Ви, напевно, чули це раніше, або знаєте, що фізичні вправи та регулярні тренування зменшують стрес та збільшують енергію. Крім того, професійні тренажери іноді потребують іншого способу посилення енергії на додаток до тренувань. Починаючи день із тренування, ви можете уникнути апетиту.
Нове дослідження Університету Бригама Янга (BYU) показало, що Ранкова зарядка може знизити апетит. Дослідники використовували електроди для вимірювання нервової активності на вибірці з 35 жінок, переглядаючи фотографії з їжею протягом двох днів. Вісімнадцять жінок мали середню нормальну вагу, ще сімнадцять жінок мали надлишкову вагу.
Перший тиждень вони витрачали на вправи вранці 45 хвилин, а другий тиждень взагалі не займалися. Обидва тижні вони показали жінкам 240 фотографій, з яких 120 з їжею та 120 фото з квітами. Потім дослідники відстежували споживання їжі та активність жінок протягом дня.
Дослідники з Університету Бригама Янга (BYU) виявили це після ранкового тренування увага та реакція спостережуваних жінок на фотографії з їжею зменшились. Те саме спостерігалося збільшення загальної фізичної активності у жінок, які виконували фізичні вправи вранці, незалежно від ІМТ (індекс маси тіла - близько половини спостережуваних жінок страждали ожирінням). Дослідження також виявило, що жінки, які займалися спортом вранці, не їли і не їли більше протягом дня, щоб замінити спалені калорії під час тренувань.
3 простих способи отримати більше енергії сьогодні
Рухайся
Так, це, м’яко кажучи, звучить дивно, більше працювати над відсутністю енергії. Але якщо ви втомилися, чим більше ви тренуєтесь, тим більше енергії отримуєте. Не хвилюйтеся, ми не змусимо вас бігти в межах 10 км. Все, що вам потрібно, це легка пробіжка або 20-хвилинна швидка прогулянка навколо місцевого парку, і вам стане набагато краще. Ендорфіни будуть вимиті, ваш настрій покращиться, і ви відчуєте приплив необхідної вам енергії.
Побалуйте себе їжею
З нею все гаразд рясно поїсти - просто переконайтеся, що це буде прямо на початку дня. Коли ви прокидаєтеся вранці, не снідайте, і ваше тіло довгий час залишатиметься без їжі після сну, йому буде бракувати енергії. Ви повинні поснідати протягом 30 хвилин після пробудження - білки (йогурт, сир, сир, шинка), вуглеводи (вівсянка, мюслі, хліб з непросіяного борошна), фрукти або овочі.
Випий
Чи знали ви, що наше тіло складається на понад 70% з води? Якщо ви зневоднені, ваш організм загальмує всі процеси, буде «лінивим», і ви будете відчувати втому та млявість, навіть якщо спали вночі, як дитина. Для того розпочніть обмін речовин вранці зі склянки води зі свіжовичавленим лимоном.
Тип білка:
Наукові дослідження також показали, що апетит також пригнічується високоінтенсивний інтервальний тренінг HIIT. Це чудово впливає на зниження апетиту, споживаючи дієту, що містить білка, який довго сіє і тим самим не переїдає. Це теж з їжі какао a синьо-зелені водорості AFA.