Дієта доктора Равенни день у день: 4 прийоми їжі, щоб втратити від 200 до 350 грамів щодня.

Це був важкий рік, з великою кількістю сидячого способу життя та днями ув’язнення та частими моментами емоційного голоду. Якщо ви додали кілька кілограмів і вам потрібно схуднути, ми пропонуємо вам равенська дієта, 14-денний план, який ви можете зробити, щоб схуднути на 8 кілограмів за місяць.

кілограмів

Знаменитий план схуднення за 14 днів, який створив лікар Максімо Равенна, є частиною його книги "Більше життя, менше кілограмів", він розробляє стратегію швидкого схуднення за два тижні

План схуднення цього відомого лікаря-дієтолога - це добре розпочати план схуднення.

Дієта доктора Равенни поетапно

За даними групи дієтологів терапевтичного центру доктора Максімо Равенни, за цим планом чоловіки можуть втрачати від 8 до 10% ваги на місяць, а жінки - від 6 до 8%. "У будь-якому випадку, зменшення буде залежати від зайвої ваги та тіла кожного пацієнта", - уточнює адвокат Ліліана Гримберг.

Ключі для успіху План схуднення доктора Равенни:

  • Важливо поважати чотири прийоми їжі, не пропускаючи жодного.
  • Щодня потрібно випивати щонайменше 3 літри води або інших рідин за допомогою настоїв, дієтичних напоїв, води та відвару.
  • Ключовим є вибір продуктів з низьким вмістом глікемії.
  • Максимально обмежте рафіновану борошно, хлібобулочні вироби, печиво, локшину та промислові продукти.

Дієта доктора Равенни 14 днів

Ось 14-денний план з ідеями для 4-х щоденних страв:

День 1

  • Сніданок: кава з молоком, 1 нежирний йогурт, 1 склянка вишні.
  • Обід: Дієтичний бульйон, зелений салат з сочевицею (3 столові ложки вареної сочевиці), 1 зварене круто яйце, 1 цитрус.
  • Перекус: нарізаний або настій, 2 скибочки шинки та 2 машинних сиру.
  • Вечеря: Овочевий бульйон, chicken курка на грилі з орегано з брокколі та салатом з помідорів, ½ груша з желатином.

2 день

  • Сніданок: нарізаний або настій, 4 скибочки машинного сиру.
  • Обід: Овочевий бульйон, домашній бургер, прикрашений зеленими овочами та помідорами, 1 банан.
  • Перекус: Настій, 1 чашка чайного фруктового салату з 1 столовою ложкою сирного мазання.
  • Вечеря: Дієтичний бульйон, філе з орегано з морквяним салатом, тертий сирий буряк і зварений круто яєчний білок. Желе з фруктами.

День 3

  • Сніданок: нарізка або настій, 1 банан, 1 молоко або знежирений йогурт.
  • Обід: 1 склянка легкого бульйону, вирізка на тарілці із зеленими листовими овочами та помідорами, 1 яблуко.
  • Перекус: Настій або нарізаний, 3 скибочки машинного сиру.
  • Вечеря: Бульйон, 6 салатів з каніками з пальмовими сердечками, скибочка ананаса та різні салати (невелика тарілка), 1 склянка полуничного чаю.

День 4

  • Сніданок: нарізаний банановий коктейль (чашка знежиреного молока та невеликий банан).
  • Обід: Овочевий бульйон, запечена курка з ароматними травами, тертий морквяний салат, рукола та помідор. Цитрусовий.
  • Перекус: Настій з молоком, 1 йогурт з 1 ківі та желатином.
  • Вечеря: Бульйон, салат із зелених листових овочів, 1 банка натурального тунця, 1 склянка дієтичного желатину.

День 5

  • Сніданок: настій, 1 склянка молока, 1 йогурт з 2 маленькими сливами.
  • Обід: Лосось на грилі з салатом із салату, 1 банан.
  • Перекус: Настій з молоком, 3 скибочки індички.
  • Вечеря: Бульйон, гірчична корейка з помідорами та орегано, 1 цитрус.

День 6

  • Сніданок: настій, обрізаний молоком, 4 скибочки пісного сиру.
  • Обід: Бульйон, салат з руколи, яйце, помідори черрі з 3 столовими ложками коричневого рису та 1 яєчним білком, звареним круто, 1 цитрусовим.
  • Перекус: Настій, 1 нежирний йогурт з 1 свіжою сливою.
  • Вечеря: Бульйон, невелике філе хека з різнокольоровим салатом, 1 склянка желатину.

День 7

  • Сніданок: настій, банановий смузі (1 склянка молока та ½ банана).
  • Обід: Овочевий бульйон, зелена курка з салатом зі шпинату та грибами.
  • Перекус: Настій з молоком, 2 скибочки вирізки та 2 скибочки машинного сиру.
  • Вечеря: Овочевий бульйон, овочевий салат-асорті з ½ банки натурального тунця і 3 столовими ложками кукурудзи, 2 сливами.

День 8

  • Сніданок: кава з молоком, 4 тонкі скибочки знежиреного сиру.
  • Обід: 1 склянка бульйону, невелике запечене філе хека з тертим салатом з моркви та селери, 1 тонкий шматочок ананаса з дієтичним желатином.
  • Перекус: 1 настій, 1 зварене круто яйце.
  • Вечеря: Бульйон, соєвий міланезький шматочок сиру моцарелла та салат з капусти та помідорів, 1 цитрус.

День 9

  • Сніданок: кава з молоком, полуничний смузі (1 склянка молока та 1 склянка полуниці).
  • Обід: Бульйон, breast грудка на грилі з 1 баклажаном на грилі та салатом із салату, помідорів, огірків, цибулі та 1 яєчного білка укрутую, 1 свіжих фруктів.
  • Перекус: кава з молоком, 1 нежирний йогурт.
  • Вечеря: Овочевий бульйон, омлет (з 1 яйцем, 2 білками та 2 скибочками знежиреного машинного сиру), з 1 невеликою тарілкою шпинату з сердечками пальми, 1 фруктом.

День 10

  • Сніданок: Настій з знежиреним молоком, 1 свіжий фрукт з дієтичним желатином.
  • Обід: Бульйон, лосось на грилі та овочі, приготовані на грилі, фруктовий салат із сирною топпером.
  • Перекус: Кава з молоком, 4 скибочки сиру моцарелла.
  • Вечеря: Бульйон, локшина з брокколі (1 склянка локшини штопором та 1 невелика тарілка брокколі), помідор навпіл, легкий желатин.

День 11

  • Сніданок: настій з знежиреним молоком, 1 свіжим фруктом та 1 йогуртом.
  • Обід: Бульйон, змішаний салат з 6 канікамами, 1 склянкою нарізаної кубиками дині та ½ горщика йогурту.
  • Перекус: настій, 1 банан.
  • Вечеря: Бульйон, вирізка на тарілці з салатом із зеленого листя і помідорів, 1 порція кавуна.

День 12

  • Сніданок: Настій з нежирним молоком, 1 склянка вишні.
  • Обід: прованська курка з салатом із селери, яблук та пальмових сердечок (невелика тарілка), дієтичний желатин.
  • Перекус: банановий коктейль (1 склянка молока та 1 невеликий банан).
  • Вечеря: Бульйон, неаполітанські баклажани з салатом з моркви, помідорів та пальмових сердець.

День 13

  • Сніданок: настій з знежиреним молоком, 1 банан.
  • Обід: Овочевий бульйон, запечене пецето (приготоване з ароматичними травами) з чайною ложкою гірчично-огіркового салату, редьки, помідорів черрі та цибулі (невелика тарілка), 1 склянка легкого желатину.
  • Перекус: Настій з знежиреним молоком, 2 булочки з сиром і 2 булочки з шинкою.
  • Вечеря: Бульйон, томатний салат, пальмові серця, морква, буряк і 1 невелика консервна банка натурального тунця, 1 свіжий фрукт.

День 14

  • Сніданок: настій з знежиреним молоком, 1 йогурт з 1 ківі.
  • Обід: Бульйон, овочевий салат з сирого асорті з ½ склянки коричневого рису, ½ склянки бобових та 1 яйце укрутую, 1 цитрус.
  • Перекус: Настій з знежиреним молоком, 3 скибочками вареної шинки, вирізки або пастрамі.
  • Вечеря: Бульйон, стегно без кісток з брокколі та салатом з помідорів, 1 сезонний фрукт.

Рекомендації:

  • Наприкінці 14 днів. не повторюйте цю дієту без медичної консультації.
  • Супроводжуйте цю дієту або будь-яку іншу фізичними вправами, це може бути щоденна прогулянка від 30 до 45 хвилин.
  • Не забудьте добре зволожити себе, 3 літри рідини між водою, дієтичними соками та настоями.
  • Пам’ятайте, що більша частина тарілки повинна містити овочі.

Ми сподіваємось, що ви знайдете результати, яких очікуєте від цієї дієти від доктора Равенни, але пам’ятайте, що найголовніше - це змінити свої харчові звички на здоровий прийом, невеликі порції та фізичну активність.