорту, які будуть вранці, варто запланувати тренування на ранок, на останньому етапі підготовки до змагань, щоб звикнути до раннього навантаження.

Що робити, якщо вранці доводиться тренуватися?

Якщо у вас є година на тренування після пробудження, прийміть їжу. Завдяки правильно підібраним поживним речовинам ваше тіло встигне їх засвоїти, щоб це не викликало дискомфорту під час тренування. Включіть у свій раціон складні вуглеводи з низьким вмістом ГІ та джерело білка, що швидше засвоюється.

Чудовий вибір для вівсяної каші швидкого приготування з сироватковим білком.

Якщо у вас не вистачає часу на перетравлення їжі, ви будете змушені переступити поріг кімнати на голодний шлунок. У таких випадках необхідна комбінація BCAA, HMB, про яку вже згадувалося вище, або більш зручний та комплексний препарат, ніж продукти Exceed або Myamino. За допомогою цих амінокислот ми можемо уникнути або зменшити втрату м’язів.

Багато «нічних сов» не можуть зосередитися вранці і забезпечують великі фізичні показники. Їм можуть допомогти попередні тренування, згадані вище. Їх високий вміст кофеїну переводить навіть самого сонного в режим бойової машини за лічені хвилини.

Це подорож

Важливий час навчання. Це може вплинути на ваші результати як у позитивному, так і в негативному напрямку. Але є щось важливіше. Зробити це!

Глибоко вдихніть і готуйтеся! Якщо ви можете робити лише силові тренування вранці, це набагато менша проблема, ніж взагалі не тренуватися.

Описані вище правила без каменів підходять для багатьох спортсменів для інтенсивних ранкових тренувань. Це те, що ви повинні випробувати на собі. Щоб знайти ідеальну для вас дату, мало досліджень, статей чи експертів. Ви повинні це зрозуміти.