Привіт студенти, у нас починається новий тиждень, і я сподіваюся, що ви регулярно тренуєтесь і підтримуєте фізичну форму. Регулярні вправи дуже важливі, і тому я додаю сюди новий тип тренувань. Ви, мабуть, чули це слово ТАБАТА. Якщо ні, ми поговоримо про те, про що йдеться.

сторінка

Табата це різновид високоінтенсивних інтервальних тренувань, заснований японським професором Ідзумі Табата. На даний момент цей тренінг дуже популярний у світі і вважається дуже ефективним. Використовуючи табатий ви можете спалити багато калорій і одночасно розвивати свою фізичну форму.

Табата складається з 8 вправ в загальній тривалості 4 хвилини. Інтервал навантаження кожної вправи триває 20 секунд. Кожна вправа супроводжується інтервалом відпочинку у 10 секунд. Це означає, що співвідношення між інтервалом навантаження (IZ) та інтервалом відпочинку (IO) становить 2: 1 (20 секунд навантаження, 10 секунд відпочинку).

Важливі принципи при практикуванні табата

  • перед кожною вправою приділіть необхідний час для розминки і ретельного розминки
  • висока інтенсивність важлива при виконанні вправ, але особливо правильна техніка вправ (не висока інтенсивність за рахунок правильної техніки)
  • намагайтеся виконувати такі вправи, щоб ви завжди зміцнювали інші групи м’язів (м’язи нижніх кінцівок - м’язи живота - м’язи верхніх кінцівок - м’язи спини.)
  • вам потрібен секундомір або інший таймер для відліку інтервалів навантаження та інтервалів відпочинку для тренування табата

Для натхнення, ось кілька відео, щоб побачити, які вправи ви можете вибрати для свого табу. Якщо вашої фізичної підготовленості недостатньо, щоб виконати всю табату (4 хвилини), тоді ви можете легко потренуватися у скороченому варіанті, де ви вкажете лише 4 вправи тривалістю 2 хвилини. Однак зверніть увагу на інтервали навантаження (20 секунд) та інтервали відпочинку (10 секунд) і особливо на правильну техніку виконання вправ.

Я хочу побажати вам багато терпіння та сил для вирішення інших завдань з інших предметів. Я вірю, що ти можеш впоратися з усім відповідно до своїх ідей.