Сьогодні я хотів би поговорити на тему, одну з моїх улюблених, а це неврологія сну.

спимо

Ось такий звук (дзвонить будильник) І він спрацював! Звук, який є у більшості з нас
горезвісний. Він, звичайно,
звуковий сигнал тривоги. Цей справді жахливий звук перериває найважливіший акт нашої поведінки - сон. Якщо ви пересічна людина, ви проводите 36% свого життя уві сні. Отже, якщо ви доживете до 90 років, то загалом ви проведете 32 роки уві сні.

Ці 32 роки говорять нам, що сон важливий на певному рівні. Але навіть незважаючи на це, більшість з нас більше не замислюються про сон. Ми не маємо з цим справи. Ми просто не думаємо про сон. І я хотів би сьогодні
Змініть свою перспективу, свої ідеї та думки
про сон. І в дорозі,
Ми почнемо з повернення у минуле.

«Насолоджуйся росою уві сні, такою важкою, як мед.» Ти знаєш, хто це сказав? Юлій Цезар Шекспіра. Дозвольте ще кілька цитат. «О сну, добрий сон, ти вихователю природи, чим я тебе злякав?» Знову Шекспір, я не буду розповідати тобі, яка шотландська п’єса. [Виправлення: Генріх IV, частина 2] (Сміх) З того ж часу: «Сон - це золотий ланцюг,
що пов’язує здоров’я з нашим тілом ». Надзвичайно пророче
заява Томаса Деккера, іншого єлизаветинського драматурга.

Але 400 років потому про сон заговорили в іншому тоні. Це від Томаса Едісона на початку 20 століття: «Сон - це велика втрата часу
і залишки печерних часів. ”Бум!
(Сміх) І якщо ми стрибнемо у вісімдесяті, ви можете згадати висловлювання Маргарет Тетчер: «Сон - для слабких». І, звичайно, сумнозвісний Уолл-стріт Гордон Гекко сказав: «Гроші ніколи не сплять».

Що ми робимо зі сном у 20 столітті? Правда, ми використовуємо лампочку Едісона, щоб порушити ніч
і ми займаємо темряву, і під час цієї окупації ми засинаємо
майже як хвороба. Ми сприймаємо його як ворога. У кращому випадку
ми терпимо потребу у сні, у гіршому випадку ми зазвичай вважаємо це хворобою, яку потрібно лікувати. І наше незнання
це насправді досить глибоко.

Чому ми не думаємо про сон? Ну, бо поки ти спиш, ти, очевидно, не робиш багато. Ти ні. Ви не п'єте. Ти ні з ким не кохаєшся. Ну, принаймні більшість з нас. І тому - вибачте. Це повна втрата часу, чи не так? Ні це не так. Сон дуже важливий
частина нашої біології і нейрологи починають пояснювати, чому це так важливо. Тож давайте дійдемо до мозку.

У нас тут мозок. Це подарунок від людей
з соціальних наук. Вони сказали, що не мають уявлення,
що це, або як використовується, так що - (сміється) Вибачте. Тож я його позичив. Не думаю, що вони помітили. (сміх)

я хочу сказати,
що коли ти спиш, ця річ не вимикається. Деякі частини є парними
активніше уві сні, ніж у стані неспання. Друга по-справжньому важлива річ про сон - це те, що він походить не від одного
будова мозку, але є більш-менш системною властивістю. і якщо ми перевернемо мозок догори дном - я люблю цей твір
витягнутий спинний мозок - цей шматок є гіпоталамусом, а трохи нижче нього ціла купа цікавих структур, таких як біологічний годинник. Вони говорять нам, коли добре бувати, коли добре спати, і ця структура взаємодіє з купою інших областей
в гіпоталамусі, з бічним гіпоталамусом,
з вентролатеральними преоптичними ядрами. Всі підключаються і надсилають сигнал
аж до стовбура мозку. Потім він подає сигнал і виливає цю зморшкувату частину
- кора головного мозку - нейромедіатори, які не дають нам спати і насправді дають нам свідомість. Отже, сон виникає із цілих груп різних взаємодій у мозку і в основному вмикається та вимикається відповідно до всього спектра взаємодій.
що відбувається всередині.

Де ми взяли? Ми сказали, що сон складний і займає 32 роки нашого життя. Але я не пояснив, що таке сон. То чому ми спимо? І ніхто з вас не здивується, що ми, науковці, не погоджуємось. Існують десятки різних думок
про те, чому ми спимо, і я намалював їх три.

Перше - відновлення, яке є трохи очевидним. В основному, все, що ми спалили вдень, буде відновлено, замінено, відновлено протягом ночі. І справді, це пояснення сягає часів Арістотеля, а це скільки?
2300 років тому. Це було на деякий час, на деякий час назовні. В даний час це в моді, оскільки було показано, що в мозку деякі групи генів включаються лише під час сну, і ці гени пов’язані з шляхами відновлення та обміну речовин. Отже, є вагомі докази всієї гіпотези відновлення.

А як щодо економії енергії? Знову, звичайно. В основному ми спимо, щоб економити калорії. Але коли ви додаєте одне до одного, це не сильно платить. Якщо порівняти чоловіка, який спав вночі, і чоловіка, який не спав,
але мало рухався, економія енергії за сном становить близько 110 калорій за ніч. Це дорівнює одному хот-догу. Я б сказав, що один хот-дог - це досить погана помста за таку складну та вимогливу діяльність, як сон. Тож ідея економії енергії
вона мене не дуже переконала.

Але третя ідея мене цілком приваблює. Це обробка мозку та впорядкування пам’яті. Ми знаємо, що якщо перед тим, як спробувати
нам не гарантується достатньо сну для вивчення завдання, наша здатність вирішити завдання
втрачається. Він справді надзвичайно ослаблений. Тож сон дуже важливий
також для розміщення пам'яті. Але справа не лише в упорядкуванні пам’яті та запам’ятовуванні. Виявилося справді захоплюючим, що наша здатність знаходити нові рішення складних проблем значно покращується нічним сном. Він нібито нам дає
трикратна перевага. Сон вночі покращує нашу творчість. І в головному мозку відбувається те, що ті важливі нервові зв’язки, ці важливі синаптичні зв’язки пов’язані та зміцнені, тоді як менш важливі, як правило, старіють і втрачають значення.

Тож ми почули три пояснення, чому спати, і я думаю, що це важливо усвідомити,
що обставини різні, і ми, швидше за все, будемо спати з різних причин. Але сон не доставляє задоволення. Ми не можемо цього зробити
сприймати несерйозно. Думаю, колись сон порівнювали з покращенням від економ-класу до бізнес-класу. Це навіть не покращення від економіки до першого класу. Важливо усвідомлювати, що якщо ви не спите, ви не летите. В основному, ви ніколи цього не досягнете, і що дивно в більшості нашого суспільства сьогодні, це те, що у нас відчайдушно не вистачає сну.

Тож тепер давайте розглянемо недосипання. У більшості суспільства цього бракує, і давайте подивимось на наш сфігмоманометр. Дані з претензії 50-х років,
що більшість з нас спить близько 8 годин на ніч. Сьогодні ми спимо на 1,5-2 години менше, так щовечора
ми спимо 6,5 годин. Для підлітків набагато гірше. Щоб мозок продовжував працювати,
їм потрібно 9 годин сну. Однак вони часто сплять лише за 5 годин до того, як встати до школи. Цього просто недостатньо. Якщо взяти інший сектор суспільства,
пенсіонерів, їх здатність безперервно спати дещо порушена, і багато хто спить менше 5 годин на ніч. Праця на зміни - це особливий випадок, коли близько 20% працездатного населення. А годинник на тілі не може перейти в режим «нічної роботи». Вони замикаються в циклі світло-темно,
як і все наше тіло. Коли бідний старий робітник повертається додому зі змін, щоб пережити цю жахливу втому протягом дня, годинник тіла каже йому: «Вставай! Пора підніматися! »Отже, якість сну
Змінювач зазвичай дуже бідний,
знову лише близько 5 годин. А також десятки мільйонів людей страждають від переселення
між часовими поясами. Хтось такий? Ну, добрий Боже! Щиро дякую, що не спиш, бо твій мозок прагне цього.

Одне з найулюбленіших видів діяльності мозку - це поглинання мікроспання, мимовільного засинання, над яким ти не маєш контролю. Мікросон може бути соромним, але і смертельним. За підрахунками, 31% водіїв засинає за кермом хоча б раз у житті, а статистика в США досить гарна: 100 000 аварій на шосе пов’язані з втомою,
втрата пильності і засинання. Сто тисяч на рік. Незвично. На наступному рівні страху згадаємо трагічні випадки
пов'язаний з Чорнобилем та космічним кораблем "Челленджер", який ми так трагічно втратили. Дослідження також виявили, що неправильне судження через тривалу роботу над змінами, втрату пильності та втому були головним чином причиною цих аварій.

Коли ви втомилися, не висипаєтесь, слабкою пам’яттю, слабкою креативністю, підвищеною імпульсивністю та, як правило, погано оцінюєте. Але, друзі, це набагато гірше.