Ранкова гімнастика вдома починає день дуже добре, обертається і заряджається. Почати нелегко, але як тільки ви до цього дійдете, будете вдячні рухатися за його довгострокові позитивні ефекти. У нашій попередній статті a Загальні Посол охорони здоров’я, Арон Сіладжі, дворазовий олімпійський чемпіон, чемпіон світу та Європи Угорський фехтувальник також допомогло, наскільки це буде ефективно домашнє тренування.

ранкова

Переваги ранкового тренування

Дослідники з Кембриджського університету виявили в дослідженні 15 000 учасників у віці від 40 до 79 років збільшення фізичної активності як у чоловіків, так і у жінок майже вдвічі зменшує ризик передчасної смерті. Для тих, хто тренував 150 хвилин на тиждень (тобто 30 хвилин п’ять разів на тиждень або 20 хвилин на день вони займалися спортом), ризик смерті був приблизно на чверть нижчий, ніж у фізично неактивних людей. А для тих, хто займався більше 20 хвилин (в середньому 42 хвилини на день) на день, це дивно, Ризик передчасної смерті знизився на 42%.

Навіть невеликі кроки, такі як коротка, але інтенсивна ранкова зарядка, можуть допомогти вам розпочати вправи. І якщо ви виконуєте одну з цих вправ на додаток до звичайних щоденних тренувань, ви можете легко досягти рекомендованих 45 хвилин.

Тож спробуйте наступні чотири тренування та розпочніть свій день енергійно з ранкової гімнастики!

1. 7-хвилинна гімнастика

Якщо ви шукаєте коротку, але напружену серію вправ, спробуйте цю 7-хвилинну програму! Розроблено Інститутом людської діяльності 12-крокове тренування коротке, але з власними вправами для обтяження вона все одно гарантовано потіє. Все, що вам потрібно зробити, це стілець і вільна поверхня стіни - і звичайно трохи посидючості. Відео можна переглянути безкоштовно тут .

2. Рухатися протягом 15 хвилин

15-хвилинний тренінг Рамони Ковач складається з простих вправ, тому він також ідеально підходить для початківців. Звичайно, просунутим тим часом не буде нудно, як на будь-якій практиці вони можуть вибирати між легкою та важкою версіями. Швидкий темп тренування він також обробляє м’язи нижньої та верхньої частини тіла. Ви можете легко включити цей 15-хвилинний турнір у свій розпорядок дня, тому регулярність теж не повинна створювати проблем. Відео тут ви можете дивитися.

3. 25-хвилинна тонізуюча ранкова зарядка

Почніть день із програми для всього тіла Kiss Flower! Для цього 25-хвилинного тренування вам не буде потрібно обладнання, але ви гарантовано рухаєте основні групи м’язів у своєму тілі! варто робити послідовність вправ тричі на тиждень. Програма тренувань тут Ви знайдете.

4. Підбадьорлива ранкова гімнастика: 40 хвилин йоги

Вам не подобаються ранки? Нема проблем! За допомогою йоги ви можете поступово, м’яко пробудити своє тіло і розум. Спробуйте спосіб йоги клас йоги для початківців, або вибирайте з інших відео на каналі! А тим, хто знає англійську, ми тепло рекомендуємо канал Youtube Адрієни Мішлер, a Йога з Адрієною -t, де ви можете вибрати з безлічі відео різної тривалості, інтенсивності та фокусів.

Ви хочете надовго залишатися молодими? Дізнайтеся більше про те, яким ви можете бути на кожному етапі свого життя здоровий! Прочитайте наші поради щодо здоров’я: