Втрата ваги »Здорове харчування» Раптом багато і рідко. Ось такий він жирний!

Ймовірно, найпоширенішою причиною ожиріння є нерегулярне харчування. Довгі години взагалі не їдять. Ви можете випити кави вранці - це приємно придушить почуття голоду. Тоді ви настільки голодні, що вас не влаштовує нормальна порція. Це якийсь приступ. Тільки не їжте кілька годин - ви потрапите в гіпоглікемію. Тоді ви позбавлені почуттів і починаєте їсти. Ви їсте і не можете зупинитися.

Такі напади "обжерливості" можуть з часом викликати звикання. При цьому вони часто створюються абсолютно непотрібно. У багатьох людей виникає панічний страх ожиріння. Щоб вони не товстіли, вони бояться їсти. Сніданок ігнорується, перший прийом їжі припадає на обід. Потім довго нічого і ввечері вони все надолужать.

Проблема в тому, що навіть якщо вони з’їдають досить оптимальну кількість енергії двома великими порціями, вони, мабуть, жирні.

Один уже готовий адаптуватися до поточної ситуації. Якщо його не їсти тривалий час, а потім раптом надходить велика порція їжі, організм не може використовувати всю їжу відразу. Велика порція їжі залишить частину енергії, яка «не потрібна». Організму потрібно поповнити частину цукру, йому потрібні запаси білків і жирів. Він безперервно обробляє і використовує його. Але що, якщо це занадто багато?

Наші тіла влаштовані так, що вони не «вивільняють» надлишок енергії просто так. Зрештою - ми тисячоліттями розвиваємось через дефіцит поживних речовин. Організм, який знав, як зробити запас, пережив тривалий період дефіциту. Тому ми не будемо викидати зайву їжу в будь-якому кінці. Організм буде намагатися зберегти надлишок енергії.

На жаль, єдиний спосіб, яким організм може зберігати енергію, - це зберігання її в жирових запасах. І так виникає ожиріння. Пінгвін або білий ведмідь таким чином застраховані від зими.

багато

Тому, якщо ви хочете схуднути, не робіть помилки, яка робить інших товстими.

Їжте регулярно, але лише відповідні порції їжі

В ідеалі в даний час рекомендується їсти 3 рази на день. Ви можете зробити це? Зроби це.

Але це означає, що ви не будете їсти нічого іншого між сніданком та обідом, між обідом та вечерею, і особливо між вечерею та сніданком. Ні сухарів, торта, жменьки мигдалю, декількох солоних паличок, кави з вершками тощо. Просто нічого між ними.

Якщо це занадто чуже для вас, ви можете дотягнутися до моделі 5-разового харчування. Дієтологи сьогодні цього вже не рекомендують - саме так ви змушуєте травну систему продовжувати працювати. Це не найкраще. Однак ми можемо широко використовувати цей підхід до схуднення. Тому в якості альтернативи:

3 більші та дві менші порції їжі змусять вас постійно їстись. Це має перевагу:

Дієтологи відповідають на цю пораду зловісними поглядами. Постійна ситість - це погано. Травну систему ще потрібно на час вимкнути. Але на практиці було доведено, що щасливо з’їдена товста людина може легко перейти на режим дегустації за кілька місяців.

  • При регулярності їжі напади обжерливості втрачаються.
  • Постійна ситість викликає відчуття задоволення - легше протистояти затиранням.
  • Маленькі і часті порції усувають потенційний стрес.
  • Менші дози їли менше глікемічного контролю.

Пізніше можна поступово зменшувати відстань між прийомами їжі. Від п’яти порцій до чотирьох. Від чотирьох до трьох. Зазвичай він менш вимогливий. Особливо людям, які люблять жадати і багато їсти, напевно, легше перейти на інший режим.

Це була гарна ідея з’їсти основну страву вранці, вдень і ввечері, а о десятій оловрант і друга вечеря трохи менше. Будь ласка, не недооцінюйте цей графік, він дійсно важливий для успішного схуднення. Я не вигадав цього, це перевірений спосіб просто стати по-справжньому бідним. Це працює. Не намагайтеся знайти іншого чи кращого рішення. Ви його не знайдете.

Серед людей поширений міф, що їсти після 17:00 заборонено. Це не гарна ідея.